晚上好啊～


今天宣布一个激动人心的消息：大家期待已久的健身课真的来了！而且老师就是你们一直呼唤的超模的健身教练Jessica何耀辉老师！▼
前段时间发改善体态小动作那篇推送时，就有好多好多人强烈要求要跟练视频~▼
还有人说：希望以后能多看到这样专业的导师来分享授课。▼
我身边很多小伙伴，像乔伊姐姐她们，也因为听了Jessica之前的分享，现在连开会都会下意识开始拉伸、坐久了就起来运动一下。
一个好的有权威性的老师带来的，不仅是具体怎么做，还会让人从心里认识到这件事的重要性！
所以，作为“有求必应卡”，我真的把Jessica请来给大家上课了！
我们健身大师课《掌控力：28天身体唤醒计划》明天早上10点就正式上线！▼

如果你已经是Jessica的忠粉，可以直接拉到最下面去看看课程；想再了解一下课程由来的可以继续往下看看~

健身带来的改变有多大！
可能会有人说，健身是必须要做的事吗？不做是不是也行？
它当然取决于个人选择，但不得不说，健不健身，带来的差别是很明显的。我身边就有不少常年健身的小伙伴从健身中收获了很多——
👧 Lyrin（33岁）
🕙 规律健身4年

我一直有运动习惯，规律健身大概是三四年前吧，当时年龄上来新陈代谢明显变慢，不规律锻炼，很多衣服都穿不了。
因为一直保持运动，我产后恢复得很快。三四个月体重就差不多恢复到孕前水平，但因为喂奶、奶水同时带走了营养，其实瘦得不健康，明显感觉到浑身没力还酸痛。
产后半年以来主要训练是瑜伽，能更好帮助产后修复。虽然外表没啥大变化，但自己是能感受到身体内部的变化的——腰不疼了，盆底肌不松了。准备等身体完全调动起来再去做强度更大点的普拉提～▼
👧 啊马
🕙 健身3年
开始健身是因为“前男友嫌胖”，心中抱着用行动严惩渣男的心开始步入健身房。三年的健身，从160斤的压力胖职场人到120斤的脱衣服好看的私教。
健身带来的不单是“能穿上好看的衣服”，心态上也有巨大变化。最开始只想瘦，后来慢慢开始了解自己身体、接受更多可能、尝试不可能的事、敢于拥抱自己心中所喜。▼
👧 Choyce（26岁）
🕙 健身4年
我健身不是为了瘦，是为了增肌和改善体态。
我之前是干瘦的那种，170cm只有85斤，从小驼背。健身4年后，训练痕迹不是很明显，但体态真的好了很多！整个人精神状态也更好了，感冒次数有变少，感觉身体变健康了～▼
👧 Gia（26岁）
🕙 健身6年
我是属于从小好动的类型，但真正开始健身是大学。当时加入了排球队，每次打球消耗特别大，为了打得更好点，开始去健身房规律训练呼吸和体能，最明显的变化就是体能和耐力提升很大，扣球都能比平常跳高一点了哈哈（当然我起跳高度其实没有很到位）。▼
工作后，有没有运动对比更明显，长期对着电脑、每天都熬夜的情况下我两年基本没生病，每天都能做到7点准时起床但一天精神都很好。精神好、精力旺盛真的能多做很多事！

我现在坚持健身的动力就是，到40岁的时候还能有现在的精力，或许再找原来的小姐妹组一支中年排球队哈哈～
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我们为什么要做这个健身课？
先来说说我自己。上周五的“变美小动作”里写过，我因为一开始肩背痛开始做一些拉伸动作，长期下来发现肩背的线条都有改善一些～▼
这也让我觉得，运动其实是件蛮单纯的事，速度可急可缓，但坚持做就能看得到收获～
不止是我，我这几年在微信微博也一直看到关于健身的问题的留言▼
“卡卡，我是xxx身材，有xxx问题，做什么动作比较好？”
“卡卡，网上哪个视频比较靠谱呢？”
“我为什么做了一段时间没有效果？”
基于这些，我们萌生了要不要做一个专业课程的想法。
既然要做，当然要找一位厉害又会教的老师来教大家，于是第一时间联系了Jessica何耀辉老师。▼
例牌介绍一下——
Jessica大学就是学健身健康相关专业的，毕业后直接做健身教练，健身已经超过20年了，教过的学员有10000人以上了～她擅长精准塑形、让身体恢复良好的状态、增强活力。
她就是自己的第一个学生，是她健身理念的第一个受益者。这么多年身体一直保持在良好状态。▼
她做健身教练的20年里，一直在研究适合女性的健康运动，可以说，她在女性运动这个领域是有权威性的！不同年龄段、不同身体状况的女性身体要如何调节，她也很有自己的一套方式和心得~
“我一直在找千万女生的共性，研究女性在不同的年龄段会更容易接受什么样的锻炼方式。
我自己从很年轻就开始锻炼，几乎把女生该经历的路径都经历过了，这也让我比较了解女生如何长时间去保持自己的状态”～▼
我们的健身大师课也是Jessica
生完宝宝没多久录制的
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课程录制时，她产后刚复出，并不是想象中完美的产后身材。我们当时和Jessica讨论过，拍摄时，腰腹上可能会看到一些小肉肉，可能没有特别完美，你介不介意？
Jessica说，她当然也可以通过节食等方式快速减重，但她想母乳喂养宝宝，也需要更好的体力带孩子，所以更优先了自己作为妈妈的需求。
“女生没必要感到身材焦虑，健康活力才是美的根基，而不是单纯的瘦。”
这个课程适合什么人？
如果你是经常伏案久坐、腰酸背痛的上班族，觉得每天都不太有精神，那这套课程很适合你日常练习。因为这套课的设计初衷就是希望帮大家更了解身体、找回身体的控制感，恢复健康和活力~
健身这么多年，Jessica说，她慢慢知道怎样的方式才是有效的。我们每个人都有胳膊有腿都能运动，但每一项运动要非常精准地直达目标的话，就需要比较好的方法。
这套课程就是专门为女生打造的健身方案。
这也是我们请Jessica来教的很重要原因之一，她很了解女性的身体和她们的需求。俗话说“女人更懂女人嘛”，我们的读者试课群里有人有这样的反馈。▼
4套方案里依次包含瑜伽拉伸—Barre移动气质—轻力量雕刻塑形—全身燃脂轻体课程，从基础入手，循序渐进改善身体，让零基础的小伙伴也可以拥有贴身私教陪伴的感受。▼
如果是刚出月子的妈妈，就不太推荐这个课了，因为课程里有跳跃动作。最好先做专门产后修复训练。
4个阶段，28天，根据人体新陈代谢规律设计的
这个课程和其他课程另一个不一样的地方——
结合了人体自然变化的规律，会比断断续续练习更有效~
我们课程的一个周期是28天，这也是身体新陈代谢的一个周期。课程一共12节课，分为4个阶段，每个阶段3节课，每节课讲解和跟练加起来大概15-20分钟。
课程是按照循序渐进的规律来安排的，每三节课一个阶段（大概是一周时间）。从激活身体到增强身体机能，每周循序渐进～▼
比如第一周的三节课是一个调整体态的基础课程，重点改善久坐引起的脖子前倾、含胸驼背或者侧腰僵硬等问题。第二阶段是调整移动中的体态和气质，拍照和拍视频更美更灵动~▼
等身体灵活度提升了，就可以加入后面的全身训练了。后面几节课会加入瑜伽、芭蕾、舞蹈，调动全身的灵活性，全面减脂。
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讲解特别细致，不容易产生运动损伤
在设计动作时，Jessica结合了人体结构、生理功能等一系列要素，比如我们脖子前倾是因为身体发生了向前运动，腰背酸痛是因为左右侧力量不均衡了，考虑到这些，才把一个一个动作进行串联组合～
这个课程对新手小白很友好，每一节课都有分讲解版和跟练版视频，讲解版里会把每一个动作拆分开，讲述动作要领。▼
有些不容易做的动作都有标准版和降阶版示范！
这也是Jessica着重跟我们强调的：当身体出现疼痛时，一定要避开疼痛点，如果暂时做不到标准动作也没关系，先做降阶动作，当身体游刃有余了再加强。

比如跪姿兔子式，标准版动作是这个▼
如果肩背灵活度不太够，可以先从降阶版的两个动作做起。▼
颈椎不舒服的朋友也可以用手扶的方式减少颈椎压力。每位学员都可以在自己的基础上做改善和加强，不用一次性就追求做到高级别。
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现在比较特殊，很多人选择自己在家健身，如果随便找个视频练习，没有练对的话，容易适得其反。
在这个健身大师课里，很多常见但特别容易做错的动作，Jessica都有
很细致的讲解如何避免损伤
。

比如这个训练核心力量的动作，很多人做完都会脖子酸、腰酸，其实是因为女生核心力量弱，很容易用错力，Jessica教我们借助垫子，既能控制核心稳定增强训练效果，也避免了在运动中意外受伤~▼
工作室的Lyrin常年学瑜伽，对比过后也有这样的感受~
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学完这个课程，会有哪些改变？
准备课程的时候，我们问Jessica：练完这个看起来会很不一样吗？
她说，28天可能不会“大变活人”，让你突然暴瘦20斤或者秒变筷子腿，但每天投入10到30分钟，可以让你养成受益一生的健身习惯。长期坚持练下来，对身体的年轻态、整个人的活力和身型挺拔，都会有帮助。
我们邀请了一批读者试听了课程，来看看他们的反馈～
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我们健身大师课的每节课强度不算太大，每天10分钟~半小时，容易坚持下去。
上班前，下班回家后都可以做，平常有哪里不舒服也可以拿出来当作日常的舒缓操～有运动基础的人也可以把它作为训练前拉伸和训练后放松~▼
而且有瑜伽垫就可以练习，不太需要借助其他工具，节省健身的准备成本。希望能帮大家慢慢培养起运动习惯，不再觉得运动是一件很累的事～▼
如果后续还想要进阶，再针对性地做瑜伽、普拉提，或者跑步之类的，训练效果也会更好~
是不是有点想试试看？
6月22日（本周二）早上10点
我们的健身大师课就开售啦，保存下面的图片，
明早上线准时抢
，前15000名可以享受
早鸟价168元
哦！
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想先试试的朋友，也可以保存上面的图片，长按识别小程序二维码，打开课程主页免费试听第一节课，觉得还不错再买。
报名成功后，别忘了把课程分享给身边的朋友，还能赚学费！上次在朋友圈分享美妆大师课的海报，我的学费就赚回来了哈哈~具体步骤如下图▼
如果朋友从你分享的海报扫码买了课，在小程序的【个人中心】（点右下角的图标）-【销售员中心】，就可以看到赚了多少钱~
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大家如果对课程有疑问，比如说“怎么上课”“怎么付款”“无法听课怎么办”等，可以点左下角的【阅读原文】去看看答案哦~如果没找到答案，也可以来评论区告诉我，我会抽空回答的~
今天就到这里啦，祝大家都能有健康有活力，晚安：）
这是来自黎贝卡的定制推广
编辑：叽吖  统筹：Jennie
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