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骨科医生直言:骨质疏松的3个预防方法,比吃钙片还有效,快收藏

“补钙”可谓是一个时髦的话题,不论男女老少都会日常补点钙,“美名其曰”防止骨质疏松。那我们补钙真的有用吗?众所周知,年纪大的老人骨骼中的矿物质会随着年龄的增长而不断的流失,而其中钙离子的缺失则是造成骨质疏松的最主要原因。

2016年的调查研究显示:中国60岁以上老人,男性骨质疏松率为24%,而女性的骨质疏松高达49%。骨质疏松已经成为了影响中国老人身体健康的重要因素之一。
可见我们平时补钙也许并没有起到它应起的作用。
骨质疏松的危害有哪些?
骨质疏松导致骨折,可明显增加老年人病死率和致残率。髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折,一般需要外科手术,术后只有少数患者能够完全恢复至骨折前水平,有25%~35%的患者出院后日常生活不能自理,髋部骨折更严重的危害性是有20%的髋部骨折患者会在1年内死亡,有20%的髋部骨折患者将在1年内再次发生骨折。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症,导致肺部感染和褥疮等多种并发症的发生,严重危害老年人的身体健康,甚至危及生命,病死率可达10%~20%。
身体有这3种表现,骨质疏松易上门:
(1)呼吸不畅
骨质疏松会导致人体胸腔受到挤压,脊椎出现畸形,这时胸腔的容量就会变小而且活动范围受限。当我们呼吸时,肺部不能全部站着,往往出现心律不齐、气不够用等表现,尤其是运动或者搬重物时这种表现会更加明显。
(2)手足抽筋
由于钙离子可降低神经肌肉的兴奋性,当血液中的钙离子降低即缺钙时,神经肌肉的兴奋性就会增加。轻微者会手足麻木,伴有刺痛感,严重者可能出现手足抽搐、气管呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等,危险性极大。
(3)牙齿松动
腰腿酸痛等都是耳熟能详的,但是大家却忽略了一种,骨质疏松还会引起牙齿松动。因为牙齿是靠牙槽骨才能牢牢固定在牙床上的,显然,牙槽骨也是骨的一种,牙槽骨的骨质疏松,导致其中骨质的流失,当牙齿失去了牙槽骨的支撑,就会出现松动。
掌握这3个方法,骨质疏松不用怕:
1、日晒要充足
每天坚持20-30分钟的日晒是非常有意义的,因为我们体内的维生素d,主要要通过皮肤在户外紫外线的作用下,才能转化为活性维生素d,真正起到它的作用。老年人日晒的时间不要太长,在阳光比较充足的时候,20-30分钟就足够了,阳光比较弱的时候可以适当的增加时间。
2、运动要合理
科学合理的负重性运动可以很好的帮助老年人促进骨钙的沉积,维持骨骼的健康,对于大部分老人来说,适当的负重性的运动就可以了,比如慢跑、比如快走、比如散步都是可以的,而且适当的做一做抗阻运动,比如举哑铃或者是与瑜伽带做对抗,这样的动作也是非常好的,也可以强化肌肉进而强化骨骼。
3、补充骨密素
骨质疏松会导致骨骼内部的间隙会变大,人体细胞代谢异常,软骨弹性下降,关节之间的滑液减少,进而造成骨与骨之间的摩擦加大,容易导致骨折问题。平时增加一种营养素的摄入,可以促进成骨细胞的再生和修复,改善骨微结构,从而增加骨密度。当机体本身的关节滑膜变薄、滑液流失时,又能刺激生成较多的滑膜及胶原细胞,修复缓解关节问题。
坎昆旅游攻略:探秘玛雅文化和自然奇景 粉红湖、火烈鸟、奇琴伊察、女人岛 6日游$1300起!一价全包!天天出发(CM6-HO)
坎昆(Cancun)是墨西哥著名的国际旅游城市,位于加勒比海北部,墨西哥尤卡坦半岛东北端,过去它只是加勒比海中靠近大陆的一座长21公里、宽仅400米的狭长小岛。整个岛呈蛇形,西北端和西南端有大桥与尤卡坦半岛相连。隔尤卡坦海峡与古巴岛遥遥相对。该城市三面环海,风光旖旎。坎昆是世界公认的十大海滩之一。在洁白的海岸上享受加勒比的阳光是人们休闲假期的最高境界。在玛雅语中,坎昆意为“挂在彩虹一端的瓦罐”,被认为是欢乐和幸福的象征。
这里的海面平静清澈,因其深浅、海底生物情况和阳光照射等原因,呈现出白色、天蓝、深蓝、黑色等多种颜色。还可以游览拉里维拉玛雅,去发现卡尔门海滩、斯卡雷特和西尔哈以及面对大海、唯一有围墙的玛雅文化城市和引人入胜的考古区图伦。在尤卡坦半岛东北部的奇琴-伊察,还有闻名世界的卡斯蒂略金字塔,卡斯蒂略在玛雅语中意为“带羽毛的蛇神”,被当地人认为是风调雨顺的象征。此外,在距坎昆130公里处还有图伦遗址,据说,这是迄今墨西哥保存最好的一座玛雅和托尔特克人的古城。
卡斯蒂略金字塔

坎昆地处热带,全年平均气温为27.5度,每年仅有雨、旱两个季节。7月至10月间雨季来临时,时有阵雨,阵雨过后天空放晴时,天际边常会出现一道美丽的彩虹。
坎昆原是一座只有300多人的僻静渔村,1972年墨西哥政府在这里投资3.5亿美元建设旅游区和自由贸易中心,重点发展旅游业。1975年开始接待游客。如今,坎昆已发展成为每年可接待200万游客的国际旅游胜地。游客中1/3以坎昆为中心到附近的尤卡坦半岛各玛雅古迹参观。
墨西哥政府已制定了“玛雅世界”旅游规划,以推动整个尤卡坦半岛旅游业的发展。
旅游资源:坎昆市划分为国际机场、市区和旅馆区3各部分,属金塔纳罗奥州华雷斯港管理。市区的各行各业都为旅游业服务,市内的旅馆建筑风格多种多样,色彩各异。其中谢拉顿旅馆是一座6层楼的金字塔形建筑,因南北会议曾在这里举行而闻名于世。海边有一片20公里长的白色沙滩,铺满了由珊瑚风化而成的细沙,柔如毯、白如玉,被分别命名为“白沙滩”、“珍珠滩”、“海龟滩”和“龙虾滩”。在海滩上还建有以棕榈叶为顶、石为柱的玛雅式凉亭和小屋。岛上还有玛雅文化的圣米盖里托古迹废墟等建筑。
此外,在距坎昆130公里处还有图伦遗址,据说,这是迄今墨西哥保存最好的一座玛雅和托尔特克人的古城。
签证:
美国护照、绿卡、或持有有效的美国签证、英国签证、加拿大签证、日本签证、大不列颠及北爱尔兰联合王国签证或者申根国家签证、以及持有标注墨西哥的APEC商务旅行卡(ABTC)且入境停留目的为非劳务访问(旅游)的外国人,可直接前往墨西哥坎昆,不需要签证,可在境内停留180天。您只需在入境时出示您的护照及有效签证。
注意:持有效的美国学生F1签证,去墨西哥坎昆不需要签证,但是要带着有学校签字的 I-20表,返回时美国海关会检查。
墨西哥签证官方信息(中文简单信息):
https://embamex.sre.gob.mx/china/index.php/es/menuvisas-chn/test
以官网为准!
欢迎参加完美之旅的坎昆旅游团!
坎昆海岛玛雅遗迹6日游:粉红湖、火烈鸟、奇琴伊察、天坑、圣井、女人岛$1300起!一价全包!2人成行!天天出发(CM6-HO)
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坎昆:前往坎昆无需做核酸检测,返回美国需要起飞前72小时内的核酸检测报告,坎昆的酒店区域有检测点,费用$25-30美金。

CM6:独家包含女人岛珊瑚礁出海浮潜体验+环岛游览
行程概览:
第一天:原居地 - 坎昆
第二天:奇琴伊察 & 伊克·基尔天坑 & 史威杜恩天然溶井(团费已含,无自费)
第三天:粉红湖 & 火烈鸟海滩 (独家行程!团费已含,无自费)
第四天:女人岛珊瑚礁出海浮潜体验+环岛游一日游(团费已含,无自费)
第五天:自由活动/或自费参加中英文一日游项目
第六天:坎昆 - 原居地

坎昆海岛玛雅遗迹6日游:粉红湖、火烈鸟、奇琴伊察、天坑、圣井、女人岛$1300起!一价全包!2人成行!天天出发(CM6-HO)
旅游团号:CM6-HO
出发团期:天天出发,2人成行
出发离团:Cancun 坎昆机场 CUN 全天中文接机 / 英文免费送机
产品特色:
天天出发,2人成行,8人小众,独立包车
一价全含:接送机,餐饮,景点门票,酒店住宿(自由行当天除外)
全包酒店:体验全包式酒店服务,享受酒店独立沙滩
团费:美元
全包式酒店:Krystal Grand Cancun
2人1房:$1350/每人
3人1房:$1300/每人
1人1房:$1800/人
全部式酒店:Panama Jack Cancun Resort
2人1房:$1650/每人
3人1房:$1550/每人
1人1房:$2200/人
费用包含:
坎昆所选择相应等级酒店(详情请见“坎昆酒店等级参考”)
行程中标注的餐食及饮品
中文接机、英文送机服务
中文导游服务
行程中包含的景点
导游和司机的小费
女人岛码头税13美金/人
费用不含:
境内及境外段机票及相关费用
自由活动当日订购行程的费用及小费
其他一切私人消费,包括但不限于餐费、购物、保险、洗衣、酒店电话费、客房服务等。
女人岛高尔夫球车费用40美金/车(儿童同价,每车最多4人)
自由活动当日订购行程的费用
其他一切私人消费,包括但不限于餐费、购物、保险、洗衣、酒店电话费、客房服务等。
行程介绍 * 以下行程仅供参考,最终行程可能会根据实际情况进行微调,敬请以出团通知为准。
D1 原居地 - 坎昆
抵达坎昆国际机场,我们的工作人员将在航站楼外等候,迎接后司机会将您送至酒店, 您可自行办理入住在酒店内休息。我们将提供全天免费中文接机服务,根据航班到达时间我们会集中相同时段抵达的客人一同送往酒店,您可能会需要在机场稍事等候。
早餐:自理 | 午餐:自理 | 晚餐:选择全包酒店的客人酒店包
酒店:坎昆所选等级酒店
D2 奇琴伊察 & 伊克基尔天坑 & 史威杜恩天然溶井
(行程时间仅供参考,具体出发时间、行程顺序和行程时间可能根据实际情况而调整)
——约7:00-8:30 导游在酒店或上车点与您汇合,带您前往奇琴伊察
——约11:30-13:30 奇琴伊察
“奇琴伊察”是一处规模庞大的前哥伦布时期的玛雅考古遗址,于2007年同中国长城、罗马斗兽场等古迹被评为“新世界七大奇迹”。尽管这座城市遭到了时间和掠夺者的破坏,仍然有不少漂亮的石头建筑存留,最为著名的是在城市中央耸立着的宏伟的“库库尔坎金字塔”。城中的“蹴球场”“武士神庙”“椭圆形天文台”等知名建筑也会让人不禁感叹神秘古老玛雅文明的聪明智慧。闻名世界的奇琴伊察,曾被很多不同国家的媒体列入“人生必去目的地”清单,每年吸引数以百万计的各国游客前来参观。
——约13:30-14:15 墨西哥特色自助午餐
——约14:15-15:00 伊克基尔天坑
午餐后,游览天然溶井“圣井”伊克基尔天坑。“圣井”是古玛雅国王和王妃们沐浴的私密场所,玉器投祭雨神的溶洞。热带藤须覆盖下的水面碧绿清澈,是拍照的绝佳场所。在这里您可以体验刺激的“高台跳水”,也可以与池中小鱼们嬉水玩乐,度过清凉又愉快的午后时光。您可以自行选择是否在天坑内游泳。
——约15:00 前往洞穴史威杜恩天然井
——约16:00 到达史威杜恩天然井,观看各种天然的钟乳石景观。站在溶洞的中间,配合洞顶的阳光,仿佛站在大自然的舞台中间。湖水清澈碧绿,好似闯入了一个异度空间,美得让人窒息。
——约16:45 返程
——约18:30 到达坎昆
温馨提示:建议您穿着舒适衣物和适于步行的运动鞋,携带太阳镜,防晒霜,防蚊液,帽子/遮阳伞,信用卡和一些现金以便您购买纪念品或用于其它私人消费;该日可下水游泳,如您想下水请携带泳衣,毛巾/浴巾、拖鞋和备用更换的干衣物
早餐:酒店早餐 | 午餐:墨西哥特色自助午餐(已含) | 晚餐:选择全包酒店的客人酒店包餐
奇琴伊察玛雅城邦遗迹
最网红天坑-Ik Kil伊克基尔
D3 粉红湖 & 火烈鸟自然保护区
(行程时间仅供参考,具体出发时间、行程顺序和行程时间可能根据实际情况而调整)
——约7:00-8:00 导游在酒店或上车点与您汇合,带您前往粉红湖
——约12:30-13:15 粉红湖
位于坎昆附近尤卡坦州的“粉红湖”是各大社交网站中最火爆的网红目的地,全世界的粉红奇迹都在这片粉色泻湖里!“粉红湖”之所以为粉红色,源于水中大量的粉红色浮游生物。这里被誉为“粉红版天空之镜”,蔚蓝色的天空映照在如镜面般的粉色湖面上,犹如踏入粉色童话仙境!您可以在这童话般的粉红世界中拍网红同款照片,让您的朋友圈“点赞”不停。
——约13:15-15:15 船游火烈鸟自然保护区
乘船进入北美洲最大的火烈鸟保护区 Rio Lagartos Ecological Reserve,这里有着广阔的海岸沙丘、大片茂密的红树林和热带雨林;这里也栖息着包括火烈鸟和鳄在内的200多种野生动物。乘船飞驰于被原生态热带雨林环抱的泻湖,与野生火烈鸟和鳄鱼偶遇,惊叹大自然的奥妙与神奇!在这里您还可以亲身体验具有护肤美容功效的玛雅纯天然泥浴。
——约15:15-16:00 渔村特色午餐
——约16:00 返程
——约19:30抵达坎昆
温馨提示:建议您穿着舒适衣物和适于步行的运动鞋,携带太阳镜,防晒霜,防蚊液,帽子/遮阳伞,信用卡和一些现金以便您购买纪念品或用于其它私人消费;该日行程会涉及乘船,建议您携带晕船药;该可体验玛雅天然泥浴,如您想参加体验请携带泳衣,毛巾/浴巾、拖鞋和备用更换的干衣物;粉红湖当地规定,不可以使用相机或者摄像机拍摄,只能使用手机拍摄。
早餐:酒店早餐 | 午餐:渔村特色午餐(已含)| 晚餐:选择全包酒店的客人酒店包餐
天然粉红湖

火烈鸟 
D4 女人岛珊瑚礁出海浮潜体验+环岛游
(行程时间仅供参考,具体出发时间、行程顺序和行程时间可能根据实际情况而调整)
——约8:30-9:00 导游在酒店或上车点与您汇合,带您前往码头
——约9:30-12:30 搭乘帆船,航行在蓝色的加勒比海上。您可以在双体帆船甲板上吹着海风享受加勒比阳光;无限享用船上饮品,船上即可感受墨西哥风情音乐,与船员和团友互动,侃侃而谈,畅快淋漓,感受假日惬意。行驶过程中,我们会为您推荐最佳浮潜位置,您可徜徉在加勒比海中,美丽的珊瑚礁、小鱼环绕,与海洋亲密接触。如果天气及海况允许,将带您前往海底博物馆。
——约12:30-13:30午餐时间(已含)
——约13:30-15:00午餐后,我们抵达女人岛,您可自选自驾高尔夫球车环岛(40美金/车)。女人岛是位于坎昆东侧美丽的加勒比海上的一座风光秀丽的岛屿,因岛上供奉玛雅人的月亮女神“Ixchel”而得名“女人岛”。在2013 年全球岛屿评比中女人岛被评为“十佳岛屿”。美丽的海滩、清澈的海水、细软的白沙、高大浓密的棕榈树、绚丽的自然风光,让你忘记所有羁绊,只想沉浸在这碧海蓝天之中。女人岛周围宝石蓝色的加勒比海由浅逐渐变深,层次分明,放眼远眺让人陶醉,妙不可言,因而也获得了“女人岛归来不看海”美誉。驾驶高尔夫球车是体验这个人气小岛的最佳方式。
——约15:30 返程
——约16:30 回到坎昆酒店区
温馨提示:该日为出海活动,请提前备好泳衣、毛巾、及替换衣物;建议您穿着舒适衣物,携带太阳镜,防晒霜,防蚊液,帽子/遮阳伞,信用卡和一些现金以便您购买纪念品或用于其它私人消费;该日有自驾高尔夫球车的项目(40/车,没车最多4人),想要自驾的游客请随身携带驾照; 
早餐:酒店早餐 | 午餐:女人岛午餐(已含) | 晚餐:选择全包酒店的客人酒店包餐
女人岛环岛游 Isle Mujeres
D5 自由活动/或自费参加中英文一日游项目
今日您可以选择自由活动,或参加以下【自费项目】:
【英文导游 坎昆当地玩乐“X”系列】:
谢哈乐园 Xel-Ha一日游 $130
西普洛乐园 Xplor一日游 $160
西卡莱特乐园 Xcaret一日游 $170
A. 西普洛 Xplor 玛雅探险公园(一人成行, $160/人)
高空滑索,水陆两栖车,畅游地下河,精彩刺激的探险之旅
墨西哥西普洛公园位于丛林中心,在这里您可以使用最新式、最安全的装备,参与多种冒险活动。沿着高空滑索滑行,驾驶水陆两栖车在地上地下行驶,探索岩洞并惊叹于地下河中形态各异的钟乳石和石笋。享用一顿美味的自助餐,食物种类丰富,从沙拉到披萨应有尽有,供想要获得更多能量的游客选用。西普洛之旅就是您一直在寻找的刺激冒险!
XPLOR乐园
B. 谢哈 Xel-Ha 水上活动公园(一人成行, $130/人)
无限制浮潜和多种水上活动,尽在谢哈水上活动公园
在墨西哥谢哈公园的迷人小海湾、天然井和水池,令人惊艳的自然景观中,获得独特的体验。享受这片浮潜天堂,参与各种充满乐趣的活动。顺着高空滑索滑行,从勇气之石上跳下展现您的勇气,乘坐漂浮游泳圈穿过河流,或骑自行车穿行于丛林中。此外,参与谢哈全包之旅,您可以享用一顿简便而美味的欧式早餐,让您有能量开始一天的冒险之旅。此外我们相信,精彩水上活动将会让您胃口大开;因此所有餐厅都准备了可口的自助午餐并无限量供应饮料。参与谢哈之旅,您唯一需要担心的是怎样痛快地玩乐,其余的就交给我们吧!
XEL-HA 公园
C. 西卡莱特 Xcaret 玛雅生态公园PLUS(一人成行, $170/人)
娱乐活动、自然美景和丰富文化,家庭旅游的好去处
西卡莱特公园拥有40多处景点且老幼皆宜,是家庭旅游的理想去处!在公园里,您不仅能在地下河游泳,探索神秘的洞穴,漫步于丛林小道,观赏栖息在公园内的动物:鹿、美洲虎、火烈鸟及其它异国鸟类;还能在蝴蝶馆发现新色彩,以及在珊瑚礁水族馆发掘海洋之谜。在墨西哥西卡莱特,有几处值得游览的景点,如玛雅古迹、墨西哥民俗博物馆、传统的Hacienda Henequenera庄园以及瓜达卢佩教堂。另外,游客可以观看前西班牙时代舞蹈、马术表演和由300位演员华丽演绎的"Xcaret Mexico Espectacular"墨西哥风情表演,体验墨西哥的文化。在玛雅海岸的西卡莱特公园里有很多家餐馆供游客选择。并且,为了方便游客游玩,我们在公园不同区域设有休息区、更衣室、淋浴室和公用厕所。来西卡莱特公园,与您的家人一起享受难忘的度假体验!
XCaret主题公园
早餐:酒店早餐 | 午餐:根据所选行程而定 | 晚餐:选择全包酒店的客人酒店包餐
D6 坎昆 - 原居地
在约定的时间,你的司机(英文)将在酒店大堂等候,将您送至机场,搭乘航班返回原居地。
如需中文送机服务,需加收 $100每程。
早餐:酒店早餐(送机时间允许的情况下) | 午餐:自理 | 晚餐:自理
参团须知:
本公司保留对所有行程、价格、条款等信息的最终解释权;由于天气、交通、战争、罢工、政治和其它一些不可抗因素,本公司保留对行程更改、推迟或取消的权利,团费恕不退还;因游客个人原因自愿放弃参团,一切费用恕不退还。

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