每天运动超1小时更能提高成绩

也许老师和家长们都熟悉了孩子一直坐在教室里学习的情形，老师也习惯了向体育老师借课的情形，可是你们知道，充足的运动（而且不是轻微运动，是中度以上运动），是可以提升孩子的成绩的！
2015年，青岛市教育局为全面提高教育质量，为教育改革提供科学依据，委托中国海洋大学青岛市教育评估与质量监测中心，于2015年10月-11月实施了青岛市11个区（市）小学和初中教育质量监测工作。
监测采用分层整群随机抽样的方法，依据城乡学生比例、学校类型等因素，当时共计抽取133所小学和107所初中的6528名小学四年级学生、6656名初中八年级（初二）学生参加本次监测。
以下图标是监测数据之一，显示睡眠时间与成绩的关系，还有运动时间与成绩的关系。
图中的结果显示：每天运动超1小时比每天运动半小时更能提高成绩。

运动能帮助孩子在阅读和数学上表现得更好

芬兰的一项研究表明：运动能帮助孩子在阅读和数学上表现得更好。特别是对男孩来说。
这项公布在《医学与运动学报》上的研究发现：
一年级的孩子，如果他们“老实坐着”的时间越多，运动的时间越少，那么在接下来的两年里，他们在阅读中学到的东西就越少。
此外，久坐不跑同样会对孩子的数学能力造成负面影响。
其实，缺乏运动的孩子，他们的学习恰恰是最缺乏效率的学习。一年级缺少运动的孩子，特别是男孩，二三年级的阅读和数学都会更差。

经常运动的孩子，抑郁和焦虑的概率会大大减少

我们都知道，治疗抑郁症最有效的方法，除了心理疏导和药物，就是运动。多少抑郁症患者，都是依靠增加运动，从病痛里走出来的。
新加坡国立大学的研究者发现，运动少、体质弱的中年女性抑郁焦虑的症状更严重！
研究者通过考察了参试者的体能、体质与其抑郁、焦虑情绪的关系，发现上身力量弱和下身力量弱的女性，其抑郁、焦虑的症状更严重，而机体力量薄弱，则是缺乏运动导致的结果。
为什么经常运动可以减少抑郁焦虑？
这主要是因为体育锻炼不仅能增加人体大脑血流，而且还会促进去甲肾上腺素、多巴胺等能令人产生愉悦感的激素的分泌，从而能起到预防抑郁、焦虑的作用。
通过研究可知，当你在生活中感到焦虑、抑郁、心情差时，不妨多去运动，这不仅能改善你的情绪，而且还能起到增强体质的作用。
同样的道理，如果你不想孩子经常感到焦虑、抑郁，那就让孩子经常去运动！
一句话，孩子动够了，高兴了，才能健康成长，好好地学习。

为何禁止运动？

禁止孩子剧烈运动，这样的过度保护，除了降低孩子的学习效率，消灭孩子的学习动力，真的能给孩子带来身体上的安全么？
我一位朋友是一位中学老师，作为班主任，她处理过许多学生突发事件。
在处理这些突发事件中，她发现了一个很闹心的情况——现在的孩子，太容易受伤了。跑个步，脚扭了；碰一下，肩膀脱臼了；摔一跤，小腿骨折了……
有一次，她和体育老师聊起这事。
我朋友说：
“当年我们磕磕碰碰，很少见到受严重的伤，擦伤就经常有！现在的孩子怎么摔一下就骨折？”
（体育大学运动人体专业毕业的）体育老师就回答说：
现在的孩子，从小缺乏锻炼，也就失去了学习在运动中如何保护自己的机会，这样的孩子到了青春期，根本不知道自己运动的安全界限在哪里，也不知道运动的时候采用那些姿势能够保护自己不受伤害。
体育老师还说：
我已经尽力把安全动作和注意事项讲给孩子们听了，可以我就算说10次，也比不上他们自己实践1次啊。问题是，家长会允许自己的孩子从小实践吗？
学校、家长都怕孩子受伤，体育老师也怕学生受伤，大家就不谋而合了！而且一旦有学生受伤，家长要来追责，老师就难逃责罚了！体育课，还是静静地做些低强度的运动吧！

令人担忧的现实：孩子的骨密度正在降低

事实上，现在的孩子之所以容易受伤，除了不懂运动技巧，还有一个重要原因，就是——他们的骨骼密度也已经比不上从前的孩子了。
美国威尔康奈尔医院的一位骨科教授透露：
在过去的10年中，儿童骨科专家注意到了这样一种情况——越来越多健康孩子的骨密度正在降低。这其中的原因在于，孩子们越来越不活跃，运动更少，营养缺乏，特别是城里的孩子，缺乏室外活动，他们暴露在阳光下的时间也越来越短，造成维生素D的缺乏，而维生素D，正是帮助钙质吸收的重要物质。
据奥美健康公司发布《儿童青少年生长发育研究报告》显示：
我国青少年儿童的骨密度低于正常值的现象十分严重，除女生6岁组的数据外，其他分组异常情况占比均超过了28%。而男生和女生骨龄异常率（发育提前和发育滞后）各年龄段都比较高，均超过了30%。

过度保护就是恶性循环

过度保护，导致缺少运动；缺少运动，导致容易受伤；容易受伤，导致家长更加焦虑；家长焦虑，就会忍不住对孩子施加更多所谓的保护，再加上学业压力，孩子能动的机会越来越少……如此恶性循环，往复不息。
但是我们真的保护对了吗？
如果你担心安全，你可以让孩子在骑自行车的时候，必须戴上头盔；可以让孩子在打球、踢球时戴好相应的护具。
鼓励运动，科学运动，这才能让孩子健康快乐地长大。
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