日常生活中的辅助练习双盘的方法，只要坚持一般人均可达到双盘：

1.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;

2.多练习跪膝坐（臀压在双脚上而跪）。保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。

3.在床上压腿压胯，把2个脚掌对贴，双手按压两边膝盖，身体慢慢向前震压，做20次左右。

4.单盘时，上面的腿很高，可以用双手压住这条腿的膝盖，慢慢向下压，一下一下震压，每下压一下，就要稍微停顿一下，让膝关节有个适应过程，慢慢联系到膝盖能贴住下面的腿。

这里有个提示，不是一下压到平，也不是一直压在哪里，而是抬起来一下一下的让它恢复，抬起来，在放下。累了，疼了，就换腿。每次每压5分钟就休息一会，让腿有个适应的过程。

双盘初成

刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”，

即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。

站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，面带微笑，让喜悦感一直维持，提升自己内心的安宁。

全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。恢复自然松静站立状。

（1）双盘中疼痛，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络中经筋被牵拉的疼痛，进而经络开始畅通。

（2）经筋疼过之后，相应的经络就开始进入良性循环，这时候各种脏腑改善的表现开始出现。

（3）经筋的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过1递之后，以前疼完的地方可能又开始疼。

（4）练习过程中，学会按摩是很有必要的，平时每天压完腿可以自己按摩小腿几分钟。

（5）如果哪一天练完以后痛得特别厉害，第二天尽量好好休息，可以按摩或者热敷。

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