女人过了50岁，2种食物要舍得吃，养骨护关节，人更显年轻

美国完美之旅国际旅行社

点标题阅读

完美之旅协办全美各地办证：核酸检测、委托声明书认证、护照绿卡换新、美国公民申请、回美证、签证等！在美华人办理各类证件攻略！

【美西坎昆夏威夷游】黄石公园、羚羊峡谷、优胜美地、总统巨石、旧金山游！洛杉矶/拉斯维加斯/旧金山/盐湖城出发（HO）

【全包游系列】震撼国家公园+悠闲海岛+好客美南+探索66号公路：黄石公园、总统山、羚羊彩穴、坎昆、迈阿密、夏威夷（JLC）

【美东2-8天游+阿拉斯加冰川行】尼亚加拉瀑布、纽约、波士顿、华盛顿，费城、自由女神、帝国大厦、华尔街、哈佛、耶鲁大学-JLC

【美东1-7天游】纽约：自由女神/帝国大厦/华尔街，波士顿：哈佛/MIT/自由之路，耶鲁大学，尼亚加拉瀑布，华盛顿，费城-MY

欧洲游系列：西欧：荷兰、比利时、法国、米兰、罗马、梵蒂冈！东欧：德国、奥地利、匈牙利、波兰！葡萄牙、西班牙！地中海邮轮-JLC

完美之旅旗下微信群：旅游、新闻、生活、失业补助、资讯、摄影、音乐、购物群等，请加微信订购入群：PerfectTravelUSA。

女人过了50岁，2种食物要舍得吃，养骨护关节，人更显年轻

女性50岁后，钙流失加快，骨密度逐渐降低。如果女性缺钙，会出现脱发、牙齿松动、身材矮小等多种疾病。在一个人的一生中，钙的含量在20岁达到高峰，45岁以后钙开始流失，后期更容易缺钙。如果发现自己缺钙，一定要及时补充，多吃含钙量高的食物。

女性缺钙3大症状，希望你一个也不占。

1、膝关节疼痛，活动会发出声音。

如果上下楼经常感觉膝盖酸痛，跑步的时候经常能听到膝盖有杂音，有时候动手腕也能听到，说明需要补钙。骨密度降低，关节摩擦时会反弹，长时间不能行走和跑步，很快就会感觉下肢无力。发现这种情况要及时补钙，关节痛的问题会有所改善。

2.睡觉和运动后，小腿抽筋。

腿抽筋经常发生在睡觉的时候，跑步的时候容易抽筋，说明血液中的钙离子不足就会发生肌肉抽筋。腿部抽筋后，要注意补钙，平时多喝牛奶，在运动和睡觉前按摩腿部一段时间，有助于缓解肌肉紧张，改善抽筋。

3.脚踝和手腕经常骨折。

正常情况下，脚踝和手腕都有一定的韧性，不会轻易骨折，但缺钙后骨密度降低，经常会发生骨折。当受到外力冲击时，硬度不足以抵抗，会导致断裂和断裂。如果一年内发现2处以上骨折，说明缺钙严重，应多补钙，防止进一步骨折。

女人过了50岁，2种食物要舍得吃。

（1）骨骼营养

骨科专家陈峥嵘呼吁中老年人补钙只需要记住一个词~

早晚吃一点，不出半年骨骼健壮腿不疼了，可以起到领钙入骨的功效，能将游离血钙转化成骨钙，增加骨骼密度，促进骨骼细胞再生，增强骨密度，使骨骼具有一定的强度和硬度，预防骨折。

2.奶酪。

一公斤的奶酪通常需要10公斤的牛奶浓缩发酵，所以它含有各种营养，甚至比牛奶更丰富。此外，奶酪含有一定量的乳酸菌，菌群的数量高于酸奶，保健价值也高。奶酪是含钙最多的奶制品，容易被人体吸收，平时用奶酪做蛋糕也可以涂吐司，味道和口感都很好。

另外，女性自身也必须端正心态，接受自己即将进入更年期的事实。不要整天担心，胡思乱想，要保持良好的心态，每天多微笑，做自己感兴趣的事情，转移注意力，学会养生。

美东经典豪华6天游：纽约/费城/华盛顿/尼亚加拉瀑布/波士顿（纽约周三四六日出发-AP6-MY)

美东经典豪华6天游：纽约/费城/华盛顿/尼亚加拉瀑布/波士顿 (纽约周三四六日出发-AP6-MY)

旅游团号：AP6-MY

出发日期：三、四、六、日（全年）*四日出发限纽约离团

出发城市：纽约法拉盛与曼哈顿 / 纽约机场JFK, EWR和LGA接机

离团城市：纽约/波士顿（*四日出发限纽约离团。*波士顿机场BOS，请选择12:00PM后航班；纽约机场JFK/LGA请选择7:00PM后航班；EWR请选择8:00PM后航班，法拉盛和曼哈顿也可以离团。）

行程特色：

*独家早游打卡纽约鸟巢Vessel/纽约艾菲尔铁塔/大松果和帝国大厦

*独家内进联合国/纽约图书馆，内进中央火车站，飞鸟车站

*独家内进美国国会+登顶华盛顿360度俯视美国首都

*独家内进巧克力工厂，观看巧克力制造过程

*独家入内千年幽谷-沃特金斯大峡谷的彩虹瀑布和铁链瀑布

*独家内进“风之洞”亲临瀑布脚下灵洗全身+瀑布漩涡公园+瀑布水利发电站

*独家停留五指湖风景区-国家名胜

*独家送游耶鲁大学（只限纽约离团）

*饮食：资深本土导游带你吃当地特色，了解当地文化！

*住宿：豪华商务酒店，舒适度绝对有保障！

*车辆：每部车都有500万商业保险，每个座位都配安全带！舒适整洁的巴士+五年以上经验司机为你保驾护航！每3小时消毒巴士一次，保证车内环境卫生。

*服务：十五年经验资深团队。

*景点：畅游美东最知名城市：纽约，费城，华盛顿首都，好时镇，康宁镇，尼加拉瀑布，波士顿，康州，以及各个城市最知名的经典和最新的网红打卡地。

团费：美元

2人1房：$508/每人

3人1房：$475/每人

4人1房：$446/每人

1人1房：$808/人

费用包含：

1.行程中交通费用（使用车辆类型根据当日具体参团人数决定，7座商务，14人座高顶/中巴，或55-61座巴士）；

2.行程中住宿（住宿晚数等于行程天数减一）；

3.中文服务人员（司机/导游）。

费用不含：

餐费（导游只负责安排。关于早餐：一般导游会在第1个景点附近安排您吃早餐或者提早1天通知您准备好第二天的早餐）；

服务费（每人每天支付US$12，儿童及占座婴儿均按成人标准支付）；

加时游（纽约，DC，瀑布，波士顿这四个城市都有夜游，加时夜游是付给司机和导游的加班费。大人$35/人，小孩$25/人，100%自由选择）；

私人费用，如酒店房间内洗衣费，电话费，或吸烟被罚款费等等。

升级座位：+10/人/天，保证全程坐巴士前四排，后十排位置每天免费轮流换。

行程安排：

家园 – 纽约市（法拉盛特色游/曼哈顿早游）– 纽约夜游酒店：豪华酒店: Crowne (or Ramada) Plaza /Hilton /Sheraton /Courtyard by Marriott /Holiday Inn or similar

每天接机从早上8:30到午夜12点之间（以航班实际落地时间为准），在纽约三大机场（JFK, EWR和LGA）提供免费接机，并在皇后区法拉盛与曼哈顿唐人街提供集合上车点服务！

不同航班到达纽约的团体接机/单独接机方式：

1，美国国内航班Domestic：下机→前往航班行李转盘→见到导游→导游安排您与其他团员共乘最近一班车辆离开机场。（团队免费接机/接送，需要支付$12/人/天服务费）

2，国际航班International：下机→护照检查→提取行李→海关检查→见到导游→导游安排您与其他团员共乘最近一班车辆离开机场。（团队免费接机/接送，需要支付$12/人/天服务费）

3，没有航班：提前到达纽约的客人，可自行前往三大机场，两大唐人街集合点，等候安排班车送回酒店。8:30-24:00, 需提前一天跟公司确认汇合时间：

法拉盛集合点：纽约美食广场（133-35 Roosevelt Ave, Flushing, NY 11354）5:00PM

曼哈顿集合点：77 Bowery, 2FL, New York, NY 10002，6:00PM

4，专车接机：$120 包含第1，2人，第3人起，每多一位多$10/每人，已经包含当天服务费。

不同时间到达纽约的行程安排：

1，中午12PM前到达JFK/LGA/EWR/法拉盛/唐人街的可选择参加曼哈顿早游（4人成行）。

2，中午12PM前抵达EWR机场的客人，可享受免费前往Jersey Gardens Outlet Mall购物。

3，中午12PM-下午5点前到达JFK/LGA机场的客人，可享受是免费送法拉盛特色游。

4，下午5点后抵达JFK或LGA的客人以及下午2点后抵达EWR的客人，将直接送往酒店。

5，下午5点前到达的客人可选择参加曼哈顿夜游（4人成行）。

*接机备注：客人到达机场，导游在机场等候，随到随接。接机班车统一时间离开机场，客人需在机场和导游一起等候班车0-1小时一班。

加时游：

曼哈顿早游（180分钟）(成人$35/人；12岁以下儿童$25/人):

登顶【高线花园】→ 内进【切尔西市场】 →内进【哈德逊广场】→留影【Vessel 】（纽约鸟巢/纽约艾菲尔铁塔/大松果）→外观【*帝国大厦】→途径【第五大道】→外观【*大都会博物馆】&【中央公园】*也可以买票登顶帝国大厦和内进【大都会】博物馆游览全天，结束后需自行乘坐地铁回到集合点跟车回酒店。

纽约夜游（180分钟）(成人$35/人；12岁以下儿童$25/人):

内进【布鲁克林大桥公园】→内进【洛克菲勒中心】 → 内进【时代广场】

洛克菲勒中心

时代广场夜景

纽约市区全天游览 (活动时间11-13小时，路程: 60英里)酒店：Crowne (or Ramada) Plaza /Hilton /Sheraton /Courtyard by Marriott /Holiday Inn or similar

世界金融（120分钟）

徒步内进【华尔街】，外观【三一大教堂】，【纽约证券交易所】，【联邦储备银行】，与【乔治华盛顿雕像】，【华尔街铜牛】合照，内进【飞鸟车站】，触碰911遗址/【倒影虚空】，外观【新世贸大厦中心一号楼】/【自由塔】。

华尔街

华尔街铜牛

美国精神（60分钟）

乘坐【自由女神游船】环岛欣赏：【曼哈顿下城天际线】，【B布鲁克林大桥】，【M曼哈顿桥】，【W威廉斯堡桥】，【爱丽丝岛】【政府岛】，【大无畏号航空母舰】，【游轮码头】。

地标探索（90分钟）

进入【时代广场】感受每年百万人倒数点，留影【纳斯达克股票证卷交易所】,【百老汇歌剧院】前。内进【中央火车站】

权威中心（90分钟）

内进【联合国】*(如遇联合国开会或周末不开，用【纽约图书馆】替代)。

晚餐于纽约五大行政区人口最多的聚集区【布鲁克林】品尝纽约牛排餐（餐费自理）。

费城 – 华盛顿特区（活动时间：10-12小时，路程：250英里）酒店：Crowne (or Ramada) Plaza /Hilton /Sheraton /Courtyard by Marriott /Holiday Inn or similar

古都遗址（40分钟）

进入【国家独立历史公园】，外观《独立宣言》《美国宪法》《人权法案》的诞生地—【独立宫】，外观象征着美国自由的-【自由钟】。

首都360（180分钟）

登顶华盛顿最高大楼+入内国会，将由导游提供全程深度讲解【美国国会大厦】、【美国国家图书馆】、【美国最高法院】，360度高空俯视整个华盛顿DC，可以看到FBI总部，CIA，IRS等办公大楼。(如国会大厦，国家图书馆不开放，改为深度外观) 。

美国标志（90分钟）

外观【白宫南门】南草坪，华府发言点，内进【林肯纪念堂】，穿越【韩战纪念广场】和【三八线】，留影【自由不是免费的】纪念碑前。深入【越战纪念碑】。

加时游：

华府夜游（100分钟）(成人$35/人；12岁以下儿童$25/人):

停留【托马斯杰弗森纪念堂】欣赏独立宣言中心思想，停留【白宫北门】玫瑰园→停留【国会山庄南面】→徒步【二战纪念碑】

巧克力厂–康宁中心-千年幽谷-五指湖-尼加拉瀑布（活动时间：11-13小时，路程：350英里）酒店：Grand Buffalo /Radisson /Holiday Inn /Rochester Plaza or similar

巧克力厂（90分钟）

内进【赫斯巧克力镇】，参观【巧克力制造工厂】，搭乘【工厂模拟旋转车】观看巧克力制作整个流程。

康宁玻璃（60分钟）

进入古色古香的【康宁镇】，内进世界五百强玻璃工业中心【康宁玻璃工艺品制作工厂】，采购各种稀奇的玻璃工艺品。

沃特金斯大峡谷Watkins Glen（45分钟）（*时间/交通/天气，允许下才去）

（*由于峡谷都是岩石和瀑布，因此下雨天和冬天都会关闭，每年5-10月才对外开放。同时由于去瀑布路程遥远，司机每天开车时间受法律限制，如遇交通堵塞或者延误，导游会根据当天交通情况/天气来定。出于安全考虑，本公司有权更改或取消该景点。）

沃特金斯峡谷位于美国的纽约州五指湖地区，这里是美国瀑布最集中的地区之一，这里属于层积岩地质，受冰川和溪流的侵蚀，形成了奇特的地貌。被认为是世界上最为神奇的景观之一。在约有两英里的峡谷穿载400英尺深的水量，沿着它的路线共有19挂瀑布，其中比较著名的如彩虹瀑布，铁链瀑布等。在这里，您可沿边缘步道俯瞰峡谷，可以徒步穿行于峡谷之中的登山小径，可以近距离欣赏的瀑布，一度受游客喜爱，并给此峡谷取名“千年幽谷”。

五指湖Finger Lake （25分钟）

五指湖（Finger Lakes）是位于美国纽约上州中西部、安大略省以南的湖群，是由一组湖区狭长、长短不一的冰川湖组成，形似手指，也译手指湖或五指湖，不过这里的湖并不止五个。湖水流向由南至北，注入安大略湖。湖名源为印第安人语。印地安人的传说是：造物主在创造万物的间隙，用手扶地休息。地理学家的解释则是，五指湖是由于冰河时期冰川对大地的不断侵蚀而形成。Seneca Lake塞内卡湖是美国纽约州最大的冰川手指湖，也是全州范围内最深的湖泊。俯瞰着美丽而平静的湖泊，在地标性小城堡建筑留影，令人印象深刻。由于塞内卡湖独特的大气候，这里拥有50多个酿酒厂。媲美加州的NAPA酒庄。

加时游：

瀑布七彩（120分钟） (成人$35/人；12岁以下儿童$25/人)

深入尼亚加拉大瀑布公园，近身观赏种类繁多的奇花异木；登上【公羊岛】上的【龟点】和【月亮岛】上的观景台，最近距离触碰和欣赏雷神之水的壮阔；体验七彩霓虹灯投射在三大瀑布【马蹄瀑布、新娘面纱瀑布和美国瀑布】的夜景，感受大自然的磅礴气势。

尼加拉瀑布 – 波士顿– 哈佛大学（活动时间：11-13小时，路程：350英里）酒店：Crowne (or Ramada) Plaza/Holiday Inn or similar

触动瀑布（夏：雾中少女号船；冬：瀑布传奇电影，120分钟）

登上【瀑布观景台】俯视尼加拉瀑布白天的雄伟壮观，穿上【瀑布雨衣】搭乘【雾中少女号】游船,穿越三大瀑布，一路勇勐地驶向瀑布，并进入瀑布的马蹄形中转圈，丰沛的河水有如万马奔腾向你扑来，就在一片朦胧水花中，你可以亲身感受瀑布的气势和威力。脱离暴风圈之后的雾中少女号，有如历劫归来的小船。（如遇瀑布船不开，用【瀑布传奇IMAX电影】替代，也能让你体验到尼亚加拉大瀑布电闪雷鸣的刺激效果，仿佛身临其境，而且绝对不会“湿身”）

结束瀑布游船回到岸上后，跟着导游来到美国瀑布脚下，沿着【瀑布木栈道】，爬到美国瀑布的半山腰，近距离感受一下瀑布飞流直下的水花四溅的壮观。最后来到【瀑布公园】，这里夏天有很多娱乐项目和小商店，有时还有当地的跳蚤市场，售卖当地的印第安人手工艺品，沿着瀑布公园旁边的小路，徒步附近的几个小桥，感受一下瀑布的水流在桥底流过的汹涌澎湃。

雾中少女号瀑布游船

世界名校（60分钟）

内进【哈佛大学】的校园内【哈佛园】，站在【哈佛图书馆】的大门阶梯上留影一张“毕业照”，摸一下校园内的【哈佛先生雕像】的传说逢考必过的‘黄金’左脚，途径【哈佛学生宿舍】以及【哈佛校长办公楼】，然后途径【MIT麻省理工学院】，横跨每年哈佛学生比赛划龙舟的【查尔斯河】，你会看到很多歌星/明星毕业的著名音乐学院【柏克理音乐学院】。

晚上来到波士顿唐人街【天下为公】牌坊打卡（60分钟）品尝当地美食，推荐选择极富盛名的新鲜【波士顿龙虾大餐】(餐费自理)。

哈佛雕像

MIT 麻省理工学院

加时游：

波士顿夜游（60分钟）(成人$35/人；12岁以下儿童$25/人)

参观【母亲大教堂】和【倒影池】。再前往【毕肯山】置身街道的煤气灯下，仿若时光倒流到18世纪，灯光下金碧辉煌的【州府金顶大楼】分外明亮。再停留在波士顿中心对岸的【Fan Pier Park码头公园】，是观看波士顿全景的最好位置，相邻着【茶叶船】，还可以尽情领略【波士顿港湾】风情。

波士顿 – 家园/耶鲁大学 – 纽约/家园（活动时间：10-12小时，路程：250英里）

世界名筑（45钟）

停留著名电影‘国家宝藏’拍摄点-【波士顿三一教堂】是理查德森罗曼式风格建筑，和旁边的著名华裔建筑师贝聿铭设计的【约翰•汉考克大厦】成为了【科普利广场】上的‘楼中楼’。

三一大教堂、汉考克摩天大楼

自由之路（60分钟）

Walking Tour导游带领徒步深度讲解波士顿【自由之路】，前往波士顿公园、公园街教堂、谷仓墓地、马萨诸塞州金顶议会大厦、老州议会大厦、旧市政法尼尔厅、波士顿大屠杀遗址等。

革命摇篮（60分钟）

来到美国独立战争的源头【倾茶事件的码头】和旁边的【昆西市场】市场内有着大大小小来自美国各省的美食摊挡可供选择，特别推荐一定要品尝波士顿特产新英格兰蛤蜊浓汤及龙虾卷。

市场独家送游-耶鲁大学（60分钟）（只限纽约离团）

内进“美国学院之母”【耶鲁大学】，耶鲁大学的毕业生是成名美国最多名校的创始人，同时，担任美国企业领导的耶鲁人，数量也远远超过其他大学，也是最多美国总统毕业的大学。我们由耶鲁的正门，【菲尔普斯拱门】，进入耶鲁大学，与美国民族英雄【内森·黑尔】（Nathan Hale）美国第一代中央情报员；跟与哈佛“黄金‘左脚齐名的耶鲁的幸运校长Theodore Dwight Woolsey；以及耶鲁第一任校长Abraham Pierson雕像，拍照留念。

加时游：

纽约夜游（180分钟）（只限纽约离团）(成人$35/人；12岁以下儿童$25/人):

内进【布鲁克林大桥公园】→内进【洛克菲勒中心】 → 内进【时代广场】

*注意：波士顿离团者无法参加耶鲁大学。因此强烈建议客人选择纽约离团，纽约进出，机票更便宜。

*波士顿机场BOS，请选择12:00PM后航班；纽约机场JFK/LGA请选择7:00PM后航班；EWR请选择8:00PM后航班，法拉盛和曼哈顿也可以离团。

巴士团报名须知：

美国完美之旅国际旅行社

预订电话：完美之旅 781-298-1651 或加微信：PerfectTravelUSA

付款方式：美国银行BOA网上转账、Zelle、Chase、Quick Pay、Santander Bank 网上转账或存现金、微信转账人民币。下单时需支付全款。

退费说明:

（1）如遇天气、战争、罢工等人力不可抗拒因素无法游览，本公司将有权更改行程和酒店，团费不退。

（2）如游客因个人原因（无旅行证、迟到、生病、意外等因素）于出发前取消行程、或当日未能准时参团、或旅途中退出、或未能参加行程中的任何行程，全当客人自动放弃，已付团费概不退还，不另做补偿。客人需自行承担损失，不得向旅行社追讨任何费用。