仙女萌晚上好，一姐来咯~
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今天王思聪和孙一宁的骂战，注定载入史册。
前几天，王校长又和网红杠上了，声称要爆料一位满口谎话的“杀猪女”的黑料。
看得出来，wsc义愤填膺。
这次，他带指名道姓的是网红孙一宁，也就是这位plmm👇
也有网友嘲她“在某音网红里就是个路人脸”……u1s1这个说法，也太卷了吧？！
但不瞒姐妹们说，老实说，一开始一姐的心理站位，是王思聪。
△ 孙一宁早年有1、、营业污点，接推广恰饭，但并没有去推广，后期迫于舆论压力，钱退还给了商家。
但事实证明，是我格局封闭了。
从孙一宁爆出的聊天记录，让一姐真正见识了什么叫……心疼。
啊！是不是每一个女孩都懂那种不好意思撕破脸直接拒绝的尴尬啊？而且wsc也太！舔！了！吧！
△ 完整版本可以在围脖上看。
现在，每一个女孩都要熟背反矫达人孙姐的出圈金句：
“150斤还要人心疼”
“我命油我不油天”
“这桌没有你的菜”
“打雷的时候要小心”
…
以及，校长那句：“空有五官，毫无三观！”👇振聋发聩！
对于孙一宁的一记大锤，目前wsc的正式回复，貌似只有朋友圈这一句：
不知道后续会不会反转，一姐也在默默蹲守，并且致力于给姐妹们带来下一波热腾腾的新瓜！
以及，知道你们都看中了这个表情包，还请收下！👇
因为吃瓜太过投入，一姐本日份的健身房撸铁一日游也泡汤了，大晚上的，我也只能出门跳跳绳了……
所以今天就跟姐妹们介绍一下，如何高效利用跳绳减肥塑形。
另外，作为彩蛋，一姐把孙姐表情包全塞进干货里了，希望大家今天都能快乐：）
跳绳的好处
比你想象得要多
拿个绳子，原地反复地跳跃，这样真的算“有效”吗？
之前一姐也跟姐妹们一样，也有这种困惑。而且跳绳看起来，就……没有撸铁爽啊！！！
但直到疫情期间，一直没法出门运动，一姐默默跳起了跳绳，开启真香之旅。
首先，跳绳能使我们的骨骼更健康，增加骨密度。
很多姐妹到20岁之后，往往就比较难增加骨密度了，骨头里面会慢慢的变成右图这种气泡巧克力似的状态……
到了更年期，还会开始有骨质疏松的问题。骨质疏松严重到一定程度，哪怕走路摔一下，都很容易当场骨折……
这也就是老人们常说的“存骨本，固骨本”。
这是因为停经后的女性，因为雌激素的分泌量降低，会导致骨密度逐渐降低，进而影响骨质变得更为脆弱。
△ 连发量也会滑坡……
而跳绳，就是一项适合用来维持骨密度的运动。
骨密度一旦高了，无论做什么运动，都更不容易受伤。
其次，跳绳还能够提高脚踝稳定性，改善惯性崴脚。
除此之外，长期跳绳也能改善心肺能力。
相比于利用一些跑步机，划船机，跳绳可以更多变，也意味着有更多强度的选择。
如果你选择进行的是高强度的跳绳训练，那心肺刺激会比跑步划船还来得多，除了改善心肺健康，据说还可以预防癌症的发生。
虽然跳绳被实锤的好处很多，但还是有很多姐妹担心：这跳绳感觉一直都用小腿发力，会不会
越跳小腿越粗
啊？！

一姐负责任地告诉各位姐妹，完全不用担心！你的腿型只会越跳越好好吗？？？
因为像跳绳这种运动，虽然是用小腿主导没有错，但发力的主要是筋膜和快肌纤维。
筋膜，是身体内充满水分的结缔组织，负责连接身体内部各个器官。如果筋膜不健康，过于紧绷或失去水分的时候，就会影响整体肌肉的外表。
小腿也是一样，许多姐妹的小腿臃肿又邦儿硬，很有可能不是“肌肉太大”，而是筋膜不健康。
利用跳绳可以很好锻炼到筋膜，帮助整体的筋膜更有弹性，修饰腿型。
另外，因为跳绳是一项必须快速发力的运动，所以说跳绳更多的是是用快肌纤维在收缩。
这和其他肌肉（慢肌纤维）有什么差别呢？除了天生收缩速度有差，更重要的是，快肌纤维增长潜力不大，只是收缩速度会越来越快。
△ 白色为快肌纤维，红色为慢肌纤维。
就像大部分喵喵，无论如何努力都没法吃成橘猫的体积一样，这是它的生理性质决定的。
而
慢肌纤维
则相反，它容易发生一种叫
“肌肥大”
的适应性，更容易随着锻炼变得越来越壮。

虽然但是，它和跳绳没啥关系……
所以如果姐妹们实在特别特别怕粗腿，那就谨记这一点：快速执行跳绳训练，就不担心小腿变粗了。
除了美化小腿线条，跳绳在减脂方面也比较优越。
跳绳时的代谢强度，相当于每小时7英里的速度在跑步。这个速度已经算很强了，具备良好的燃脂效果。
不太喜欢跑步的姐妹，平时不妨在家里多跳跳绳，也能有很好的燃脂效果。
那怎么跳绳才是正确的呢？
又蹦又跳
瘦身法
在开始干货分享前，一姐一定要提醒各位姐妹们，充分做好热身，因为跳绳对下肢的负担其实也是很大的。
以下是一姐在跳绳前常做的几个热身动作，分享给大家。
跨步Say Hi
1、往前跨步后维持前脚膝盖与脚尖指向同一方向，缓慢下蹲。
2、蹲到底部时，将对侧手往上延伸，身体顺势往前脚的方向侧倾，停留1-2s后回到起始位置。
3、每个动作可执行6-10下。
左右螃蟹步
1、往侧边跨一大步之后，维持身体稳定，将双手水平抬至身前。
2、将屁股往左右斜后方移动，形成单脚侧向下蹲的动作，维持另一侧腿膝盖伸直，躯干稳定。
3、每个动作可执行6-10下。
指天问路
1、预备姿势采用直臂平板支撑，维持躯干稳定后，向前跨出一大步至支撑手旁边。
2、将同侧手随着躯干旋转，手指指向天空，回到支撑姿势后再换另一侧执行动作。
3、每个动作可执行6-10下。
以下几个跳绳训练法，都是一姐亲测有效，可以每周安排4-5天轮流执行不同的计划，或者搭配着做，都是可以的。
跳绳计划大全
1、火速燃脂跳绳法：
选择一首3-6分钟的格局，随着音乐的节奏开始跳绳，在音乐结束前的最后30秒增加强度，执行最后的冲刺，加快跳绳速度，甚至可以配合一些高抬腿来执行。
整体可执行3-4个回合，每回合休息1-2分钟。
2、榨干精力跳绳法：
在短时间内尽可能完成1000次跳绳，可以尝试100下10组，或者执行不同的训练安排，可根据自身能力执行。
完成一次训练后记录完成1000次跳绳花了多长时间，尽量在下一次训练减少所花费的时间。
3、长跑跳绳：
以时间作为指标，比如可以在一开始设定一组10分钟，用正常的速度跳满10分钟。之后逐渐增加每组的时间至30分钟。
整体可执行3-4个回合，每回合休息1-2分钟。
以上就是本仙女压箱底的跳绳干货啦~就问你萌香不香？
其实除了跳绳，最近一姐也发现许多姐妹家里多了好多训练小工具，其中就包括了多功能美腿器，据说能够快速改善大腿腿型👇
这东西到底是真有用，还是智商税。想要了解的姐妹点个小赞，点赞破1000，一姐马上安排！
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