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【爸妈营说】
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谢娜在《妻子的浪漫旅行》里曾说自己“一孕傻三年”。
比如她的行李箱就曾被遗忘在车子里,自己还优哉游哉......
又比如开玩笑说经常会忘掉自己姓什么......
还有张歆艺产后也曾发过一条微博,称自己记忆力衰退的厉害。
她说尽管每天都在不停的翻看备忘录,但还是免不了忘记很多东西。还自嘲忘性大到被自己吓到......
这不邓超在一次录制节目时也说过孙俪产后记性力衰退,“一孕傻三年,生了俩娃傻六年”。
刘涛,小S等星妈也都曾因产后忘性大而囧过......
事实上,觉得自己“孕傻”的可不止是这些星妈。喏,这里有位近在眼前的,我们团队里就有一位宝妈,吐槽自己当妈后的“脑残”经历。
她说:“2岁孩子在家扔东西,32岁的我在外面掉东西一个月在地铁上丢了两次,还都是自己忘了!生娃后头秃了,长斑了,变丑了都不怕,就怕“脑残”被迫躺平啊!”
发朋友圈警示自己
下面的这条留言可把她吓得心慌手抖脚发麻:
为了求证妈群中是否就她一人有这种问题,这位同事随后追问了一位10岁娃妈和一位二胎妈妈(大宝9岁,二宝4岁),这答案也是有点“可怕”了:
不管如何,她总算是在别人的“悲惨中”笑出了声......
讲真,这女人入了“妈行”后,咋都像变了一个人?特别是刚当妈那几年,感觉自己真是“脑残”了,难道”一孕傻三年”是真的吗?
如何科学看待“一孕傻三年”?
实际上,在民间一直流传的“一孕傻三年”,在国外是真有专业名词,它被叫做BabyBrain(宝宝脑)、Mommy Brain(妈妈脑)......
主要是指产后妈妈自觉记忆力减退、脑子不清醒、忘东忘西的迷茫状态。
比如上面我们那位频繁掉东西的宝妈同事,一度怀疑自己是不是提早得了“老年痴呆”症,明明上一秒还记得自己要干啥,打个岔就一片空白,像得了失忆症......
国外科学研究显示,怀孕的确会使孕妇大脑部分结构发生改变,但并不能直接证明妈妈产后的“健忘和迟钝”是因为怀孕导致的。
科学家们普遍认为,让妈妈变“傻”变“笨” 的真正原因,其实和产后生活方式发生剧大改变有关,实际上是环境改变加上心理压力导致的综合效应。
而环境改变最易影响的就是妈妈们的睡眠质量!
瑞典乌普萨拉大学神经科学系Frida Rångtell博士在最近的一项研究发现,缺乏睡眠对女性记忆的影响远甚于男性。
经历过的妈妈们都知道,家里自从多了小幼崽后,这“养育”工作就无法停止。
婴儿期的哄睡喂奶,
孩童时的陪玩陪读,
学生期的考试升学
......
毫不夸张的讲,的确是:
007在线,24小时营业,一年365天不打烊。
再加上内卷焦虑,
谁都不想自己娃输在起跑线上,
妈妈们更是不惜耗尽毕生气血来供养娃啊!
娃的脑子是补好了,
可这“妈脑”谁来补???
你可能不知道,中国睡眠研究会发布的《2020 中国睡眠指数报告》中指出,年轻妈妈已成为“值得关注的三类典型睡眠问题人群”之一。
62.8%的年轻妈妈在23点以后入睡65%的年轻妈妈睡眠不足7小时,既要照顾孩子又要工作以致于带来一系列的睡眠问题,睡眠不足、易醒。
长期睡眠不足,睡眠质量差,这妈妈的记忆力能不差么,脑子能好到哪儿去???
再来看心理因素:
现在的妈妈,
都是些尽心尽责的好女人,
想的太多,活的太累,
也难怪,现代对女人的要求实在太高了!
有人希望你生三胎,
老公希望你早下班,
婆婆希望你多赚钱,
孩子希望你多陪伴,
你讨好了所有人,
唯有缺乏讨好自己的勇气。
可是就算讨好了全世界,
你还是活的很累不满足,
因为归根结底,
你还是个内在缺爱的人,
内心还住着一个没长大的小女孩。
就像知名心理学家武志红老师说的:自爱,如果从内在的关系模式去看,其实就是内在父母爱内在小孩。”
也就是成年父母,唤醒自己的内在父母,给自己没长大的内在小孩无条件的爱。
如何科学应对“一孕傻三年”?
首先得解决妈妈的睡眠问题:
在YouTube上有一个【The Infographics Show】视频栏目,其中一期讲的是如何通过一些日常小妙招来提高你的睡眠质量。
虽然我们都知道睡满七到九小时才算达标,但优质睡眠并不代表要睡很多,掌握对的方法你也能睡的很舒服,这对普遍缺觉脑袋晕乎的妈妈们就十分友好,因为舒服睡上一觉真的太重要了!(本文精选3种方法,查看完整视频可继续往下滑)
1
睡前不要吃太多碳水!
好多妈妈会把孩子睡后的时间当做是解放,吃一堆垃圾食品。这不仅对健康不利,还会影响睡眠,特别是加工过的碳水化合物,因为血糖变高会让入睡变得更困难。
2
睡前不要一直刷手机!
你可能会在娃睡后的深夜享受刷手机的自由或者继续熬夜加班,但你得清楚的是,电子屏幕发出的光会阻碍大脑分泌帮助入睡的褪黑素!所以,你可能会在刷手机爽一时之后就......失眠了。
3
咖啡可以喝 但也要看时间!
不少职场妈妈每天都离不开咖啡,但有研究表明摄入过多咖啡因会让人变得疲惫不堪。不是说不要喝咖啡,而是建议你多试试自己到底适合喝多少。
还有,绝不要在睡前喝,因为咖啡因有5-8小时半衰期,请确保一天的最后一杯咖啡离睡觉时间比较长。
然而,对于一觉醒来已经疲惫不堪的你,我们还是劝你别放弃拯救自己的机会,你可以试着抽出5分钟时间做一次瑜伽,这能刺激大脑释放内啡肽让你舒服很多。
还有,早餐不要吃甜食,因为甜食只会让你血糖激增后下降让你感觉自己变“笨”。
点击便可查看完整视频内容,
会消耗流量建议在wifi环境下观看↓↓↓
其次得医好妈妈们的“心病”:
“一孕傻三年”都流传这么久了,不排除有妈妈们的心理暗示在作怪,但我们还是建议,女人啊,其实可以试着这样活:
1
活的自我一点,适当自私一点
在关系中学会捍卫自己的界限,敢于提出要求。
如果你是全职妈妈,
当你特别疲劳状态不好的时候,
在周末能否提出让丈夫带娃一天,
你去好好补眠放松?
如果你是职场妈妈,
Boss说今天有紧急任务需要加班,
那你是否可以提出
让家人代劳做晚餐和陪伴孩子?
如果你总是委屈自己,想要讨好所有人,那你可能需要觉察一下自己的内心世界:是不是自己在投射敌意,想象对方是冷漠严苛的?

就像心理学者李雪老师在《有限责任家庭》里说,“当你能觉察到这种敌意投射时,就可以就事论事,简单直接,不带剧情地表达自己的需求”。
2
活的慢一点

在《上班妈妈的生活管理术》里,藤田由美女士和丈夫育有4个孩子,同时还经营了一家“儿童园”。她提到自己的生活管理术里有一点很重要,“在每天的开始调整自己”。
洗漱后,喝一杯白开水净化身体,
打开客厅窗户感受新一天的开始,
状态不佳时用点精油消除不安,

做点轻瑜伽让身体所有部位苏醒,
这是每天和自己保持链接的基础训练。
“我认为做真正的自己非常重要,所以很重视早上调整自己,如果不调整好自己就没有精力面对4个孩子。为了尽快处理好大量工作......让自己尽快恢复清醒客观的状态,这是很重要的”藤田说。
3
活的让人"讨厌”一点
正如日本作者岸见一郎、古贺史健在《被讨厌的勇气》一书中说的,“所谓自由,就是被别人讨厌。有人讨厌你,那正是你行使自由,让自己生活自在的证据,是依照自己的生活方针过日子的标记”。
比如,你可能不喜欢婆婆,
对你的育儿方式指点江山,
工作忙的时候没时间陪聊,
那就不要害怕暴露自己的底线。
你可以平静地对指点的人说,
“这是我的孩子,我有自己的养育方式”
你也可以坦白告诉那个你没空回复的人,
“我现在没时间,等忙完工作再和你聊”。
然后重要的是:
不用担心他们会不会生气,
不用害怕表达真实想法后别人对你的评价
那是他们的事,与你无关。
当你学会真正爱自己和向外借力后,
渐渐的,改变也就此发生:
你会发现,
睡眠变好了,
记忆变好了,

头发不掉了,
脾气变好了,
看队友的眼神也柔和了,
孩子的调皮也变可爱了!
来人生是可以让自己活的爽一点的。
是啊,正如英国诗人王尔德所说:
“爱自己是终身浪漫的开始。”
参考资料:
【1】一孕傻三年,“孕傻”有了科学证据[J].心血管病防治知识(科普版),2017(01):40.
【2】《有限责任家庭》
【3】《上班妈妈的生活管理术》

【4】From The Infographics Show
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