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《更新书堂》专栏·第63篇
内容来源 | 本文摘编天地出版社
《错失恐惧》 麦金尼斯著
轮值主编&责编 | 智勇 值班编辑 | 君莫笑
第 5694 篇深度好文：2993 字 | 6 分钟阅读
给大家讲一个鬼故事——
6！1！8！就！要！来！了！
购物车里装了多少东西了？
定好一秒付款的闹钟了吗？
这个月的钱包……还能好吗？
全品促销、限时抢购、买200减100……一旦你被这些把戏套牢了，那就只能乖乖地献上你的膝盖、上缴你的钱包了，至于买的东西合适不合适，是不是你真正需要的，到底有没有沾到便宜，那就是另外一回事了。
唯一确定的是，商家牢牢吃定了你的错失恐惧（FOMO）心理。
全民大促，是商家精心为人们炮制的一场“买到就是赚到”的狂欢盛宴。
很多时候，当下的我们并非亟需这些东西，吸引你的也并不是它们真的有多好、多实惠，一切都是错失恐惧症在作怪。
一、错失恐惧是什么？
错失恐惧，描述的是一种害怕失去或错过的心理。
游戏没打卡，群聊没搭茬，新剧没有追，抖音没有刷，热搜还没看……不停地浏览信息，刷新社交媒体，生怕错过什么热闹。每天手机不离身，离开一会就觉得少了点什么，并开始焦虑不安、心慌失落。
像不像平时的你？
《未来简史》中，尤瓦尔·赫拉利这样描述道：“现代人已经患上了错失恐惧症，总在担心自己错过了什么；虽然手中的选择比以往任何时候都多，但选了之后又很难全心全意对待。”
2004年，哈佛学者帕特里克·麦金尼斯在哈佛商学院的校刊Harbus上发表了一篇题为《哈佛商学院的社会理论》的文章，首次提出了“FOMO”这个概念。
17年间，随着科技高速发展和信息爆炸愈演愈烈，错失恐惧已经蔓延到我们每个人的身边，侵袭了我们每个人的日常，成为一种全球流行的文化现象。
在新书《错失恐惧》中，麦金尼斯给FOMO下了明确定义——
1.担心自己对身边发生的事茫然不知，而这件事有可能比你现在正在做的事情更大、更好，从而引发的患得患失和恐惧心理；
2.认为别人的经历比你自己的经历更令人满意，从而引发的不必要的焦虑；
3.意识到你将错过一种积极的或令人难忘的经历，或是被排除在外而产生的社会压力。
二、恐惧的代价
错失恐惧引发了一场注意力大战，除了侵占大量时间精力，导致冲动消费之外，它对一个人的影响要深远得多。
它会给身心带来影响。错失恐惧会在不知不觉中让人背负上压力，充满了不安全感，让你情绪不佳，自尊心不强，感到孤独和自卑，产生嫉妒之心甚至沮丧抑郁。
患上错失恐惧的人，比没有错失恐惧的人更容易感到疲劳，压力更大，出现睡眠问题和其他疾病的几率也更高。
它会损害你的人际关系。错失恐惧会给重要的个人人际关系和职业人际关系带来影响，危及你的工作成就，诱使你冒不必要的风险，进行投机性投资。
如果你是一位企业管理者，错失恐惧不仅会让你头脑发热，盲目追逐错误的战略、冲动决策，更有可能让你满盘皆输。
除了这些可怕的长期后果，错失恐惧还会悄悄侵入各种琐碎的日常中，严重影响你的效率，分散你的注意力，让你失去明确的目标，脱离现实。它们还会削弱你的信念，消耗你的能量，影响你的热情和行动力。
一旦患上错失恐惧，你任何决定背后的动机就被你周围的人、环境或互联网系统化地劫持。你被动放弃了控制权和决定权，生活的积极性直线下降。
三、一种古老的现代病
错失恐惧是一种先天植入人类DNA中的顽疾。它与人的雄心、抱负有关，根植于人们对比当下更优质、更光鲜的事物的追求。
你以为能得到的或你希望得到的事物，与你真实所得之间的脱节，即信息不对称，被直接纳入了错失恐惧症的DNA中。
用麦金尼斯的话说，错失恐惧是一种“从摇篮到坟墓始终存在”的病，互联网和社交媒体作为强有力的助推器，使其变本加厉。
可以说，错失恐惧是一种古老的现代病。
因此，人类不必惧怕错失恐惧症。患上这种病，并不全是自己的错。
麦金尼斯指出，错失恐惧主要受三个因素影响：
1.生理因素
人类天生渴望得到接纳，并不惜一切代价避免自己遭到排斥，所以会下意识地产生错失恐惧感。
从人类历史的角度来说，这种本能是适者生存的残酷表现，而今演变成了一种希望自己属于某个群体、希望自己消息灵通的强烈渴望。适者生存的本能，使人们下意识地产生错失恐惧感。
2.文化因素
错失恐惧症在人类文化中早已根深蒂固，就算没有智能手机和社交媒体，你也有可能患上它或为它付出代价。
在互联网和社交媒体出现之前，报纸、广播、电视以及饮水机旁的对话，都会激起人们的错失恐惧症。
3.科技因素
社交媒体兴起带来的高度互联性改变了你我的生活方式，这些信息和互联让我们不自觉地和别人做比较，不管他们住你隔壁还是在地球的另一端，其后果就是对照焦虑。
科技的力量从根本上重构了我们与科技以及我们彼此之间的关系，改变了我们接收信息的方式，并强化了错失恐惧这种原始本能。
四、如何应对错失恐惧
错失恐惧症已经蔓延至整个社会。它不再是少数人的烦恼，成了一个对大部分人的生活、事业产生影响的普遍问题。
不过，人类依然有办法对付它，夺回注意力和主动权。
你必须从源头上阻击它们：果断做决定，学会选择你真正想要的东西，找到错过其他东西的勇气。
选择真正想要的，明确什么东西对你来说是重要的，并且将你的目标按重要性排序，然后以一种可实现的方式行动起来。
勇敢错过其它的，对无数危及或削弱信念的诱因、干扰和行为保持警惕，专注于真正重要的事情，放下其他的一切。
麦金尼斯在《错失恐惧》中还给了我们一些具体的建议：根据需要做出决策的事情的风险高低，来区分轻重缓急。
高风险决策：重要的战略性决策，将带来重大的、有可能是决定性的中长期影响。
低风险决策：工作生活上和商业行为中经常出现的决策，一定会发生的一些事情。
无风险决策：一些没有正确与否的问题，例如“我今天穿什么颜色的衬衫”“我今天要不要去跑步”。
对无风险决策，唯一要做的就是，不要浪费一丁点儿时间。
对低风险决策，可以利用外部资源来打破僵局，提高效率，降低决策成本。可以委托身边有能力为你做决定的人，让对方替你做出决定，给自己留出更多的时间和自由做重要决策。
至于高风险决策，在做决定的时候，把握住四个基本规则：
1.保持开放的心态；
2.设定一些标准，用来确定某个机会是否符合你的目标，知道什么东西是重要的；
3.在做决定之前，收集足够多的数据；
4.从多个来源收集数据。
此外，还有一些方法，可以用来抵御错失恐惧的日常袭击。
1.可控地改变一些行为
扫除日常生活中阻碍你做出选择的障碍，比如控制每天摄取的信息量，停止和别人做比较。少看别人在干什么，多关心自己要干什么。
2.合理利用科技
降低让自己暴露在科技制造的噪音中的几率，比如将手机、iPad等电子设备搬出卧室，删掉一些apps，在一天之中规定几个小时关掉所有通讯设备，免受外界打扰。
3.练习正念
有意识地将注意力集中在你的身体上，注意你身体的感觉、呼吸与气息，以及周围的声音。这会让你将注意力集中在当下，打破对未来、过去或你所错过的事物的惯性思维，同时抛弃了你的需要、欲望和不安全感。
有意思的是，并非所有的错失恐惧症都是糟糕的。
如果你总是对同样的机会出现错失恐惧感，也许你该跟随它的声音。直觉可能会告诉你一些重要的事情，你不妨打破常规，做一次选择，尝试一些新的事物、设定一个新的目标或是迈出新的一步。
说不定，错失恐惧会带你打开人生的新副本。
*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。
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