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《更新书堂》专栏·第63篇
内容来源 | 本文摘编天地出版社
《错失恐惧》 麦金尼斯
轮值主编&责编 | 智勇 值班编辑 | 君莫笑
 5694 篇深度好文:2993 字 | 6 分钟阅读
给大家讲一个鬼故事——
6!1!8!就!要!来!了!
购物车里装了多少东西了?
定好一秒付款的闹钟了吗?
这个月的钱包……还能好吗?
全品促销、限时抢购、买200减100……一旦你被这些把戏套牢了,那就只能乖乖地献上你的膝盖、上缴你的钱包了,至于买的东西合适不合适,是不是你真正需要的,到底有没有沾到便宜,那就是另外一回事了。
唯一确定的是,商家牢牢吃定了你的错失恐惧(FOMO)心理。
全民大促,是商家精心为人们炮制的一场“买到就是赚到”的狂欢盛宴。
很多时候,当下的我们并非亟需这些东西,吸引你的也并不是它们真的有多好、多实惠,一切都是错失恐惧症在作怪。
一、错失恐惧是什么?
错失恐惧,描述的是一种害怕失去或错过的心理。
游戏没打卡,群聊没搭茬,新剧没有追,抖音没有刷,热搜还没看……不停地浏览信息,刷新社交媒体,生怕错过什么热闹。每天手机不离身,离开一会就觉得少了点什么,并开始焦虑不安、心慌失落。
像不像平时的你?
《未来简史》中,尤瓦尔·赫拉利这样描述道:“现代人已经患上了错失恐惧症,总在担心自己错过了什么;虽然手中的选择比以往任何时候都多,但选了之后又很难全心全意对待。”
2004年,哈佛学者帕特里克·麦金尼斯在哈佛商学院的校刊Harbus上发表了一篇题为《哈佛商学院的社会理论》的文章,首次提出了“FOMO”这个概念。
17年间,随着科技高速发展和信息爆炸愈演愈烈,错失恐惧已经蔓延到我们每个人的身边,侵袭了我们每个人的日常,成为一种全球流行的文化现象。
在新书《错失恐惧》中,麦金尼斯给FOMO下了明确定义——
1.担心自己对身边发生的事茫然不知,而这件事有可能比你现在正在做的事情更大、更好,从而引发的患得患失和恐惧心理;
2.认为别人的经历比你自己的经历更令人满意,从而引发的不必要的焦虑;
3.意识到你将错过一种积极的或令人难忘的经历,或是被排除在外而产生的社会压力。
二、恐惧的代价
错失恐惧引发了一场注意力大战,除了侵占大量时间精力,导致冲动消费之外,它对一个人的影响要深远得多。
它会给身心带来影响。错失恐惧会在不知不觉中让人背负上压力,充满了不安全感,让你情绪不佳,自尊心不强,感到孤独和自卑,产生嫉妒之心甚至沮丧抑郁。
患上错失恐惧的人,比没有错失恐惧的人更容易感到疲劳,压力更大,出现睡眠问题和其他疾病的几率也更高。
它会损害你的人际关系。错失恐惧会给重要的个人人际关系和职业人际关系带来影响,危及你的工作成就,诱使你冒不必要的风险,进行投机性投资。
如果你是一位企业管理者,错失恐惧不仅会让你头脑发热,盲目追逐错误的战略、冲动决策,更有可能让你满盘皆输。
除了这些可怕的长期后果,错失恐惧还会悄悄侵入各种琐碎的日常中,严重影响你的效率,分散你的注意力,让你失去明确的目标,脱离现实。它们还会削弱你的信念,消耗你的能量,影响你的热情和行动力。
一旦患上错失恐惧,你任何决定背后的动机就被你周围的人、环境或互联网系统化地劫持。你被动放弃了控制权和决定权,生活的积极性直线下降。
三、一种古老的现代病
错失恐惧是一种先天植入人类DNA中的顽疾。它与人的雄心、抱负有关,根植于人们对比当下更优质、更光鲜的事物的追求。
你以为能得到的或你希望得到的事物,与你真实所得之间的脱节,即信息不对称,被直接纳入了错失恐惧症的DNA中。
用麦金尼斯的话说,错失恐惧是一种“从摇篮到坟墓始终存在”的病,互联网和社交媒体作为强有力的助推器,使其变本加厉。
可以说,错失恐惧是一种古老的现代病。
因此,人类不必惧怕错失恐惧症。患上这种病,并不全是自己的错。
麦金尼斯指出,错失恐惧主要受三个因素影响:
1.生理因素
人类天生渴望得到接纳,并不惜一切代价避免自己遭到排斥,所以会下意识地产生错失恐惧感。
从人类历史的角度来说,这种本能是适者生存的残酷表现,而今演变成了一种希望自己属于某个群体、希望自己消息灵通的强烈渴望。适者生存的本能,使人们下意识地产生错失恐惧感。
2.文化因素
错失恐惧症在人类文化中早已根深蒂固,就算没有智能手机和社交媒体,你也有可能患上它或为它付出代价。
在互联网和社交媒体出现之前,报纸、广播、电视以及饮水机旁的对话,都会激起人们的错失恐惧症。
3.科技因素
社交媒体兴起带来的高度互联性改变了你我的生活方式,这些信息和互联让我们不自觉地和别人做比较,不管他们住你隔壁还是在地球的另一端,其后果就是对照焦虑。
科技的力量从根本上重构了我们与科技以及我们彼此之间的关系,改变了我们接收信息的方式,并强化了错失恐惧这种原始本能。
四、如何应对错失恐惧
错失恐惧症已经蔓延至整个社会。它不再是少数人的烦恼,成了一个对大部分人的生活、事业产生影响的普遍问题。
不过,人类依然有办法对付它,夺回注意力和主动权。
你必须从源头上阻击它们:果断做决定,学会选择你真正想要的东西,找到错过其他东西的勇气。
选择真正想要的,明确什么东西对你来说是重要的,并且将你的目标按重要性排序,然后以一种可实现的方式行动起来。
勇敢错过其它的,对无数危及或削弱信念的诱因、干扰和行为保持警惕,专注于真正重要的事情,放下其他的一切。
麦金尼斯在《错失恐惧》中还给了我们一些具体的建议:根据需要做出决策的事情的风险高低,来区分轻重缓急。
高风险决策:重要的战略性决策,将带来重大的、有可能是决定性的中长期影响。
低风险决策:工作生活上和商业行为中经常出现的决策,一定会发生的一些事情。
无风险决策:一些没有正确与否的问题,例如“我今天穿什么颜色的衬衫”“我今天要不要去跑步”。
对无风险决策,唯一要做的就是,不要浪费一丁点儿时间。
对低风险决策,可以利用外部资源来打破僵局,提高效率,降低决策成本。可以委托身边有能力为你做决定的人,让对方替你做出决定,给自己留出更多的时间和自由做重要决策。
至于高风险决策,在做决定的时候,把握住四个基本规则:
1.保持开放的心态;
2.设定一些标准,用来确定某个机会是否符合你的目标,知道什么东西是重要的;
3.在做决定之前,收集足够多的数据;
4.从多个来源收集数据。
此外,还有一些方法,可以用来抵御错失恐惧的日常袭击。
1.可控地改变一些行为
扫除日常生活中阻碍你做出选择的障碍,比如控制每天摄取的信息量,停止和别人做比较。少看别人在干什么,多关心自己要干什么。
2.合理利用科技
降低让自己暴露在科技制造的噪音中的几率,比如将手机、iPad等电子设备搬出卧室,删掉一些apps,在一天之中规定几个小时关掉所有通讯设备,免受外界打扰。
3.练习正念
有意识地将注意力集中在你的身体上,注意你身体的感觉、呼吸与气息,以及周围的声音。这会让你将注意力集中在当下,打破对未来、过去或你所错过的事物的惯性思维,同时抛弃了你的需要、欲望和不安全感。
有意思的是,并非所有的错失恐惧症都是糟糕的。
如果你总是对同样的机会出现错失恐惧感,也许你该跟随它的声音。直觉可能会告诉你一些重要的事情,你不妨打破常规,做一次选择,尝试一些新的事物、设定一个新的目标或是迈出新的一步。
说不定,错失恐惧会带你打开人生的新副本。

*文章为作者独立观点,不代表笔记侠立场。
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