今天这篇超级棒了，用“食材卡”的形式，教你对付难缠的夏日便秘！记得看完点赞+转发走起~
娃又便秘了，咋整？先别急着吃益生菌啊，调整饮食更关键~都说吃根香蕉可通便，是这样么？
No，香蕉没你想象中那么管用啦。
今天咱们罗列了便秘不能多吃的常见食物、和便秘可以多吃吃的食物，大家一起往下看吧~ 
便秘不能多吃的常见食物，不够熟的香蕉竟然就是其中之一👇
那，哪些食物可以真正帮助宝宝排便呢？接着往下看：
首先咱们找准方向：娃为什么容易便秘，一大原因就是吃得太精细、膳食纤维摄入不够。
膳食纤维有助于肠道蠕动、缓解便秘，所以宝宝便秘，可以多吃点富含纤维素的食物。
关于膳食纤维的趣味科普，咱们之前画过一个超可爱的肠道漫画，大家可以再重温一下👇
滑动查看下一张图片
↓
但是膳食纤维这个东东，也不是越多越好哈，吃太多相反容易“胀气”。
不同年龄的膳食纤维推荐摄入量如下，给大家做个参考：
比如 3 岁的娃，一天需要吃 14g 膳食纤维，那算下来需要吃够这些：
妈妈们，超全的防便秘食材清单来咯，这份清单考虑了易购程度、娃的咀嚼能力，照着给娃吃，宝宝便秘少，吃得香！
补水防便秘的食材清单
备注：春笋、萝卜缨、毛豆、四季豆这些也富含膳食纤维，但口感一般、还不好咀嚼，宝宝不一定愿意吃。大人便秘的话，可以考虑吃这些哦。
被忽略的“干菜”
除了果蔬，干豆、菌菇、全谷物，这 3 类食材中也有膳食纤维含量特别优秀的，同样给大家理好了，宝宝平时这些吃得少的话，可以逐渐添加起来哦。
备注：文中膳食纤维数据以不溶性膳食纤维计算，数据来源为《中国食物成分表（标准版）》第 6 版第一册。
今天讲了适合给娃吃的防便秘 N 种食材，大家可以根据自己家娃的喜好选。
除了在吃上面下功夫，平时就帮娃养成多喝水、多运动、定时排便的习惯，宝宝“嗯嗯”也会更轻松~
今天的卡片式营养干货，大家还满意吗？
参考资料：
1.《中国食物成分表（标准版）》第6版第一册
2.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259
3.https://www.healthline.com/nutrition/8-foods-that-cause-constipation#3.-Processed-grains
4.https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods
5.https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation
6.https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives
7.https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g33492824/foods-that-relieve-constipation/
8.https://www.ixueshu.com/document/1662074a158b7fce8a6985c1cb4c65ea318947a18e7f9386.html
9.https://healthyeating.sfgate.com/antioxidants-destroyed-heat-9263.html
10.https://www.doctorshealthpress.com/digestion-articles/constipation-foods-to-eat-avoid/
想要及时获取育儿知识，把我们 设为星标⭐ ，不掉队哦！
简单 3 步，快速搞定~ 
点分享
点收藏
点点赞
点在看
继续阅读
阅读原文