比香蕉管用!天热了多给娃吃这些,补水又通便
今天这篇超级棒了,用“食材卡”的形式,教你对付难缠的夏日便秘!记得看完点赞+转发走起~
娃又便秘了,咋整?先别急着吃益生菌啊,调整饮食更关键~都说吃根香蕉可通便,是这样么?
No,香蕉没你想象中那么管用啦。
今天咱们罗列了便秘不能多吃的常见食物、和便秘可以多吃吃的食物,大家一起往下看吧~
便秘不能多吃的常见食物,不够熟的香蕉竟然就是其中之一👇
那,哪些食物可以真正帮助宝宝排便呢?接着往下看:
首先咱们找准方向:娃为什么容易便秘,一大原因就是吃得太精细、膳食纤维摄入不够。
膳食纤维有助于肠道蠕动、缓解便秘,所以宝宝便秘,可以多吃点富含纤维素的食物。
关于膳食纤维的趣味科普,咱们之前画过一个超可爱的肠道漫画,大家可以再重温一下👇
但是膳食纤维这个东东,也不是越多越好哈,吃太多相反容易“胀气”。
不同年龄的膳食纤维推荐摄入量如下,给大家做个参考:
比如 3 岁的娃,一天需要吃 14g 膳食纤维,那算下来需要吃够这些:
妈妈们,超全的防便秘食材清单来咯,这份清单考虑了易购程度、娃的咀嚼能力,照着给娃吃,宝宝便秘少,吃得香!
备注:春笋、萝卜缨、毛豆、四季豆这些也富含膳食纤维,但口感一般、还不好咀嚼,宝宝不一定愿意吃。大人便秘的话,可以考虑吃这些哦。
除了果蔬,干豆、菌菇、全谷物,这 3 类食材中也有膳食纤维含量特别优秀的,同样给大家理好了,宝宝平时这些吃得少的话,可以逐渐添加起来哦。
备注:文中膳食纤维数据以不溶性膳食纤维计算,数据来源为《中国食物成分表(标准版)》第 6 版第一册。
今天讲了适合给娃吃的防便秘 N 种食材,大家可以根据自己家娃的喜好选。
除了在吃上面下功夫,平时就帮娃养成多喝水、多运动、定时排便的习惯,宝宝“嗯嗯”也会更轻松~
今天的卡片式营养干货,大家还满意吗?
参考资料:
1.《中国食物成分表(标准版)》第6版第一册
2.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/diagnosis-treatment/drc-20354259
3.https://www.healthline.com/nutrition/8-foods-that-cause-constipation#3.-Processed-grains
4.https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382#fourteen-foods
5.https://www.healthline.com/nutrition/best-foods-for-constipation
6.https://www.healthline.com/nutrition/20-natural-laxatives
7.https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g33492824/foods-that-relieve-constipation/
8.https://www.ixueshu.com/document/1662074a158b7fce8a6985c1cb4c65ea318947a18e7f9386.html
9.https://healthyeating.sfgate.com/antioxidants-destroyed-heat-9263.html
10.https://www.doctorshealthpress.com/digestion-articles/constipation-foods-to-eat-avoid/
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