鱼营养好，高蛋白，富含多不饱和脂肪酸，肉肉还软嫩，很适合宝宝吃。但是——
吃什么鱼好？
能不能给个照着买的清单？
哪些鱼别吃？
一周吃几次？
每次吃多少？
会不会过敏？
……
面对这些直击灵魂的拷问，糕妈今天就给大家出了个宝宝吃鱼（水产）图鉴，看完就能把吃鱼这件事儿给安排上啦！
吃鱼第一步
选对鱼是关键
给娃吃鱼，这四点很重要：
污染小（低汞）
营养高（富含DHA）
刺儿少
还得容易买到！ 
我们综合美国食药监局 FDA 的推荐，以及是不是方便买到（包括网购），直截了当地给大家列了一份清单。
这么看下来，是不是放心很多。
因为“一般般”、“坏坏哒”里头的鱼，大部分都是你平时不认识、买不到的
。
另外，你可能会说平时吃的好多鱼都不在里面。比如鲫鱼、带鱼、草鱼……
其实国内经常吃到的河鱼、淡水鱼，一般重金属污染不会太高的（但 DHA 会相对低很多哦）。
不过各地水质污染程度不同，鱼有可能被其他一些化学物质污染。吃当地的鱼之前最好还是了解下当地水域的污染情况。
总之，比较简单的一个原则就是——
避开「 块头大的、养殖时间久的、水底栖息 」的那些鱼类。
吃鱼第二步
吃对部位很重要
看图！这些部位积累的有害污染物相对较多，建议不吃或少吃。
或者干脆烹饪前去除：
如果鱼身上本来就没啥深色肉，也就不用切除啦。
吃鱼第三步
吃对份量
根据美国食药监局 FDA 的建议，大人（尤其是孕妇和哺乳妈妈）可以每周吃 2~3 份“棒棒哒列表”中的鱼。
如果是吃“一般般列表”中的鱼，每周不要超过 1 份。
对大人来说
每份约 120g
大概成人的手掌大小
对于孩子们呢，FDA 的建议是，孩子每周最好能吃上 1~2 份“棒棒哒”中的鱼。
不同年龄孩子 1 份的量大致如下：
再来看看中国居民膳食指南的建议：
对于 2 岁以下的孩子，没有明确的吃鱼建议。每天吃肉、禽、鱼共 25~75g（随着月龄逐渐增加），猪牛肉、鸡肉和鱼肉可以交替吃；
2~4 岁孩子，每天平均吃水产品 15~20g，相当于一周共吃 105~140g。
妈妈可以分 2~3 次给娃吃。当然不嫌麻烦的话，天天吃也 OK，量稍微少点就好了。
有心的妈妈们肯定发现了，中国膳食指南建议的吃鱼（水产）量比 FDA 推荐的更多。结合两方指南呢，我们的建议是：
可以每周给宝宝吃 2~3 次鱼，其中 1~2 次吃的是“棒棒哒”中的海鱼，摄入足够的 DHA。
孩子多大可以吃鱼，会不会容易过敏？
娃添辅食后就能吃啦（必须保证是全熟的哦），完全没必要推迟到一岁两岁才吃。
不过，第一次吃鱼依旧遵循老原则：少量试，观察 3~5 天看看是否会过敏。没啥不良反应的话，下次就可以放心吃啦。
参考资料：
1.https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/fish-and-shellfish-nutrition/
2.https://www.cfs.gov.hk/sc_chi/multimedia/multimedia_pub/multimedia_pub_fsf_22_01.html
3.https://www.doh.wa.gov/CommunityandEnvironment/Food/Fish/ReduceContaminantExposure
4.https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm537362.htm
5.https://www.doh.wa.gov/CommunityandEnvironment/Food/Fish/ContaminantsinFish
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