7大练习动作预防跑步损伤!
其中最常受伤的部位是背部和膝关节。其他容易出现的损伤还有:半月板撕裂、膝骨关节炎、跖骨痛、应力性骨折、足底筋膜炎和跟腱损伤等。
为了预防这些跑步中的损伤出现,平时就应该多加练习,接下来就给大家提供一些可以预防损伤的练习动作,它们能加强你的平衡能力,锻炼你的关键肌肉~
1. 身体挺直舒适地坐在有坚硬靠背的椅子上。开始时,锻炼腿的脚平放在地面上,膝关节弯曲呈45度角左右,并视椅子的高度适度调整姿势。抬起脚跟离开地面,脚内翻后将趾尖向下点,像芭蕾舞的动作。维持这个姿势约15秒,接着重复10次,双脚每天练习2~3回合。
2. 准备一张椅子,放好位置,然后将一条弹力带固定在墙上一个无法移动的物体上。以步骤1同样的姿势坐在椅子上,然后将弹力带环绕住足弓部位,并让脚尽可能地远离墙壁。利用弹力带产生阻力,并尽可能地向后拉,阻止脚内翻,这个动作能增强胫前肌。维持这个姿势15秒,然后重复10次,双脚每天练习2~3回合即可。
以上的练习动作大家都学会了吗?收藏起来每天练一练吧~
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