小U姊妹从小就是那种别人家的孩子。
学习拔尖，性格稳重，责任心强。
她对自己要求很高，努力去完成着她所有身份里希望她完成的责任。
在学校里刻苦学习是不折不扣的好学生，在公司里兢兢业业是老板眼里的好员工，教会的服侍没有极端情况从不缺席，连生病了都不自觉的要当个好病人。
如果事情稍有失误，便自责不已。
生活中，她总是体贴别人的感受，尽力照顾别人的情绪。
但她很稀奇，其他人为什么会有那么多的情绪，会为那么多事情感到伤心、气愤、难过，
而她总是情绪稳定，甚至可以说，没有情绪。
她有点羡慕别人可以在需要流泪的场合流泪，在值得欢庆的时刻尽情欢呼。
不像她，在大学的散伙饭上，面对哭的稀里哗啦的同学们，为避免尴尬，要去洗手间揉红双眼。
小U最近看了一部名字很长的韩剧——《虽然是精神病但是没关系》（英文名是IT’S OKAY TO NOT BE OKAY）。
图片来源：电视剧 海报
男主一出生便承担了照顾自闭症哥哥的责任，他父母双亡，过早成熟，体贴懂事，自我压抑，但照顾哥哥无微不至。
母亲在世的时候明显更关心哥哥，会狠狠地责备他没有保护好哥哥，理所当然地把更多地爱给哥哥，而他只能在夜深人静的时候紧贴着妈妈的后背汲取一点温暖。
他人生的目的就是照顾哥哥，没有远大的梦想，也不期待生活会有好的转变。
直到他遭遇的事情不断把他推向他努力遗忘的过去，遇到的爱情也不断催逼他去关注他不曾关注的自己。
男主最终找回了自己丢失的情绪，不再是个“伪善者”，也不再是个“空罐头”。
剧照
心中那个渴望被爱的小男孩在爱中得到安抚，男主也因此被治愈。
小U姊妹看得泪流满面，合上电脑，狠狠地大哭了一场。
原来那个镇定、成熟的外表下，她只是一个战战兢兢、惊慌无助的小女孩，渴望被安抚。
这个带着本真的喜怒哀愁的“小女孩”从小被父母漠视，被自己隐藏，周围人也无法看见。
原来她的问题和男主一样，无法与自己共情。

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如何理解与自己共情？
小U并不特殊，有很多人都有类似小U的问题，他们在生活中扮演"自强者”、“关爱着”的角色，优秀上进，关心他人，严格自律，忽视自己的情绪和真实需要，并觉得自己这么做很正确，甚至很引以为傲。
与自己共情包括以下几方面：
对自己友善。不苛责自己，不自我论断。对小U而言，自我论断那是家常便饭。
知道自己不过是人，就像其他人一样，不完美，不可避免经历失败与痛苦。It's okay to not be okay。没做好，没关系。失败了，so what, 下次努力。
对自己的经历有一个平衡的认识，尤其是那些痛苦的经历，不忽视也不是过分夸大它们的影响。
基督徒应该与自己共情吗？

作为基督徒，我们经常被教导要与他人共情，但也不可忽视了与自己共情。
当我们拥抱上帝对我们的爱时，与自己共情的动机不应出自于自私，而是出自对生命的敬畏，是对被爱的回应。
诗篇139：14说，“我要称谢你，因我受造，奇妙可畏”，与自己共情便是拥抱这一真理。
与自己共情会不会过度关注自我，有悖于耶稣对“舍己，背十字架”的教导？
耶稣教导我们要爱人如己。要像爱自己一样去爱别人，可见照料好自己是本分、是基础，也是有能力去爱别人的保证。
与自己共情并不等同于自怜甚至自恋，与自己共情是用同理心和开放的态度，去观察自己现在和过去的经历。去了解、接纳、识别自己的情绪。

愿颂赞归与我们的
主耶稣基督的父神，
就是发慈悲的父，
赐各样安慰的神。
我们在一切患难中，
他就安慰我们，
叫我们能用神所赐的安慰
去安慰那遭各样患难的人。
我们既多受基督的苦楚，
就靠基督多得安慰。
- 哥林多后书1:3-5 -
当上帝安慰我们时，我们可以拥抱这种安慰，并让它通过我们流向他人。
这种安慰和爱，不能绕过我们自己，而流向他人。
当我们开始重视并操练与自己共情时，这种爱与安慰也应该自然地向外流淌，让我们更有能力和爱心去与他人共情，走进他人的内心，了解并体会他人的痛苦，安慰那有需要的灵魂。

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如何与自己共情?
1.  自我关爱是与自己共情的一部分。
保证自己有充足的睡眠，吃健康营养的食物，适当运动，合理社交，过一个健康平衡的生活。允许自己关爱自己，建立一些良好的小习惯，保障身心的平衡与健康。
2.  认识到自己作为一个普通人，是有缺陷的，但同时也是被爱的。
神已借着他的爱子在十架上的救赎原谅了你一切的过犯。神创造了你，神完全了解你，神一直深爱你。他人无法定义你是谁，唯有神可以。
3.   拒绝来自他人的无理责备。
对自己的错误负责，并在主的恩典里不断改变和成长，但不接受别人为掩盖自己的缺点或者错误而对你进行的指责。
4.    一些实用的小方法
--问问自己是如何对待朋友的
--通过记日记的方式来了解自己的处境
--停止那些自我指责的自言自语
--对自己仁慈但并不对自己的罪仁慈
总之，共情，需要打破自我这个壁垒，当内心真正柔和谦卑下来时，这颗柔软汲满基督之爱的心，会打破自我这个屏障，自由地往来，向上连于耶稣，向内关照自我，向外爱人如己。
无法与自己共情的小U姊妹，虽然努力体贴他人的感受，照顾别人的情绪，但她爱的边界和能力必定受限于自己内在的问题。
当神引导她看见自己真实的境况，并得医治与释放后，会有更多的祝福从小U姊妹身上流淌出去。这是神美好的心意，祂是我们的牧者，必要牧养我们在百花深处。
# NOW
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我们一起敬拜
文章参考：
Maryann Stigen  Self-Compassion from a Christian perspective | Everett Christian Counseling
部分图片来源网络
你在经历生命的重担吗？
你渴望得着释放和安慰吗？

期待你分享在祂里面的安息，与自己和好，更是与神和好。

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我们既多受基督的苦楚，
就靠基督多得安慰。
- 哥林多后书 1:5 - 
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