做家长的，往往都担心孩子吃不饱，总是想孩子：
多吃一点！
再多吃一点！
再再多吃一点！
对不起，糕妈想给你们泼个冷水，很多家长都给娃吃！太！饱！了！这样不但没有发挥食物的价值，还可能影响娃的健康。
今天就想来给你们讲讲，吃太饱的危害，以及如何判断娃吃没吃饱~还有再复习下娃每天的饮食比例如何安排。
吃太饱，坏处多
总是吃太饱容易消化不良、营养过剩容易胖，这些你们想必也知道。
再者，总是吃太饱，摄入大量碳水化合物，会使胰岛素分泌增加，抑制生长激素分泌。更形象点说，吃太多东西，身体就得拼命工作来消化食物，生长激素就被冷落了，那可能就会影响娃的身高发育哟。
是的，吃太饱，反而可能会长不高！
还有，吃太饱容易引起疲劳、没精神、犯困。原因稍有些复杂，感兴趣的妈妈们可以看下面的图片解释:
娃吃没吃饱，可以这样判断
也许妈妈们会问，怎么判断孩子吃没吃饱？有几个办法：
01
可参考中国营养学会的推荐量
1~3 岁孩子每天建议吃这么多——
左右滑动查看更多
这样，娃每天差不多要吃够多少食物，心里大概有个数了。也不会因为做太多娃不吃而造成浪费。
（想知道其他年龄孩子吃多少，可以看文末的推荐阅读）
02
娃吃饱没，注意看 ta 的信号
完全参照上面标准来吃，也不太现实，每个宝宝个体差异很大，可以多关注宝宝实际表现出来的信号。
前面这些主要针对小宝宝，毕竟他们还不怎么会表达。
那么对于大宝宝，往往已经能自我表达是否吃饱了。比如直接不吃了，离开餐桌做其他事儿了。
比如已经到了下一餐的饭点，结果娃还不想吃，可能就是上一餐吃太饱了，还不觉得饿。下次给娃做饭，就可以少给一点啦。
另外，如果发现孩子经常打嗝、肚子胀、便秘、拉肚子、不想吃饭等症状，也要考虑是不是总是吃太饱引起的消化不良，必要时可以去看看医生。
03
看生长曲线变化是否异常
一些家长应该都有记录娃的生长曲线图，这个曲线也能帮助反映娃的营养、喂养问题。
假如某一段时间，娃生长曲线趋势突然变化，急速上升，可以考虑在饮食方面，是否每天都给娃“吃太多太饱了”，有些过度喂养了，要及时作出调整。
避免娃吃太饱
这几件事不要做
不想娃总是吃太饱，下面几件事不！要！做！
●
强迫喂饭
宝宝自己有饥饱感，他如果不想吃，不要强迫，你可以决定给娃吃什么样的食物，至于吃多吃少，让宝宝来决定呀。强迫喂饭，可能反而让娃吃太饱！
●
吃太快，狼吞虎咽
一方面肠胃负担大；
另一方面，胃肠道把“吃饱”的信号发送给大脑，再告诉人“已经饱了，不要再吃了！”，这整个过程大概需要 20 分钟。如果吃太快，大脑没有足够的时间来接收信号，但实际上可能已经吃多了。
●
不专心吃饭
吃饭的时候，如果宝宝看看电视、跑来跑去，分散了注意力，更不容易感觉到饱了，不知不觉就会吃多。
●
吃不饱就喂零食
零食吃多了吃饱了，就不乐意吃饭了 → 该吃饭时不好好吃饭，又容易饿 → 饿了继续吃零食……
这不是恶性循环嘛。
正确的做法是，一天可以安排 2 次少糖油盐的健康零食。时间在两餐之间，和正餐间隔 1.5~2 小时左右。
零食的量不能太多，以免影响吃正餐。比如每顿零食大概吃个“ 1 盒酸奶 + 2、3 块饼干”，或者“ 1 袋果泥 + 1 小块奶酪”。
对于我们大人，也是一样的。吃饭的时候，做好榜样，别吃太饱，带娃、工作都更有精力。
如何避免我们大人吃太饱，糕妈在以前也给大家分享过做法，希望对你也有帮助：优先吃蔬菜这类高纤维的食物，来增加饱腹感，再吃剩下的，米饭适量吃就可以了，米饭里混点粗粮帮助也很大。
觉得今天这篇有用的，可以转给身边需要的人~
推荐阅读
参考资料：
1.https://www.webmd.com/diet/obesity/features/slow-down-you-eat-too-fast
2.https://www.manhattangastroenterology.com/dangers-overeating/
3.https://www.medicalnewstoday.com/articles/321318
4.https://www.healthguidance.org/entry/11507/1/feeling-tired-after-eating-sugar.html
5.https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/mealtime/signs-your-child-is-hungry-or-full.html
6.https://www.babycenter.ca/x25011061/how-do-i-know-when-my-toddler-is-full
7.L-364,718, a cholecystokinin-A Receptor Antagonist, Suppresses Feeding-Induced Sleep in Rats
8.High-glycemic-index Carbohydrate Meals Shorten Sleep Onset
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