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|读者:静思
我看了一眼闹钟,凌晨2:43。没关系,虽然这个时间点醒来不是什么好兆头,但先别慌,要稳住,深呼吸三下,开始入睡尝试。
我闭上眼睛,让大脑尽量进入冥想、放空的状态。我希望自己能像孕中的胎儿漂浮在母体羊水中那样,进入那种一无所知的忘我状态。
再次睁开眼,40分钟过去了,我的大脑没有丝毫睡意。我明白,自己失眠了,不能强迫大脑,索性起来看会书助眠吧。
《良医》剧照
失眠不仅仅是简单的睡不着,根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》的标准:
失眠表现为入睡困难,入睡时间超过30分钟;睡眠维持障碍,整夜觉醒次数≥2次、早醒;总睡眠时间减少,通常少于6小时。
符合上述三项标准或其一,都属于失眠。
作为一名资深睡渣,经常在失眠标准线压线飘过的人,我深知半夜三更醒来睡而不得是一件多痛苦的事。窗外“月朗星稀,乌鹊南飞”,你却兀自“江枫渔火对愁眠”;身旁伴侣“浓睡不消残酒”,你却“瘦尽灯花又一宵”。有种被宁谧静默的世界抛弃的孤独感。
根据《2021年运动与睡眠白皮书》显示,当下中国有超3亿人存在睡眠障碍,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。
地球人都知道失眠的危害:轻则引起外观不佳,黑眼圈、明显的眼袋、皮肤松弛、面色晦暗、肥胖;重则长期的睡眠不足会使人免疫力下降、记忆力减退、头痛、甚至是痴呆。
《海洋天堂》剧照
在《百年孤独》里,布恩迪亚家族受到丽贝卡失眠症的影响,导致整个马孔多都患上了失眠症,他们记不起自己的名字,也忘记使用器具的用途,只能在所有东西上打上标签才能正常生活。
作者加西亚·马尔克斯还特意为失眠症做了注脚:“失眠症最可怕之处不在于让人毫无倦意不能入睡,而是会不可逆转地恶化到更严重的境地:遗忘。也就是说,患者慢慢习惯了无眠的状态,就开始淡忘童年的记忆,继之以事物的名称和概念,最后是各人的身份,以致失去自我,沦为没有过往的白痴。”
想要毁掉一个人的工作、学习或生活,不用费劲,让他长期失眠就够了。
每次我开始失眠,即将陷入落落寡欢的状态时,就会想想那些同样被失眠困扰的大文豪们——卢梭、大仲马、歌德、海明威……心情顿时觉得好受一些。我,一个平平无奇的历史小尘埃,没有文豪的才、得了文豪的病还不行么?
这些个大文豪们为了对抗失眠也是各尽其招与自己的小怪兽战斗。
《普通人》剧照
据说,法国启蒙思想家、文学家卢梭年轻时严重失眠,并伴有耳鸣、心悸、气短。卢大师的治疗方案是读书+轻体力劳动,比如采采药、养养鸽子、打理一下花园,据说效果不错。
大仲马的偏方是坚持每天睡前吃一个苹果,并强制自己定时睡眠、定时起床,最终治好了失眠症。
曾一度被官场生活和文学创作折磨得夜不能寐的大诗人歌德的治疗方法比较昂贵,那就是旅行。辗转难眠的歌大师跑到意大利等地游览了一番,异国风情和绮丽的风光使他的失眠症不治而愈。
歌大师还是身体和心理素质好,没有倒时差的影响和择床的毛病,像我这种同省旅游住宾馆睡觉从来不超过4小时的人,只有羡慕的份儿。
还有失眠高手海明威,他的失眠可真是闻者伤心、见者流泪。
《请回答1988》剧照
在海明威的小说里我们能处处看见失眠的人:《乞力马扎罗的雪》中的哈里、《太阳照样升起》的杰尼·柏尼斯、《永别了,武器》里的佛瑞德·亨利。这些小说人物其实都有海明威自己的映射。
参加完第一次世界大战后,海明威曾身中227块弹片,身体和心灵都受到了重创,最直接的后果就是失眠。他和妻子住在巴黎的五年时间里,经常在黑暗中整宿难眠。
在失眠中,海明威反思在一个上帝已死、道德准则和宗教信仰已不复存在、人们失去生活目标、信仰和价值观的社会里,人们在迷茫和空虚的社会里如何继续生活下去、如何自洽相处,这样深刻的问题。想着想着,爬起来奋笔疾书写下了短篇小说《一个干净明亮的地方》。
在《流动的盛宴》里,海明威写道:“人在失眠或者饥饿的时候常常产生这一类的想法,虽然不切实际,但很发人深省。”凡人一失眠,只会瞎想,大师一失眠,人类的精神食粮就多产了一亩。可见,失眠也是有高低境界之分的。
《心灵捕手》剧照
作为一名容易失眠的人,我目前(估计以后也是)虽不能像海明威那样凭借失眠也能为全人类做贡献,但还是可以像卢梭、大仲马那样搞点偏方自救一下,争取做一个精神正常的成年人,不为社会添乱。这是一个睡渣的自我修养。
首先,我要找到病症的来源,知道自己为何失眠。
经过我多年琢磨,发现自己容易失眠既不是忧国忧民愁的、也不是睡前吃饱了撑的、更不是熬夜作息紊乱作的,至于工作和生活中的压力肯定是有的,但也没到让我睡不着觉的程度。
有些人觉少、睡眠浅、还不困精神佳的人就是基因使然,被称为“总裁基因”。财富排行榜上那些身价百亿、千亿的巨富们基本都携带此种基因,长期每天只睡三四个小时,就能斗志昂扬地赚一天钱。
我也算是“总裁基因”携带者,奈何能力不达标,没出现精神萎靡不振的情况,所以不需要心理和药物干预治疗。那剩下的事就是营造舒适的睡眠环境,能改善和提升一下自己的睡眠质量。
《秋天的故事》剧照
我的心得如下:
第一,感受入睡环境。
对于睡眠敏感的人来说,干燥或潮湿都会严重影响我们的入睡。卧室空气太干燥会影响鼻腔和口腔的舒适度,所以要开加湿器,空气湿度大会影响皮肤的感受,所以要开抽湿机。大环境的舒爽是高质量睡眠的保障。
其次,要杜绝光源。
双层遮光窗帘不能少,一定要把窗外的月光、别人家的灯光和偶然开过的汽车灯光扼杀在摇篮里;保险起见,建议准备舒服的一副眼罩,确保对闹钟上的荧光指针、手机屏幕光等一切光源严防死守。
再次,是隔离声源。
虽然到了夜晚,但越是安静人对一些轻微的噪音就越敏感。楼上住户不经意拉椅子的声音、窗外凭空冒出来的一声虫鸣鸟叫都会赶走你来之不易的睡意。所以,隔音耳塞必不可少,准备好几副在手边,即使不小心掉了也能随时轻易够到有使用的。
最后,放松心身,而后随缘。
失眠本身不可怕,害怕失眠才可怕,如果你各方面已经做到位,还是和一个好觉擦肩而过,那也不必焦虑,明天继续尝试。虽然发财难得一遇,但睡觉这件事天天都有。当然,如果你失眠严重并且影响到了生活和工作,请尽快就医。
能睡个好觉,是一个人最大的福报。希望你也能拥有。
END
本文作者:静思
微信排版:阿田
微信审核:L.L.
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