晚上好啊~

前阵子说我在打卡#每天记下三件开心的小事#,欢迎你们跟我一起记。后来你们试了吗?
到现在我大概记了20天了。还建了个tag#每天记下三件开心的小事#,有空的时候,也会点进这个tag,看看大家今天这一天都发生了什么开心事~
很神奇,看着别人记录的生活,自己也深受感染~别人的开心也插上翅膀飞到了我这里,给我带来快乐。▼
虽然只是随手记录一下生活中的小事,但记着记着发现,收获居然还蛮大的!不仅生活的快乐值增加了,也让我一度紧绷的情绪得到缓解,还对自己生活进行了梳理。
今天就来跟大家一起聊聊这个小习惯带来的收获:
为什么开始记录?
做这个打卡只是为了调节这段时间比较down的状态。
今年开年后就忙到脚不沾地,最高纪录一个月出了22天差,基本上每天都是满负荷状态。尤其是三、四月,几乎每天工作到凌晨三点。期间虽然也强制性安排自己去杭州度个小假“休息”了两天,但高强度连轴转的工作仍然让我压力很大,整个人都绷得紧紧的。
紧绷到什么程度呢?
连吃烤串不香了。
要知道,之前再累心,只要看到好吃的我就能迅速开心起来。美食是最能治愈我的开心事之一。
另一个表现就是,连晚上睡觉梦里都在工作,就连放假也是,明明刻意没有排任何工作,但每天梦里全是工作,醒来累得不行。
胃疼也是那段时间开始的,持续到现在,时好时坏,每次有比较大的活动或拍摄前,就会开始胃疼,大概是因为心理压力太大。
我一直对自己的状态变化比较警觉,每次觉得自己不太对的时候,就会想办法调整一下。除了尽量减少接下来出差和工作的行程外,也尝试做一些生活方面的减法。
那阵子我看了很多心理学相关的书和文章,像《蛤蟆先生去看心理医生》《活下去的理由》等等,经常看我微博的朋友应该有见到过我随手发的一些读书感想。
“每天记下开心的三件小事”是偶然看到的,那篇文章说:
只要记下每天发生的三件开心的事,坚持一周,就会让人在接下来的几个月明显开心起来。

当时觉得,咦,这个挺简单随手就可以做了(甚至比认真穿更随手),要不我也尝试看看,这个记录就这样开始了~
有人在微博评论区科普,“三件开心事”是正向心理学里的一个概念了——Three Good Things。这个技巧主要是为了让我们不要陷入对什么都无感的状态,而是能够将注意力放在当下。
日剧《我们由奇迹构成》
有什么收获?
跟#今天也要认真穿#一样,这个记录一开始也只是想简单记录一下,让自己保持对当下发生的事情的觉知,不要陷入机械式地忙忙忙之中,记录到后面才越来越明显感觉到变化。
开心的事情变多了!
这是第一个收获。

准确地说,应该是对开心的事情感知力变强了。刚开始记的前几天,经常一天结束了都想不起有哪三件事值得开心,写的时候要想半天。记到第七天时,开始变成了“今天那么多件想写下来的事里,有哪三件最值得被记录呢?”
我开始给自己的开心事排序了!这就是个很好的征兆啊,说明我的一天不止三件快乐的事了~

有意识地记录之后,对每一个当下所发生的的开心的事的觉知更敏感了。一顿好吃的饭、一阵温柔的风,都能成为快乐的来源。
之前评论区也有人问我,如果开心的小事没有三件怎么办?一旦开始记录了,你就会发现,其实一天那么多小时,一定有那么一二三件小事值得开心的。
我也是在记了一周后,明显感觉到:咦,好像能写下来的开心事更多了!
是开心的事情真的因为记录变多了吗?
不一定。可能很多事情之前也经常发生,只是那时候我没有感知到,那些快乐的瞬间也就过去了,后来再想,就好像没有发生过一样。
我们对快乐的感知太弱太短暂,对不开心的感知太强太持久,不自觉地放大了负面状态,好像那一天都被笼罩在这片乌云之下了......这也是“三件开心的小事”相关的心理学研究里提到的,在无意识的状态下,我们往往会记得那些不开心的事,也更容易被负面情绪掌控
而当我把更多的注意力放在开心的事时,整个人的情绪和状态都会积极正面很多。
《虽然想死,但还是想吃辣炒年糕》
很多读者还说用这个办法让自己走出了低落甚至抑郁的情绪状态~
获得、感知快乐,也是一种值得训练的能力。
做新的事本身就会让人快乐
刚开始记录的一两天,我的情绪并没有马上改善。但我发现,观察、感知到自己的情绪,给我带来了至少两种新的体验。
首先是,每晚记录当天发生的事,这个动作成了我生活里的一件新鲜事,而做新的事本身就会给人带来新的乐趣,对生活又多了一份期待~
另外,看别人的记录,也有意想不到的收获。

在我开始记录后,也有越来越多的读者跟我一起打卡。
每晚翻翻大家的记录,看看别人吃到了什么好吃的,遇到了什么可爱的人,做了什么有趣的事。
这些不仅成为了另一种新鲜感来源,更让我打开了更多触角。看着别人的开心事时我会想:哇,这件事我怎么没留意过,今后再遇到它,我也要更加注意才行。
是枝裕和《拍电影时我在想的事》
学会哄自己开心了
我还学会给自己制造快乐了!
这段时间我不是在追《大豆田永久子和三名前夫》嘛,当我准备看第四集时发现,我已经记完当天的三件小事了,当时我就关掉正在播放的页面,心想:这份追剧的快乐,我要留给明天!哈哈~
还有一次我跟朋友去逛街,正在纠结要不要买一个计划以外的东西,朋友拉住了我说:你今天的开心的小事已经多到记不过来了,再买你的开心就超标了。我一想也是,还是把这个开心的份额给下次吧哈哈。
不是害怕开心超标,而是适当“延迟满足感”。同时,我也会在比较不开心的那天,给自己制造一些快乐,比如:
有助理小妞问我:每天都要给自己制造一点快乐,会不会刻意?一点也不。你们想想,我们是不是容易不知不觉地“责备”和“欺负”自己,却很少会安慰和哄自己开心?我们经常都会专门为伴侣、为亲人、为朋友准备很多惊喜,同样的事却很少为自己做。
想办法让自己开心,也是很重要的事啊~
梳理清楚了一些生活重点
这一点算是意外收获吧。
本来这个记录只打算记一周的,后来发现很有乐趣,就一直记了下来。翻看了自己这20天的记录发现,很多条都跟装修有关。它有点进展我就很开心,停滞不前我就很惆怅,我的情绪很大程度随之牵动。那时候才发现,过去一年因为太忙一直没推进这件事,这让我蛮沮丧的,但我之前并没有意识到心情不好其中一个原因是它。所以在接下来的日程里,已经把它作为重要的事安排进去了。
如果有人问你,生活里对你最重要的事是什么?让你快乐和不快乐的事是什么?你可能一时很难回答。我也一样。而有意识地记录后,不需要专门思考,
生活里那些重要的事自然会慢慢浮现出来。
这也是记录的力量。它好像是个微缩切口,通过它我开始明确地知道,我的不对劲到底来自哪里。一旦情绪源泉明朗了,被乌云笼罩的无力感也会减弱些。
怎么记录比较好?
有朋友可能不知道要怎么记,分享一下我自己一开始记录的小事~
记了一段时间我总结出了这几点心得:

⭐尽量记细节和事实,过滤和修饰越少越好
⭐每件事不用太长,一两句就行。
当一件事足够轻松,做起来没啥心理负担时,也就更容易坚持啦~
⭐记给自己看或小范围分享。
所以我后来在小号写而没有在大号。因为一旦有很多人看,我们可能会不自觉想要修饰润色。可以找朋友一起小范围打卡,互相监督更容易坚持下去。
⭐当天的事当天记。
很多事情我们过几天再回想当然也能记起来,但很可能是那天印象最深的事,而不是当下让我们产生情绪的那件事了~在我们的记忆被加工之前记下来最真实。
除了记录,让我快速调整状态还有这些方法
这就是我最近哄自己开心的一个小方法之一。状态不好的时候,还有这几件事也可以让我比较快速开心起来:

1. 收拾整理。
五一在家我把家里里里外外收拾了个遍。整理物品时看到一切都在变得整洁有序,好像之前乱糟糟的心情也疏朗了~
2. 在户外待着。
只要我能感受到自然、阳光和空气,心情就会变得很好。屡试不爽。
3. 睡够时间。
我已经发现了,生活里80%的负面情绪都是睡眠不足引发的
只要睡够了,工作效率也大大提高,看世界都带着柔光。
4. 回忆一件开心的事。
跟记录三件开心的小事一样,那些充满温暖的瞬间每每想起还是能给人幸福感。

5. 早晨运动一会
哪怕只是做做简单的拉伸,那一天整个人也会变得更有活力。

6
、吃点好吃的。
不开心的时候就吃点好吃的,一杯奶茶一个杯仔蛋糕都会让我心情变好,先忘了减肥这件事吧。

你们呢,能让你迅速开心的事还有哪些?

黎贝卡的话:
好啦,今天的分享就到这里。工作室的小伙伴们问我什么时候会停止记录,其实我已经没有刻意要坚持了,现在想记时就记一下,不想记也就不勉强,因为它已经变成一种习惯了。
总之,如果你们也正好处在比较紧绷和低落的状态之中,也不妨试试看。我一直觉得,我们对世界的体验有时候也取决于我们和这个世界的互动方式。
今年跟杭州太有缘了,每次都赶上了最美的时节,我最近又要去杭州跟你们见面啦!
5月15日,miss fantasy club x 福邸国际的线下沙龙,这次我会分享做《100个中国女孩的家》这个栏目以来的体会和感想,福邸国际·博展馆还有专门布置的黎贝卡空间,到时候也带大家一起逛逛~
想参加的同学老规矩,直接点击阅读原文报名,5月12日晚上12点就截止报名了,期待在杭州与你们见面~
今天就到这里啦,祝大家每天都比前一天更快乐一点,晚安,明天见:)

编辑:叽吖
统筹:JOY
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