干货|留学到底是出国还是出家？Final季6个“有效复习”小技巧拯救头秃！

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留学final临近，很多同学熬夜剧增，睡眠时间急剧缩短，发际线急剧提升！

于是纷纷自嘲：别人脱单我脱发！

各种“脱发”表情包已经屡见不鲜。

更有甚者说：“留学到底是出国还是出家？”

常听见留学生在美国呆了一阵就说：一出国门发量减，时间越久毛越少。更有小伙伴反映：

@不是谁的太阳花：我的头发国内的时候算不上那么浓密，但是绝对是正常！！但自从我去美帝读书之后，我的头发就疯狂的掉，有时候都会做噩梦在掉头发！！
@不想脱发的yani：看我的名字就知道了，我有多么想长头发。没想到出国以后，脱发成为我的困扰，好气啊！
@毛毛：妈呀，我不知道为啥一出国我的头发就没了，我头发呢？上哪儿去了。
@flowers：我本来是长发，出国后因为脱发，我剪了短发，然后还是照样脱，没办法！
@ins没有关注：每次洗完头发，水槽堆集的头发让我怀疑人生。。。。
@忍不住吃的桃子：曾经的我一头秀发，如今的我手里攥着一头秀发。

留学生们看到这里有没有感到心里阵阵刺痛.……想象一下熬了一晚夜复习赶due，一大早起床一梳头发，大把大把的头发掉..……心在滴血啊……

其实不止是中国的小伙伴，其他国家的人来到国外也经历着同样的折磨——Quora上有印度人提问：为什么我从印度搬到美国后就一直在掉头发？

图：Quora

英国留学生也遭遇着同样的问题……

脱发真的是当代年轻人的痛啊，连英国王子和高颜值古风美男都扛不住脱发的打击的！

图：英国威廉王子

图：网红古风美男“楚淇”

为什么出国就掉发？

一方面的原因，可能是因为国外水质过“硬”。

根据一份 Virginia Tech 和 Virgina State University 的研究报告指出：美国85%地区的水都是硬水，软水则集中在新英格兰地区、太平洋西北地区、大西洋海湾地区以及夏威夷。

这种水会与一些洗发露发生化学反应，导致沉淀物附着在头皮上，引起脱发，所以，在洗发过程中由于洗发不当而对头发造成伤害也是导致掉发的原因之一。

也有人说，这和国外直接饮用自来水的习惯有关。

但是，水质的问题可以通过各种技术手段解决。比如说这些方法：

1. 可以买一个带过滤器的淋浴头按上，减少水中的不良物质。
2. 正常作息，合理饮食，保持良好的心情。
3. 保证维生素的摄入，多吃蔬果和一些坚果。
4. 如果掉发现象严重或很在意这种问题的同学，出门去餐厅、酒吧之类的地方，Tap water能不喝就不喝吧。
5. 保持屋内通风，冬天不要把暖气开的太热，减少温度和湿度差异太大而给身体带来的不适应感。

另一方面的原因可能才是“留学即头秃”的罪魁祸首——学业压力。清华大学曾有数据显示，学历越高的人，秃头的几率越大。

当代年轻人脱发的致命伤排在前五的依次是：“睡得太晚”（54.8%）、“学业压力”（50.75%）、“科研压力”（44.9%）、“睡眠不足”（43.3%）、“心理压力”（41.9%）。

通常这样下来的结果就是长期熬夜，甚至还会有通宵的时候，这样一来，睡眠怎么能够保证呢，一旦睡得不好了自然身体就容易出问题，时间一长，身体和心理都在强撑，脱发症状就会越来越严重。

还有很多人说，虽然知道熬夜不好但是睡早了好像很吃亏......”确实许多年轻人养成了很恶劣的作息习惯。但这很可能是因为白天时间没安排好，晚上导致的补偿心理，因此，白天抓紧时间，晚上好好睡觉才是正解！

友情提醒学子们：珍惜头发，远离熬夜。

如何缓解这种课业压力，很多人表示都是一副无可奈何花落去的感觉，毕竟到了新地方就得适应新环境，学习压力什么的都是正常现象，压力还不是过着过着慢慢也就适应了。

为了有效解决大家的普遍性头秃问题，今天为大家总结了6个Final“有效复习”的小技巧：

制定复习计划，Calendar用起来！

Planning your studying with a Calendar

有过亲身经历的留学狗都深知，在 final复习期间制定计划非常重要。大多数人一般会有 2-6门 final，对于停课一天复习的小伙伴们来说，由于复习时间有限，有时就会出现顾了这门顾不上那门的感觉。

前几年一张清华学霸的学习计划表在网上曝光，令人叹为观止。

利用calendar制定计划可以有效避免出现前几天很轻松，后几天忙成狗的情况。这个计划并不一定非常详细，精确到每一小时，你可以只是计划今天复习什么课，明天复习什么课，保证复习循序渐进。

脑子一团麻，思维导向图解救它

Prioritize important information

它能帮助你建立起各片段间的联系，使得整个科目的框架一目了然，而每个知识点都make sense to you。如此，在考场上答题时便能如虎添翼。

你需要做的是问自己：“这些内容之间到底有什么关系？” 接着开始阅读具体的内容，把你能想到的知识点间的联系填写在连接线的中间；当这张纸被填满时，你就得到了一份完美的原创思维导图。

笔记不要复制粘贴要亲手写！

Take notes by hand

上课记笔记时，为了节省时间，我们往往直接照搬老师讲课的原句，或直接复制粘贴lecture slides上的内容；但是在复习阶段整理笔记时，请务必使用自己的语言。重新组织语言的过程也就是自主处理信息的过程；在这个阶段，你的思维与知识点建立了更深层次的联系，有助于形成强烈的印象。

同时，整理笔记时，手写恐怕比用电脑编辑更好。我们写字的速度远比打字慢，但在复习时并不是坏事——书写的过程给我们提供了更多处理信息的时间，使记忆更加坚实。

同时，手写笔记也能帮助你提前适应考场上那种大量进行书写的节奏。如果能把学到的东西画下来，那真是最好不过啦！

必要时组队打“团战”

Use group study, but don’t overdo it

Final来了不要怕，认真复习把仗打。作为大天朝的学生，能出国继续深造各路学神肯定是有一套自己的复习方法，选择对自己最有效的学习方法也是战胜Final的武器之一。

除了自己学习也可以小组学习，国外人注重teamwork不是没有道理，这种工作方法可以大大提高工作效率，也可以拓展思路。所以叫上你的朋友们，每个人负责梳理几个Chapter的知识点，去图书馆耗上一天有可能比你在家窝三天学到的多呢。

你可以尝试大声地向别人阐述并解释你所学到的内容，这也是一种非常棒的自测手段；能有效地了解到我们到底理解到了多少知识点，帮助双方查漏补缺。这个过程既增进友（基）谊（情），又能巩固知识点；学渣可以抱上大腿，学霸可以...嗯...混顿饭吃！如此好事，何乐而不为呢。

为了头发少熬夜，合理安排时间

No All-Nighters! (They do more harm than good)

Final来袭，留学党定以熬夜克之，但是怎么熬，熬多久还望各位悉心安排。我们知道身体的新陈代谢主要是在夜晚进行，因此熬夜本身就是一件非常伤害身体的事情。

假设你的复习内容需要十小时来完成，那么比较好的计划是在一周内每天复习两个小时，其中半个小时用来复习过往的内容。如果你连续作战十个小时，那大概就没有时间用于自测了...所以小伙伴们，为了你的分数，千万不要再考前临场开夜车啦...

学习环境决定学习效率

Learning environment determines learning efficiency

临近final时，会出现一种情况：一想到过完 final week就可以回家就什么都看不进去了！所以每天在复习时内心总有两个小人在打架，玩会儿手机吧VS. 集中看完这一页；这几天拼了马上就要考试了VS. 算了不学了反正也要放假了...

所以说，final 期间的学习环境和复习心态非常重要。一个人关在宿舍里复习，很容易复习着复习着就复习到床上去了！对于学习环境的选择，比较常见的做法是去安静的图书馆复习，可以单独或者结伴。当然，一切因人而异。但还是建议大家去一个没有很多轻易转移注意力东西的地方集中学习，也可以尝试在学习的过程中退出微信，卸载王者等等！

最后，祝大家Final一切顺利！

拿A不是梦~