仙女萌晚上好,一姐来咯~
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五一调休来的假期已经余额不足了,但北京的人多到一姐只想躺在床上刷手机。
碰巧今天看到了王鸥的新造型,第一眼感觉这是个啥?难不成是cosplay变形金刚吗?
关键是这种袖子的设计好像还真的有一种学名叫羊腿袖??
之前佟丽娅也弄过这样的宽肩造型,都是第一眼不太容易get到的。
不过姐妹们有没有好奇,为什么女明星的肩宽被拉大这么多,却并没有显壮呢?
毕竟有很多姐妹在穿搭上为了显瘦绞尽脑汁,但还是不能收到特别好的效果。
可能有姐妹会说,女明星本来就很瘦呀,咋穿都不会看着胖。
哎,那么重点就来了。一姐也觉得,显瘦并不是完全靠穿对衣服就能显出来的,关键在于——本来就看着瘦。
或者更准确一点说,虽然体重体脂不一定低,也不一定是纸片人,但是该瘦的地方显瘦,整体比例好,所以身材看起来和单纯的“胖”产生了本质区别。
△一姐前几天说的程潇就是这样。
这就是瘦感。很多体重不算大(100斤多点),但是满脑子总想着减肥的姐妹,其实需要的就是这种瘦感。
今天一姐就来讲一讲,瘦感到底怎么去快速养成。
肩颈三角区
今天一姐的讲解是从头到脚,所以我们先从肩颈三角区开始说起。
肩颈三角区涉及两个关键部位,第一个是斜方肌(也就是肩颈交叉线区域),第二个是肩膀线条。
△优雅和显憨的区别真的就在于肩颈表现出来的线条。
斜方肌这个东西真的有点烦人,只要从正面能观察得到线条不流畅,整个人就雄厚了二三十斤。
但一姐建议姐妹们先别着急考虑打瘦肩针,并不是所有的斜方肌大去打瘦肩针都能有明显效果。
先对照一下这一篇里面的斜方肌类型👉点进来看你是哪种斜方肌粗大看看到底有没有对应的解决方案。
整个肩颈三角区的打造一姐之前讲过这一篇干货👉肩颈三角区、手工天鹅颈
想拥有紧致的肩部线条,姐妹也可以看一下这些干货👉中年发福还能变得更美的秘密
一姐毫不夸张地说,搞定了胸部以上的体态问题,60~70%的人都会立即显瘦。
千万别驼背
接着往下走就到了胸椎的位置。这个区域一姐认为很多姐妹最大的问题就是驼背和圆肩。
圆肩其实还好,爱驼背到底有多少伤呢?一姐之前讲过驼背显胖的原理,明明是90多斤也能硬生生给你凹出来120斤的效果。
但是为啥很多姐妹日常又都不自觉地驼背呢?
主要是因为肌肉力量不太平衡,身体已经更适应驼背的力学状态,驼背反而比不驼背更舒服。
△很多姐妹是不是一保持挺直背部没多久就开始酸痛,觉得累?是的话说明你的更习惯驼背。
佟丽娅大家觉得够瘦了吧,但是前阵子体态翻车的现场图背影看起来也有点虎背熊腰,主要就是因为驼背刚好被抓拍到。
所以这个驼背问题大家一定要重点考虑,解决驼背的干货的一姐都放在这些文章里面了,点击小标题自取~
腰腹怎么收?
拥有沙漏型身材的人,大概率不会被认为是“胖”,这也是众女星纷纷塞屁垫的原因。
所以收腰、细腰就成了重点。
△最近热剧《小舍得》里面的宋佳,也是个宝藏身材。
关于细腰这一点呢,除了减小肚子(文章最后还有干货),大家一定要重点关注腹横肌这个天然束腰,一姐也讲过特别特别多次了。
很多姐妹现在训练腰腹核心时跟练的课程,采用的通常是比较孤立的训练,这样其实不太能达到全方位锻炼核心的目的。
△很多所谓床上瘦肚子动作,基本都是这种孤立训练。
因此很多姐妹的腹横肌都缺练,一姐给大家整理了以下的腹横肌干货~
另外腹横肌的改善也和呼吸有关,没有认真考虑过自己呼吸方式的姐妹,请看这一篇干货👉仅仅靠调整呼吸方式,腰细了一圈?
假胯宽最伤
腿型一直是大部分姐妹都关注的问题。一姐觉得在下肢问题当中,假胯宽的伤害值应该是最大的。
毕竟就算是x型腿或者o型腿,只要腿细,也能骗过很多不明真相的人。
△杨幂最新生图的腿,尽管还是很扭,但底下评论区很多人评论“想要拥有”。
但如果有假胯宽,那可能真的和裤子就绝缘了。最关键是假胯宽就算很瘦也可能会有。
只要有了这点胯宽,视觉胖十斤不是梦……
所以假胯宽绝对是下肢排在第一个解决的难题,一姐今天给大家多整理几个干货,点击即可查看。
脸胖怎么办?
很多姐妹可能注意到了,一姐忽略了一个非常重要的点——脸胖可咋整?这才最致命啊!
这个一姐当然不会忘记。有很多姐妹经常在评论区哭诉,自己看身材90斤,看脸120斤。
而且这种神奇的现象确实还不少。
瘦脸这个问题就比较复杂,因为它涉及你的面部骨相、肌肉、脂肪、软组织等各种问题。
一姐今天只讲一种情况,如何在非手术的情况下最方便地让自己的脸更瘦。
据一姐自身的经验,还有我观察过的身边很多健身爱好者健身前后的变化,我发现健身增肌可能有助于减少面部脂肪。
△很多人增肌之后,脸都像刮了一层一样。增肌对于天生自带婴儿肥的类型特别有用。
这个确实有点经验之谈,但一姐不会随便乱说,也能找出一点根据。
身体脂肪的减去是不分部位的,全身各个地方的脂肪都有可能靠减脂消除。
增肌首先能增加身体的肌肉含量,如果肌肉含量上去了,那么体脂率整体会下降,如果你是面部脂肪比较多的话,也可能相应减掉一些脂肪。
很多姐妹之前减肥都是靠饿,或者有氧太多,没增肌,体脂率没降多少,所以就算体重减了,脸还是不容易显瘦。
而且健身增肌对于皮肤质感的提升非常明显。
常年健身、肌肉量足够的人身材看起来往往是很紧致饱满的,这个对瘦感的提升也超级有帮助。
而很多不健身的人就算体重低,但肉看起来还是会更松弛。
关于增肌的干货,一姐也整理了好多供姐妹们参考。
一姐上面讲了4个方面的显瘦技巧,都学会了,让人猜错你的体重非常简单。
有姐妹可能会问,应该先从哪个方面做起呢?先找自己身上最明显的bug,把它解决掉,再去想其他方面的事情。
如果你是身上脂肪多,甚至发现不了到底哪里bug最严重,那一姐建议你直接试一下我最近开的这个👉30天懒人减肥实操计划
之前还有很多姐妹在评论区哭诉自己是属于上半身胖的苹果型身材。一姐研究了一下,发现这个问题有点神奇。搞不好大部分人随着年龄增长都会中招。
想要催更一姐快点出文的姐妹,可以在右下角今天的文章点点赞。老规矩,如果文章过1000赞的话,一姐就加速安排👇
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