对于很多妈妈来说，生孩子就是一道分水岭。
这些问题，当妈后的你遇到了吗：
带孩子累的要命，没空收拾自己变漂亮；
身材松弛，穿什么都不如以前好看；
腰酸背痛，体力、精力都在变差……
今天我们请来了为产后妈妈恢复身材与状态的杨梓教练，来跟大家聊聊产后修复那些事儿。
大家好，我是杨梓。一直致力于妈妈的产后身材恢复与管理。
前几年我生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了、腰腹部的赘肉一圈连着一圈。
不过，作为一个普拉提教练，在产后瘦身这件事上，我比很多妈妈都占优势，我用了两个月，就恢复到产前的身材。
现在基本稳定在 50 多公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。
图片来源：老师提供
在这里，我想跟各位妈妈说：体重轻 ≠ 瘦，身体紧致才是王道。
那么，怎么才能让自己的身材紧致起来，拥有好身材呢？我们得先从一个常被妈妈忽略的关键点说起。
产后需要的不是高强度运动
而是修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤，这些都会让我们看起来身材走形。
很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动、跳操，没有修复就开始盲目健身，这样不仅会给身体带来疼痛，还会引起更严重的损伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
图片来源：老师提供
所以妈妈们想要瘦身，一定一定要先修复！普拉提 + 瑜伽就是比较适合妈妈的产后修复训练形式。
普拉提可以帮助消除身体疼痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情，促进身体代谢，养出好气色。
我和丁香妈妈专门为产后妈妈研发了《妈妈的塑形课》，将普拉提和瑜伽相结合，帮妈妈修复身体的同时，还能打造紧致好身材。
课程的训练方案有 2 个特点：
1. 「先修复，再瘦身」：先带妈妈做修复训练，恢复产后身体损伤；
2. 专为产后妈妈定制：运动量不大，方法好操作，在家就能做。
现在已经有 111400+ 妈妈跟着塑形课进行修复训练了，我也经常用这套方案在家做运动，带娃塑形两不误。
做臀桥时，让女儿当我的「负重」
这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。
今天永远是比明天更好的修复时机，与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天，不如现在就马上开始运动～
不仅如此，这次我和丁香妈妈更决定为大家带来好课限时折扣，希望能够帮助更多妈妈恢复产前好身材。
《妈妈的塑形课》原价 99 元
5 月 1 日～5 月 4 日
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腰、腿、臀全方位训练
科学有效恢复孕前好状态
都说当妈后就没了身材自由，为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态，我会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。
臀部塑形的跪姿侧抬腿
妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救了！
向下滑动
查看完整运动大纲
在正式练之前，我会先带你自测腹直肌分离的状况，对自己的身体有一个科学的评估。
点击【课程目录】

自测就在【讲解版运动视频】里～
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简单，易坚持
没有运动基础也能跟着练
考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课我都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频，循序渐进。
在「讲解版」视频中，我会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。
讲解版视频截图
如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组。打开视频就能跟着练，用时更短。每节课 20 分钟左右，方便妈妈们抓住碎片化时间进行有效练习。
跟练版视频截图
看到这，可能有妈妈会说，我带孩子已经很辛苦啦，真的没时间。
我非常理解，不过课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周 2～5 次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。
适当的运动其实是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，还能在一定程度上缓解焦虑的心情哦~
运动、饮食双管齐下
定制食谱，塑形更有效
都说减肥三分练，七分吃，除了需要进行运动，营养减肥餐自然也少不了。
所以我们还邀请到了营养学专家李靓莉老师，为大家定制营养美味又低卡的食谱，让大家科学高效塑形。
你只需要花 30 秒做一个测评，哺乳与非哺乳期的妈妈都能找到自己的专属食谱，不会影响喂奶。
食谱除了一日三餐外，还包含 3 次加餐，既能不饿肚子享受美味，还能保证卡路里摄入合理。
谁说减肥就一定要饿肚子呢？跟着食谱，每一餐都吃得健康营养又减脂。
最后再给大家算笔账：
办张健身房年卡至少也要 3000 元，但去的次数可能是个位数；
一节私教课差不多 300 元，钱包瘦得可能比我们还快；
自己练看似省钱了，但最后可能伤了身体，反倒得不偿失。
先修复，再瘦身塑形，不饿肚子，不辛苦，不到一百块订阅《妈妈的塑形课》，训练方案和食谱永久有效，完全不会有「想锻炼却发现健身卡却到期」的顾虑。
所以，给自己一个机会，按照训练方案找回自己孕前最佳状态吧～
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