作为一个中年人，时常被问到的一个问题就是：怎么样才能保持旺盛的精力？上周末和著名健身教练，《掌控——开启不疲惫、不焦虑的人生》和《跑步治愈》的作者张展晖老师一起直播连线，展晖老师教给我不少东西。来，有时间的朋友直接看视频吧，1小时16分钟。偶尔卡顿，不影响内容。
人生中最重要的五件事
我们每天都非常忙碌，可是真的知道什么是对我们来说最重要的事吗？展晖老师说他的生活主要分为五个部分：工作、运动、读书、陪家人、帮朋友，围绕自己的五件事来安排时间和精力。用这五个维度的思维方式去衡量我们一天的活动非常有帮助。如果要加一个维度，我可能会说是娱乐，做一些让自己放松和休息的娱乐活动。
我一般会跟学员讲：每天三件事，也就是聚焦对你当天来说最重要的三件事即可，其余的事情都是可做可不做的事情。
比如周一我最重要的事情就是开一个工作会议，给孩子们辅导考试，学画画，那么这三样事情做完了，一天就很有成就感。其他的空闲时间可以读读书，跟朋友打个电话，锻炼一下等等。周二，我要录制视频，要买一个房子，还有要参加教会慈助会的活动，就是这一天最重要的三件事，其他空余时间，可以来付家里的账单，写写文章，发一个广告，等等。三件事做好后，这一天就没有虚度，其他小事即使没有做完，也不让自己焦虑，因为那些小事既不重要也不紧急。
你会休息吗？
你会休息吗？你选择的休息方式是什么呢？你会觉得躺在床上刷手机是一种好的休息吗？其实不是。因为你的头脑得不到真正的休息，反而会制造更多的焦虑。我告诉展晖老师我画油画的时候就是休息，因为它让我产生心流的感觉。可是展晖老师说，画画不能算真正的休息。
真正的休息可以是正念冥想，把自己放空；或者到大自然中去散步，也是很好的休息。他推荐「得到APP」里面童慧琦老师的《怎样学会正念冥想》的课程，「得到APP」里面还有一个免费的和童老师学习《随时随地正念冥想》的练习。
希望大家都来学习一下正念冥想，学会更好地觉知自己，享受当下。每天10分钟的刻意训练，对大家都会有所帮助。记住，压力+休息=成长。
想减肥？真的吗？
我问展晖老师，我想在夏天来临之前的三个月当中减掉10斤，应该怎么办呢？展晖老师利用的教练技巧开始向我提问：“为什么你要减肥？”我说：“我想自己看自己好看一点，衣服穿的松快一些。让我对自己更满意。”他说：“为了这个目的你肯付出什么呢？”我说：“就是少吃一点。可是吃对我们家很重要，有点难度。再说我老公孩子都没觉得我胖。”说着说着，都把我自己逗乐了，我自己要减肥的动力，明显是不足的。当我动力不足的时候，其实是很难达到目标的。
展晖老师说要有目标，更重要的是在心中要构建一个画面式的愿景。减掉10斤这个目标太空，应该有一个你想要的样子的愿景画面。我想其实做任何事情不也是如此吗？如果心里有了愿景和蓝图，在更容易去努力实现。不然一个空洞的目标，往往最后也只停留在纸上而已。
对于控制饮食，展晖老师建议2+1+1法则，也就是每餐吃2个拳头的蔬菜，一个手掌（不含手指）的蛋白质，一个拳头的主食。怎么样，想减肥的朋友们，操作起来？
内卷
谈到内卷，很多人从事996或者007的工作，压力一定很大，怎么样保证身心健康呢？
展晖老师说：“很多人在战术层面很积极，战略层面太懒惰。”选择更重要，选择一个更符合大趋势的工作。他的意思是说如果我们可以去积极地选择自己进什么样的公司，做什么样的工作，把这道选择题先做对，就不用担心被竞争压迫了。即使你必须要进大厂，要996，还是要一直思考，什么是最合适自己的。李善友教授说“舍九取一”，从10个正确选择当中，选一个最正确的选择，放弃其他9个选择。
他举了个自己的例子：比如现在做健身教练竞争很激烈，可是做青少年健身的教练却没有那么多人做。将来如果做青少年健身的教练多了，他还可以做中老年的健身教练。所以，他只要看到顾客的需求，发现这些需求，挖掘他们的需求，提供高质量服务，就可以做出一片自己的市场，避免内卷式竞争。
展晖老师在这一小时16分钟的视频当中还谈了不少内容，如果视频的信息还不解渴，可以购买展晖老师的书《掌控——开启不疲惫、不焦虑的人生》和《跑步治愈》，或者到樊登读书APP购买张展晖老师的《掌控身体20课》或者到得到APP购买展晖老师的课程《有效管理你的健康》或者讲座《给忙碌者的30分钟运动方案》。跟展晖老师学习管理你的健康。
继续阅读
阅读原文