上周写了篇”治疗”磨蹭的文章，《从赖床，到跳绳2000还不迟到，我是怎么驯服磨蹭娃的》。
有妈妈在后台给我留言：每天2000个，15分钟，是真的么？你们怎么做到的？我们花钱报班了还没学会呢。
如假包换，真的不能再真了！
而且，确切的说，我们其实是每天跳3000个，因为上学早上时间紧，只跳了2000，留了1000晚上跳，节假日都是一次性3000个。
胖豆最好成绩：
206个/分，
3000个/25分钟。
而且他从每天跳100个就跟跑了5公里马拉松似的崩溃，到每天半小时内利索跳完3000个，只用了不到一个月时间，纯自学，无公害，不花钱！
呵呵，收回，这话不严谨，还是花了点小钱儿的，绳子还是跳烂了7、8根的。
1
为什么突然狠练跳绳，因为胖豆，更胖了！
去年疫情期间，有两三个月，胖豆几乎很少下楼，而我们，也因为老在家，有时间捣鼓美食。
没管住嘴，还没迈出腿，结果悲剧了：4个月不到，胖豆胖了12斤。
我错了，我真的错了，我从一开始就不应该这么会做饭，如果我不这么会做饭我的老公儿子就不会这么胖。
我下定决心要全家一起减肥。每天各种减肥蔬果汁、空主食。
效果非常明显：我，瘦了10斤。
他俩却纹丝不动。
因为我是个胆小鬼，而这对父子非常勇敢，就是他们明知道再多吃一点就会胖，他们还是会迎头而上。
皇天在上，后土为证，我愿用我10斤赘肉，换他掉秤2斤。
肥没减下去吧，胖豆意见还挺大：妈妈，不让我吃好吃的，我感觉生活都不美好了。
美好的背后都是有代价的。
管不住嘴，那只能迈开腿了。
跑步，人大操场进不去了，路上跑，戴着口罩不适合，游泳，健身房都关着呢。
唯一能避开人群，不受场地、天气影响的减肥运动就是跳绳了。
而且，一了解，跳绳的功效大大的好：
促进血液循环，促进机体的新陈代谢
儿童跳绳时自跳自数，数物对应，有助建立数字概念（当然，胖豆过了那个低龄阶段了）
减肥、增高（吼吼，要的就是这个）
培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳需左右开弓，上下齐动，手脑眼脚综合调度。有助于儿童感统协调。
锻炼意志力
真是一绳在手，健康我有！
后来，意外发现，跳绳除了健康，还“有利可图”:
学校考试要考，而且，跳绳最高能额外加分20分，堪称性价比最高的运动。
据说早培、八中入营考，体育这块就有跳绳三分钟这一项。
我终于知道为什么现在有跳绳班，甚至有线上跳绳班了，我今年听到的最搞的笑话就是：花了2万块，我娃的跳绳学会了！
2万块！真是有钱又具公益精神的典范家长！
这样的家长给我来一打，我立地办班，包教会，一对一。
不贪，为保证教学质量，一个月就招生一个学员，一年只收十二个关门弟子，足够了！ 
看来一切跟考试挂钩的，都能内卷起来，哪怕只是小小的跳绳。这，已然成为中国特色教育。
但胖豆妈认为，在强身健体之余，还有加分项，锦上添花，无可厚非。
但如果为了加分，练而不得，焦虑内卷，重金换速成，就大可不必。
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既然跳绳好处多多，那还等什么呢，赶紧操练起来！
胖豆的初始水平只属于会跳，怎么说呢：就是他抖动着全身的力气，上身用一种近乎夸张的扭曲，把绳子甩到身前，然后迈着小步踩过了绳子。 
吭哧吭哧，一分钟下来，也就100个，大口喘气，脸色苍白，一屁股瘫坐在地上：
不行了，妈妈，我要死啦！上不来气儿了！
这不行啊，这动作，哪能是我的儿子啊，我奔四了，还能跳160多个呢，当年也没人教啊，无师自通，真是一个跳绳小天才。
我让他看着我的动作要领，跟学，因为不是他熟悉的习惯动作，很明显，他跳得更费劲了，反倒跳都不会绳了！
练了两天，成功从 100个退化到60了，还仿佛已经耗尽他体内的洪荒之力，无法再承受更多。
任凭我怎么鼓励，贴到脸上去喊加油，也无济于事。
我没有妥协，他必须按照规范动作去跳，而不是他习惯的动作，哪怕慢一点。
所有成事了的，都是用正确的方法，做了正确的事儿。
方法不对，功夫白费！
但鉴于他连贯动作，整体协调不好，我决定分解动作一一教他：
分步骤教学
1、练习双脚跳
动作要领：前脚掌需着地跳跃，膝关节微微弯曲，不要跳很高，跳的太高会对膝盖造成压力。
练习频次：每次三组，每组50次，练个三次足够了，主要让他找找轻松跳跃的感觉。
2、手臂训练：用无绳跳绳练习摇绳动作
动作要领：手臂要弯曲，大臂贴近身体，掌心相对或向下小臂在转圈，手腕匀速摇绳。
练习频次：每次三组，每组50下，练习至少5次以上，期间动作不规范，随时纠正。
PS：有不少人说可以让孩子在大臂和身体之间夹个毛巾或纸，但据我实践，个人不建议，因为胖豆老是把注意力集中在了怎么夹住毛巾上，手忙脚乱，完全不知道怎么摇绳子了。
3、苦练跳绳节奏感：边摇边跳，必须连续跳
动作要领：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
练习频次：没有标准，这个看孩子节奏感了，胖豆不算节奏感好的娃，他练到熟练，用了三天，每天练习半个小时
PS：有的孩子这里还有一个步骤，就是甩一下绳子，起跳一下，中间有停顿感。千万不要，胖豆因为这个顿感，导致需要他连续快速跳的时候，又得重新切换找感觉，速度好几天都上不来。干脆一次到位！
刚开始如果持续性不好，可以先几个，几十个逐渐增加，但切忌，不要让他有顿感。
提速练习（分段增时）
方案要领：20秒完成50个，30秒完成75个，40秒完成100个，50秒完成125个，60秒完成150个……
规定时间内完成多少个，只是个参考，可根据自家娃的水平逐渐增加，保证娃计时时间内尽可能多跳！
提速也是为了巩固孩子的动作熟练度，形成肌肉记忆。
5、提量练习（分段加量）
方案要领：前10天，每天增加100个，累了允许中断，但一定要哄着坚持把每天增加的100任务完成。
定了目标一定要严格执行，只要你有一天心软松口了，就很难有之后了……
突破1000大关后，先拿5天阶段性巩固下，保持每天1000不变，但尽量想办法增加连续跳不休息的个数。
比如，我是按特殊数给他打鸡血的：188（要发发）、250（送你讨厌的人一个250吧）、365（天天开心）、 520（他为了送我520，一口气跳了520，没休息，而且中间没断！他真的爱我，我get到了！）
666、888、999（放心，肯定会多跳一个的）
这个阶段是为了练习他的耐力，激发他的体力潜能的。
当身体适应这个1000的强度后，就可以向2000进军了。
这个阶段，只用了5天，就突破2000大关了,当然，还是不限时完成，总数跳够2000就行。
停挺歇歇，基本都得一小时左右。
我当初以为这个阶段会很难，但其实比想象中要快，他在自我挑战中有了成就感，表示跳绳是件很酷的事情。
2000-3000这个阶段，是最难突破的，比较挑战他身体和心理极限的一个阶段，也是他最为抗拒的一个阶段。
这个阶段需要用外力去刺激他强大内生动力的觉醒。
3
虽然在100-2000这个过程中，胖豆也经常不情不愿，磨叽来磨叽去，但稍微使些小手段，“威逼利诱 ”，连哄带唬的，都能应付过去。
但让他向3000进军，他可闹腾得很厉害，刚开始还只是各种作妖，磨叽碎碎念如唐僧,一会儿裤子快掉了，一会儿岔气儿了，一会儿肚子疼。
我说肚子疼，要注意保养，冰淇淋一周内都不能吃了。立马就不疼了。
过了几天，爆发了，扔绳子，罢跳了！
3000个，你行你来！你都不行，凭什么我就能跳3000？
不说让你跳3000，你能跳2000，我就服你。
我承认我被架火上了，虽然每天也友情陪跳，但因为舔着脸说，我不胖，不需要减肥，也就最多跳到1000。
胖豆还是不了解我，我这人，一旦被激发了“拧劲儿”，咬牙坚持的潜力无法想象。
是不是我只要每天也跳够3000，你以后就再也不磨叽了，老老实实的跳？
当然，你行我就行，小爷们说话也算数！
我不知道我那天怎么坚持下来的，跳了多久，多么气喘如牛，汗如雨下，反正，我就奔着“我今天必须跳够3000个！”的信念，完成了这个我自己跳之前其实也心虚发怵的3000个。
期间，我每次休息的时候，胖豆都会劝我，妈妈，难受就别跳了。
我说不，我可以的。
我3000跳完的时候，胖豆傻眼了，但还是给我鼓掌了。
然后默默的拿起他自己的绳，开始奋战了。
累了就休息，然后接着再跳，那天，他再没有抱怨一句，就算跳得浑身都湿透了。
结果很意外又意料之中，他突破3000了。
跳完还特臭屁小傲娇，“好神奇，妈妈，3000好像也没那么难，我感觉我还能再跳2000个。
我做个请的姿势，他立马摆手，不要啦，保存一下实力，改天一飞冲天！
我那天极尽所能的狠夸了他，他也很高兴
跳绳小天才，你是怎么做到的？
妈妈，你是怎么做到的？
我得用行动（让你闭嘴）向你证明，只要肯坚持，没有什么是不可能完成的。
我就是想着，我妈30几岁都做到了，当儿子的不能怂！ 
阻碍我们突破难关的，不是难关本身，而是我们心底的畏难，如果心无杂念，内心坚定往前冲，结果都不会差。
 这个不仅是跳绳，体能训练，学习工作也如此。
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突破3000的生理心理关卡后，剩下的就是每天坚持、提升速度，缩短时长了。
后来，我们小区，胖豆的兄弟看我们每天跳，也欣然加入了，有了观众、对手，胖豆更来劲了，还炫炫技。
偏偏他碰到的是个硬茬，他兄弟超不服输，从几百个到3000个的进化速度比胖豆快太多。
有一天，他俩彪上了，兄弟怒了，说我今天跳到你服为止！
他俩你追我赶，速度也上去了，间隔休息时间也短了。
整个过程，我和兄弟妈快笑岔气儿了，他俩就像两只都红了眼的雄鸡，除了“服不服？”、“不服！”三言两语，就是闷头狂跳！
那是可以载入这俩娃跳绳史册的一天，最后，兄弟跳了6000个，胖豆跳了5000个，以胖豆举白旗投降，说服了结束。
再之后，他俩和好了，达成了默契，每天就跳3000，不火拼了。
从此，也就再也没有超越过这个记录。
对手会在某个时刻，无情击碎我们好不容易获得的优越感，却是激励我们快速成长的最有力武器。
有了队友（我）和对手（他兄弟）的双重加持，胖豆的每日3000，跳得越来越轻松，用时越来越短，一般用时30分钟左右，最快的一次，25分钟。
偶尔也会吐槽下，说太单调了，每天都这么重复跳！
我说想不单调好办，解决！
去颐和园的时候，我变戏法似的给他掏出了绳，来吧，少年，十七孔桥做背景，元素丰富不？
胖豆高喊裂开了，妈妈你太…..不会改天还要带我去长城上跳吧。
我说，是个好主意，当你跳绳打卡完祖国大好河山，你会成为感动中国的跳绳少年！
到现在,每天3000，我们坚持了快一年了,除了偶尔身体不适，或者某天有特殊情况没时间，我们几乎没有中断过。冬天6点多楼下太冷，就改成在家里跳，怕吵到楼下邻居，我们改用了无绳跳绳在加厚隔音运动垫跳。
最后划一下学跳绳过程的重点：
1、先确立好目标，并令行禁止
2、跳绳方法、动作规范要先行，事半功倍
3、对于小孩，大凡要动用到意志力的，家长最好陪伴，榜样的力量很强大。
4、找个给力的竞争对手“陪练”，是快速变强大的有效手段。
5、长期坚持，把跳绳炼化为习惯，习惯的力量才是无敌的。
End
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