前阵子，问答栏目讨论过“工作和家庭”的话题，很多妈妈在底下留言，说自己特别想改变，又找不到方向。
比如读者 @西西 的提问：
“为什么我感觉听了许多道理依然过不好这一生？我觉得自己的生活一直没有太大的改变。比如我想转行干房产销售，多赚点钱，又怕自己干不好，也怕会照顾不好 3 岁的娃。有时越听书就越焦虑，觉得自己很匮乏，生活里要改变的太多，学不完的东西，有点恐慌，中年危机的感觉。”
今天就来聊一聊“改变”这件事。
你好西西，从你的提问里，我大概能看出，你很想改变自己。
这种改变包括几个方面：比如改变生活现状、换个工作赚到更多的钱；也包括改变认知现状，减少匮乏感和焦虑感；也许还包括更好的家庭氛围、更得体的个人形象、更从容的育儿心态……你说自己是中年危机了。女性在这个阶段所恐慌和焦虑的东西，我大概能懂，你的这些问题，都指向同一件事，那就是改变自己。
关于改变自己的话题，我还算是有点发言权的。如果你是老读者，可能会了解我的经历，我从全职在家带娃到创办公众号，最后成了个互联网公司创始人。
大部分人听这个故事，会说它很励志。
一开始，其实我只是尝试去写文章，给生活做个小小的突破，没想到，它最后给我带来了这么多。改变到底是怎么发生的？是因为我运气好吗？
我觉得是的。做成一件事，肯定有复杂的综合因素，天时地利人和都算进去，但是如果只说说我自己身上的、我能左右的改变，我觉得最大的关键点，是在很长的一段时间里，每天认真地查资料写稿子、回答大家的问题，这件事成了我的习惯。
这就是我想要告诉你的：我们的人生，既不由道理构成，也不由机会决定，能影响我们人生走向的，是习惯。而要改变自己，靠道理也没有用，只能从改变习惯开始。
好习惯决定好人生，这句话听起来特别地鸡汤。可当我深入了解习惯的力量后，我认为，不是习惯没有用，而是我们对习惯的理解太肤浅。
我想你从小到大，一定听过父母、老师不停地跟你说：要养成某个好习惯。有了娃之后，我们估计也没少跟娃唠叨过，要养成洗手、刷牙的习惯。
养成好习惯，仿佛是需要我们付出巨大的努力和意志才办得到的一件事，但这是一个错误的认知。
麻省理工学院大脑与认知科学实验室的科学家告诉我们，习惯其实是大脑的一种工作方式。大脑一直在寻找可以省力的方式，如果让大脑自由发挥，那么它喜欢让所有的惯常行为，都变成习惯。因为习惯就是大脑不假思索的行为，它能让大脑得到更多的休息。
真正配得上被称为习惯的行为，是根本不需要每次都付出巨大意志与之抗衡的。它就是像呼吸和吞咽一样自然，你甚至不会察觉到。
看到这儿，也许你会觉得，这是不是得看是什么习惯？比如，每天不自觉地就睡过了头、到下午三点自然而然地就会点一杯奶茶，还有路过麦当劳就想买包薯条……这种习惯的力量就很强大，改也改不掉；但是每次下决心想养成个好习惯，比如早起、比如去健身房，哪怕已经坚持一阵子了，最后还是会不了了之，这时候，习惯怎么就没有力量了呢？
那我只能说，是坚持得还不够。也许你曾经试过，天天打卡，用 21 天养成一个好习惯，但科学家告诉我们，21 天根本不够养成好习惯。习惯不是靠你用意志坚持 21 天后就出现的，它是一个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路，当这个回路越来越自动化，你的习惯就诞生了。
这个暗示、惯常行为和奖赏是什么意思呢？
我用一个非常生活化的例子来说明。耶鲁大学的研究人员曾经深入探讨，美国人为什么戒不掉爱吃快餐的习惯。他们发现，统一的店铺设计、食物口味和服务，就是对消费者的强大暗示，这个暗示会引发人经常去吃。而饱含油脂与盐分，又快速可得的食物，就成了经常去吃最好的奖赏。
所以，研究人员的结论是，要戒除吃快餐的习惯，最好的办法就是，让自己不要再路过这家快餐店。
也就是说，当你想要改掉一个习惯，不要靠喊口号、下决心，正确的打开方式是去掉引发惯常行为的暗示。
那么同样的，能养成一个好习惯，就是要让这一系列回路有个不断加强的过程。这个过程，平均需要 66 天；还有一些比较难的任务，比如健身，则需要 84 天。
你还别不信。就拿健身这件事来说吧，我第一次向大家汇报健身成果，是在坚持了 4 个月之后，而我在孕期一直保持了游泳的习惯。哪怕在孕晚期顶着一个随时要生的大肚子被所有人围观，我也能坚持一周三次、每次游够 1000 米。这种习惯带给人的力量，就是几天不游浑身难受，好像身体里有个闹钟提醒，该去游泳了。
说白了，这已经是一种肌肉记忆了，我根本不需要动用意志力，去和偷懒的念头对抗。
所以，每次有人说自己明明坚持了一阵子，却根本养不成习惯的时候，我就会说，那肯定是你坚持得还不够久。
我们说回今天的问题，那么西西，你可以怎么开始呢？你可以把自己想要的改变，先一项项列出来。比如你想转行搞房产销售，但有两个担心，一是怕照顾不好 3 岁的孩子，二是怕自己干不好。
孩子 3 岁了，可以适当放手，只要保证陪孩子的时候，做好高质量陪伴。这一点我经常说，今天就先不展开。
而你担心自己干不好的问题，我觉得就是要依靠习惯的养成去做改变。我们说了，习惯是由暗示、惯常行为和奖赏组成的，破坏这个流程能改掉坏习惯，按照这个流程来也更容易养成一个好习惯。什么意思呢？
让我给你拆解一下，比如，你是不是可以每天拿出 30 分钟来看专业书籍、了解本地楼市信息，并且申请一个个人公号，把你每天所阅读到的写在自己的公号上呢？
为什么我建议你申请个人公号？因为开了公号之后，别人的一个点赞、一点打赏是建立习惯非常好的奖励，而要让它成为你的习惯，你可能需要一个强烈的暗示，也许是“在每天娃睡着后更新公号”。
这样，“娃睡着了，公号要更新了”，就是一个很好的暗示。这时候，不要犹豫，马上开始，而完成后呢，多转发给亲友，作为给自己一个奖赏。坚持下去，它才会成为一个不需要你动用意志力抗衡的习惯。
在我看来，职场上干得好的人，往往都是职业习惯特别好的人。对于你来说，与其担心自己转行干不好，不如试试给自己培养一些干这一行最有用的习惯。
比如我就知道，有一些金牌房产销售，会给自己规定：每天要打够多少个销售电话、每周要上门拜访多少个客户，风雨无阻雷打不动，这就是一种非常优秀的职业习惯。
再比如，作为房产销售，每次给客户介绍产品都是一次小型的演讲，给自己做演讲训练，也是一个好方法。先让家人当你的听众，每周做一个练习，这是不是也能变成一个习惯呢？
还有，销售需要和人打交道，各个场合遇到的人都习惯性地加个微信，他们可能就是你潜在的客户。这是一个很小的习惯，但是只要养成了，同样有用。
无论如何，从你最容易做到的那一项开始，然后坚持下去，让改变一点一点发生。
职场上如此，家庭生活也是这样。
我看到过一篇文章就特别动人，一个年轻女孩子写了自己的经历。她说自己小时候爸爸一直很忙，相处时间很少，导致父女俩现在见面，说不到几句就开始吵架。后来她想了个办法，跟爸爸说，我们先培养一个拥抱的习惯吧。一开始爸爸的身体是很僵硬的，但是慢慢地，他们习惯了拥抱，这成了一个关系的润滑剂。
你看，她没有和爸爸去死磕什么原生家庭、陪伴缺失，而是直接制定规则，做最实际的改变，就是我们开始拥抱吧。我觉得这女生真是太棒了。
有句话怎么说来着：临渊羡鱼，不如退而结网。我不知道听了很多道理，能不能过好这一生，但是我知道，只有从一件件可以做到的小事累积起来，才能触发我们的改变。西西，希望今天的问答能帮到你。
配图来自《恋爱的母亲们》《机智的医生生活》《我，到点下班》，故事剧情与本文内容无关。
最后，这个视频送给同样在努力、在挑战的你，愿你也能找到重新出发的勇气。

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