明星们有多自律？
杨幂参加节目
面对香喷喷的米线只吃了一根 ；
节目游戏环节，辛芷蕾误咬到巧克力
马上吐出来
女明星对自己到底有多狠？
大多数时候
我们以为
想吃就吃 想睡就睡
就是潇洒自由
但放纵不是真正的自由
“自律才能更自由”
许多女明星将这句话
付诸于实践~
自律女神代表——刘涛
提到刘涛，大多数伙伴们第一印象可能是贤妻良母。但是刘涛是一个十足的“饮食控+健身达人”。无美颜、素颜的她，皮肤几乎毫无瑕疵和细纹，身材也是常年保持好的状态。

饮食方面，刘涛严格遵守吃饭的时间，并且坚持营养均衡搭配。她尽量不出去吃饭，在4点之后少吃，在8点之后不吃东西。但她会“三菜一汤全部吃光”，不让自己饿肚子。


她也非常重视早餐环节。她给家里人做的早餐，也是这种营养均衡的。
挺服气刘涛的另一点是，觉得她身上好像永远都保持着一股韧劲！认定了一件事，就努力去做，严格要求自己，再把它做到极致。
就说她健身这事，也并不是天生就爱运动。但是努力让自己从不喜欢到慢慢喜欢，再到最后，真正把运动当成了一个爱好。
举铁、普拉提、双截棍，跑步，刘涛健身的方式多种多样，连自家老公都称“再也不敢招你了”。刘涛称自己的家里也有很多健身器材，她似乎彻底地把健身融入了自己的生活中。
不仅是生活上，在事业上她更是“拼命三娘”。以前“贤妻”的形象深入人心，但为了突破自我，还是选择奋力转型来证明自己。
事业经营的风生水起，私底下，也是个生活技能满点的人。看她上节目就知道了。各种生活技能全get，任何家务都能被她收拾的井然有序，有条不紊，简直居家旅行必备。
所以，与其说羡慕她现在的状态，更佩服的是她背后的自律和坚持。
不是所有人都能有好运气，但生活，从来都不会辜负努力的人。
自律女神代表——张钧甯
一提到张钧甯，很多人脑袋里就自然浮现出“自律、健身”等一系列的词语，她简直把“自律”两个字刻在骨子里。自律的她坚持“运动、吃饭两手抓”。

她坚持只吃健康的食物，本来食量很大的她，坚持只吃早、午餐，晚餐尽量少吃，也一直坚持汤—菜—蛋白质(或淀粉)的饮食顺序。
不管天气如何，张钧甯都会坚持运动。她不仅自己坚持运动，还带过马思纯等明星一起运动，还在微博里督促粉丝们运动打卡。
她还一直坚持冥想静坐这个习惯，并且已经坚持好多年了。就算是参加节目，她仍然坚持早起静坐。这样自律的小姐姐怎能让人不爱~
自律女神代表——陈意涵
“冻龄美女”陈意涵今年已经39岁了，说她20几岁估计都有人相信，明星是不会老的吗？小康康实名羡慕了。

很多人都知道自律的陈意涵体重很轻，只有90斤左右，她是怎么靠自律保持好身材的呢？
首先是戒高热量、糖。陈意涵虽然很喜欢吃美食，但是她不会一次吃太多，高热量的食物吃得也很少；而且她戒糖，从来不吃甜食，还坚持定时吃三餐，她觉得不定时吃三餐会增加暴饮暴食的可能性。
陈意涵自爆自己像个多动症的孩子，喜欢各种运动，所以平时的热量消耗也很大。她一直坚持每周运动3~5次的习惯，还经常和朋友们一起爬山、游泳。
减肥中，我们经常会忽视作息规律这个问题。陈意涵很重视作息规律的生活方式。每天尽量23点之前休息，并且每天睡足8个小时。
她的心态也很乐观，很多明星都觉得生孩子会影响工作，她却说生完孩子会让她更加自信满足。不管是这种乐观的心态，还是一直坚持自律的习惯，都很值得我们学习，难怪30多岁的陈意涵还美得宛如少女~                 
大家实名羡慕了吗？最后，小康康帮大家总结一下，大多数明星的减肥妙招都是“饮食+运动”。饮食方面注重营养均衡，戒糖，低热量，注重饮食的顺序、规律和时间；运动方面，坚持多种、有规律的运动，并且注重作息规律。
夏天快到了，希望减肥的伙伴们，想拥有明星同款好身材的看过来
营养奶昔减肥的原理和好处
世界卫生组织说，世界上目前还没有真正意义上的减肥药，减肥只有两种原理：运动和控制热量（俗称：迈开腿，管住嘴）。
运动，好，但不易坚持，停止运动马上发胖，看看运动员退役后基本上都是胖子。
还有就是控制热量，但控制热量不等同于节食，而是要吃健康低热量饮食，一定要营养均衡前提。
医学上对健康减肥的准确定义是：减脂肪；增肌肉；增加脏器功能。（所有减肥方法是否是健康减肥，就看看这三个标准都要达到）
那么能做到营养均衡，又低热量的饮食，显然吃正常饭菜很难做到。我们现代人饮食现状就是：热量过剩，营养不均衡。
所以就需要：营养奶昔代餐，它就是：低热量，全面均衡营养，世界上最好的一餐饭。
全世界安全有效的减肥方法就是：营养奶昔代餐减肥法。
我给你介绍一下我们的减肥原理：

减肥很简单，就是用营养奶昔餐代替三餐中的一到两餐，另外正常吃饭菜（不节食，不饿肚子，主食和荤、素菜都可以吃）。

如果是肥胖，建议2餐营养奶昔代餐，1餐吃饭菜。

如果是超重，建议1餐营养奶昔代餐，2餐吃饭菜。

简单的说减肥原理，就是营养奶昔是一餐丰盛大餐的营养（人体必须的蛋白质等41种营养素全有了，保障营养均衡，健康不伤身！），但营养奶昔只含有相当于一个苹果的热量（一餐只有200千卡，低热量），当人体摄入热量低于消耗，就会调动身体脂肪燃烧供给身体所需，这样不知不觉中就减肥啦！

让我们来计算下热量：

人一天最低需要摄入1000千卡热量（不能低于1000千卡，否则会损害身体，减肥不是热量越低越好）


两餐代餐奶昔产生200千卡×2=400千卡


普通正餐一餐约为600千卡


三餐之和为1000千卡


正常人消耗热量一天2000-2400千卡


所缺少的1000-1400千卡


就须要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）


一周消耗7000-9800千卡


7700千卡热量=1公斤脂肪


一周减0.91-1.27公斤


所以一个月约减4--5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认健康有效的减肥方法。

有人说这不就是节食吗？我早晚吃个苹果，挨饿节食减肥不是也可以减吗？


1、吃营养奶昔不会饿。饿瘦的反弹很快！吃营养奶昔减肥，不饿肚子，不是节食，只是换一种饭，低热量的饭。


2、吃营养奶昔嘴不馋。人缺乏某种营养物质时，为得到所需营养，大脑会下令吃更多的东西（例如：钾），就是“嘴馋”，甚至很多人掌控不了自己吃零食的欲望。而我们的营养奶昔是让您用美味又能吃饱的营养奶昔代替两餐，补齐人体所需要的所有营养物质，当你得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令你吃太多的东西。

由于营养奶昔是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，你吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。


3、营养奶昔代餐并非节食，只是换一种健康的饭吃。节食减肥是可以减，但营养不良，无法持续，蛋白质缺乏，减肥同时减掉肌肉和水分，导致身体遭到破坏，代谢下降，更容易堆积脂肪，反而形成易胖体质。这就是为什么市面上很多减肥方法，都是反弹很快，因为它们根本不注重减肥时补充人体需要的营养素。

而营养奶昔代餐，营养均衡，蛋白质充足，可以持续减50斤，100斤都没问题。减脂肪同时增加肌肉，肌肉是消耗热量的最大身体组织，肌肉增加，代谢就会提高，形成易瘦体质，不反弹，而且细胞营养专利技术，细胞重新生长，皮不松弛，修复肥胖纹。


4、恢复正常饮食不反弹。营养奶昔可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内的脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，同时增加瘦肌肉，身体代谢也就恢复正常了，所以脂肪不易堆积。获得不易发胖的易瘦体质。

同时，植物性的营养奶昔，食用一段时间后，味觉会变清淡，不太贪吃油腻甜味食物，而喜欢吃清淡蔬菜水果类食物，形成健康饮食习惯，真正终身受益！

当然，我们的营养专家会根据你的身体状况搭配最适合你的轻松减肥方案。
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