春日常常同时给人带来悲伤和快乐的感觉,人随着香气和阳光轻轻地飘了起来,但心里总有一些说不出的悲哀,像是一种悬浮着的快乐,无法着地。
每年,“春季抑郁”的话题都会被反复提起,其实早在19世纪,人们就已经发现,春季的自杀率其实是最高的。已有的研究数据显示,“如果以冬季为基准,则春季的自杀率要高出20-60%。”(瑞典乌普萨拉大学的精神病学教授富提斯·帕帕多布鲁斯Fotis Papadopoulos
但除了天气的因素之外,近来让我们频繁致郁的原因还有很多。我们整理了四篇来自看理想与放晴公园联合制作的节目放晴早安的“解困报道” ,作为春日身心急救箱。
各位可以根据自身情况,酌情服用,祝拥有放晴的一天。⛲️
1.
该摸鱼时就摸鱼
抓缝发呆有益身心健康

工作日的第一天,想提供一个“没用”的小建议,那就是:希望你们都可以尝试一下,每天给自己留下一点“空白”时间,做一些“无用”的事情。
在过去的200多年里,人类的生产力得到了飞速的提升。与此同时,我们也渐渐学到了一种关于“高生产力”的想象,比如说,拥挤的办公室、参加无数的会议、马不停蹄地出差、回答许多的问题、不断回复各种消息等等。
总之,
好像每个人都有一个“任务清单”
,我们都忙着执行上面的一条条任务。

还有一些“成功人士”,动不动就说每天很忙,工作安排很紧凑,好像都来不及吃饭,这样的故事听多了之后,会让我们觉得,好像每天过分忙碌,才是成功应该有的样子。
但是,这些成功人士可能不会告诉你,他们脑子里迸发出来的独特观点,往往是在他们望着窗外愣神的时候,或者是在公园散步的时候获得的。
《料理仙姬》剧照
真正的好点子可能只有在我们足够放松的时刻才会闪现。可能每次当你觉得“想偷懒”的时候,都会马上觉得这个想法是不对的,但也就是想想,然后一边焦虑,一边继续“摸鱼”。
可摸鱼真的不好吗?在现代社会,无所作为难道是一种罪过吗?
其实,一直以来妨碍我们获得快乐和自我成长的,可能不是不够忙碌,而是不够“懒惰”。
我们真正应该做的,恰恰是给自己留一些时间和空间,去思考和探索一些暂时看起来可能是“无用”的事情。也许哪一天,你就会在“无用”当中,发现改变自己人生的“大用处”。
2.
备一份丧气急救指南
没有什么比“生活”本身更重要
现代社会的很多打工人,都觉得自己不幸福,焦虑和压力是生活的常态。可当我们在努力追求GDP时,其实也应该思考“国民幸福总值”的概念。

根据联合国的发布的《世界幸福报告》,我们发现丹麦是大家公认的,全球最幸福的国家。
为什么丹麦人的幸福指数这么高呢?作为一个北欧国家,明明它的冬天不仅寒冷多雨,还有长达17个小时的漫漫长夜。另外,丹麦的税收也很重,各种形式的直接税和间接税加起来,一位丹麦公民需要把自己收入的50%到70%不等的钱用来交税。
面对这个问题,丹麦人自己的回答是,他们很Hygge, H-Y-G-G-E,意思就是能在细微之中体会到幸福。
这个词被柯林斯词典选为2016年年度热词,它指的是一种安逸、舒适、愉悦的心情。一支蜡烛,一双舒适的羊毛袜,一个壁炉,一杯热咖啡,一件宽松毛衣,窗台上的靠垫和毛毯,锅里香气四溢的炖肉,低垂的灯散发出柔和的光......这些都很Hygge。
人们把这个词列入了全球十大难以翻译的专有词汇,而四川人可能会非常高兴地把它翻译成“巴适”
在哥本哈根,丹麦人开设了世界上第一个幸福博物馆。这家博物馆一共有8个房间,每个房间都有专门的研究幸福的方法,你会在这里了解到关于幸福的方方面面。
比如,在幸福的地理学研究馆里,你能了解到,全球幸福感最高的城市分别在丹麦和芬兰,这是由于国家经济发达,居民的收入普遍比较高。
此外,丹麦和芬兰是高福利社会,居民看病和教育几乎是免费的,各种带薪的假期也很长,社会和企业会给人们足够的空间和支持,来让大家追求更加平衡的生活。
《海鸥食堂》剧照
最后一个原因,就是这里的社会文化传统。比起不断寻求物质层面的刺激,他们更愿意花更多的时间在自己的生活中,陪伴家人,和朋友谈心。因为社会普遍接受这样的传统,所以也不会有企业推崇996,要员工们去加班加点。
如果有人加班到很晚,人们反倒会觉得奇怪,会去了解他的工作或者生活是否出现了什么问题。
有一本全球畅销的书叫作《丹麦人为什么幸福》。这本书的译者林娟的先生就是丹麦人,他也分享了一些自己的感受,他说虽然Hygge是一个丹麦词汇,但它绝对不是只有在丹麦才能体验到的。
在中国住的这几年里,他也曾经历过多次Hygge的场景。印象很深的一次是在一个冬天,他和林娟一起去爬白雪皑皑的峨眉山。当他们经过一整天的跋涉,晚上到达住宿的寺庙时,真是又冷又累,几乎筋疲力尽。
吃完饭,他们坐在一个小且简陋的房间里,中间有一个很大的火炉,火炉上烧着水,大家围坐在火炉周围,把热水倒在盆里泡脚。当他暖着手、泡着脚,跟其他的旅行者聊着爬山时发生的好玩的事情时,他感觉这就是真正意义上的极致Hygge。
虽然我们不在丹麦,但依然可以和喜欢的人在一起,放松身心,享受简单的快乐,本质上,这就是追求日常的幸福。
据说丹麦人都有自己的Hygge急救清单。当他们觉得丧,能量不足,又不想做计划的时候会拿出来帮助自己。清单上都是一些小东西,比如蜡烛,爱吃的巧克力,最爱的书,爱听的歌,一条舒适的毛毯等等。
所以我们也可以建立一个自己的清单,比如“放晴急救箱”,写上治愈你的小物件的名字,建立起日常幸福生活的动力。
3.
要即时承认,你的心生病了
因为新冠疫情带来的影响,人们比以往更容易感到孤独了,再加上我们对健康状况的焦虑,还有经济下行带来的压力,简直就是有害心理健康的杀手组合。
但也因为这次疫情的影响,很多民众开始关注心理健康了,之前一直被污名化的心理健康问题,现在也有更多人可以坦然面对,并且去寻求帮助。
武汉的一位心理医生杜洺君,就是这个变化的见证者之一。在2020年1月23日,也就是武汉封城的那一天,她和省心理咨询协会的同事一起,在政府的支持下,启动了24小时热线电话,为人们提供心理疏导方面的支持。这个热线一开通,马上就被来电淹没了。高峰期的时候,他们每天需要处理大概200—300个电话。
后来,杜洺君在接受采访的时候说,正是因为这次疫情,让民众更勇敢地来求助了,她说:“越来越多的人去接纳心理健康问题,这是我看到的比较新奇的一个地方。”
的确,疫情让我们压力很大、情绪低落,但它同时也让一些人开始意识到求助的重要性了。为了应对疫情的影响,政府和主流媒体都迅速采取了行动,比如说,地方政府设立热线电话,各个心理健康协会也推出了应用程序,有需要的民众可以通过电话或者在线程序来寻求帮助。
与此同时,全国各地的学校也提供了心理咨询。上海政府还安排了很多的社区服务,比如说探访独居老人等。
在应对心理健康问题方面,我们还有很长的路要走,要怎样把这种重视转换成长期的关注,就需要更多的努力。
而作为普通人,我们需要知道什么呢?可以做什么呢?
其实,除了官方的援助,比如政府提供的心理咨询热线等,一些企业也在关注心理健康问题。当我们在微博、微信、淘宝等APP中搜索“自杀”两个字的时候,它们的界面会自动跳出很多心理援助热线。
Olafur Eliasson的艺术作品Ice Watch
如果你用的是华为手机,那你可以试试向语音助手小e提问,说“我想自杀”,这时,小e就会说“我爱你”;如果你用的是iPhone,那么可以试试跟Siri说“永别吧朋友”,而Siri就会告诉你:“找人聊聊天或许会有帮助,如果你愿意,我可以帮你在网上搜索‘自杀预防’”。
这些暖心的小细节可能会让我们意识到,这个世界不仅依靠人群联结,也靠数字技术和电子设备来联结。
在冰冷的代码和算法中,在玻璃和金属材料的手机外壳下,隐藏着开发者和制造商们对“生命互助”的价值传递。
不管我们的距离是远还是近,我们都有办法通过很多方式去表达关心和善意。我们可以互相帮助,建立温暖又充满善意的联结,而这种人和人之间的联结和互助对缓解孤独、焦虑情绪都有帮助。
疫情给每个人的生活都带来了压力,但我们还是可以用不同的方法,去缓解这种压力。
比如说,平时可以多锻炼,让身体释放多巴胺,或者和朋友聊天、外出散步、呼吸一些新鲜空气,又或者多到大自然里去走走,让小动物来治愈你。
最关键的就是,当我们有不良情绪的时候,要及时察觉到这种情绪,然后去寻找适合自己的方式,缓解它们。如果你真的觉得靠自己一个人的力量已经不能解决问题了,也可以试试去寻找专业的帮助,比如预约一位资质过硬的心理咨询师,让受过专业训练的人来支撑你。
4.

有甜筒的人不伤心
去爱陌生人,去说“我爱你”

除了照顾好自己的身心,我们也可以多向外传递一些能量。
疫情给我们的生活带来了很多不稳定的因素,也可能让很多人的生活都变得更难了一些。但是,即使在这样艰难的时候,还是有很多人在积极地努力,想让这个世界变得更好一点。
比如,今天我想和你分享的这个来自普通人的温暖故事。在过去几个月的时间里,美国一家快餐店的经理April一直在坚持做一件事,那就是在客人点单之后,她都会和客人说一句话,就是:“我爱你,你也要相信自己是被爱着的,你是重要的,我爱你。”
刚开始,客人听到这句话,都会有些疑惑和不确定。“嗯?你为什么对我说这个?” 这时候,April就会和他们解释说:“既然人们可以毫无理由地互相怨恨,为什么不能彼此关爱呢?” 
客人们这时才会想:我们为什么不能多多地去释放善意呢?于是,很多人在听完她的解释之后,也会对她说:“谢谢你,我也爱你。”
尤其是有一位奶奶,她听到April的这些话后,忍不住开始哭泣。因为就在不久前,她永远地失去了自己的丈夫和兄弟,从那以后,已经很久没有人对她说“爱”这个字了。April这几句简单的关心,就像一个无形的拥抱一样,温暖了奶奶,抚慰她生活的不如意。
有时候,就是这样一些小小的、来自陌生人的善意,就可以给我们的生活带来很多的慰藉和力量。
如果“我爱你”三个字太难说出口,那么,给陌生人买一支冰淇淋怎么样呢?
《恋爱持续到天长地久》剧照
2020年12月3日的中午,在明尼苏达州布雷纳德小镇上,有一位DQ(Diary Queen)冰激淋店的服务员遇到了一位奇特的顾客,他说:“不管后面一位顾客点了什么,我都会帮他付钱。”
等到后面的顾客去买单的时候,就发现自己的账单竟然已经被别人付了。于是,后来的顾客决定把这份甜蜜和喜悦继续传递下去,给下一位顾客提前买单。
一传十,十传百,这件事情很快在社交媒体上火起来。越来越多的顾客从别的地方开车过来,加入这场活动,为陌生人买一支冰激淋。3天后,总共有900多位车主参加了这场活动。
越是在艰难的时候,我们越是需要感受到来自社会和他人的善意,这件美好的小事情,不但让每个接力的顾客都得到了一份善意和快乐,还顺便解决了一家冰淇淋店的经营难题。
在我们国家,这样的互相帮助也时刻在发生着。在山东济南,一家面馆的老板在自己面馆的门口贴了一张纸,上面写着:“人在外,遇到困难是难免的,本店免费提供晚餐,只需要小声告诉店员你需要套餐A就行。”
这个暖心的告示被网民拍下,传到网络上,引起了大家的转发评论,甚至冲上了微博热搜。
不知道你有没有刷到这条新闻呢?我想,它之所以被广为传播,正是因为很多人都需要这样暖心的消息吧,光是听说这样的事情,都有可能会让人觉得生活又多了一点希望。
后来,这家面馆的老板接受了媒体的采访,有人问,为什么要给免费晚餐命名为套餐A呢?他说:“因为我以前也是一个‘打工人’,我知道他们的难处。”这位老板不但感同身受,想要在自己力所能及的范围内帮助有需要的人,小心保护了陌生人的尊严。
这个看似微小的善举,不仅让暂时遇到困难的人吃上了一碗热饭,也温暖和启发了更多的人。
在生活中,有时候听上去无足轻重的一句话、看上去无关紧要的一个小细节,或许就能照亮其他人的生活。
所以,无论是在线上还是线下,我们都可以试着积极地向外释放善意。社交网络上一条暖心的留言,或者来自陌生人的一句友善的问候,都是有意义的,都在让这个世界变得更美好了一点点。
🎐尾声.
不知道,今天的这份身心急救指南是否有帮助到你。其实,为当下复杂的困境提供一份一劳永逸的解救指南是不可能的。
我们只能通过处理眼前一件又一件的难题,思考一个又一个问题,试图寻找一点平衡。
如果暂时没有办法去公园走走,希望你可以在心里建一个公园,疲惫的时候,退回内心,想象自己正坐在一把长椅上,有稀稀落落的光从树上洒下来,打在心头,告诉自己,“放晴了,要努力快乐,努力健康。”
如诗人倪湛舸所写,“等天气变暖,我就要去,山那边的朋友家喝酒,即便醉倒在归途也无所谓。”(《寒露有枝》)
*本文内容整理编辑自看理想App节目《放晴早安》,有删节修改,完整内容可至看理想App内收听。
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题图:《料理仙姬》
音频编辑:mu、阿蔺
内容编辑:翠羽
监制:猫爷
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