成年以后，一个人的骨架结构基本就定型了。绝对身高、锁骨长度、骨盆尺寸、身高腿长比等数据，就大致确定了你整个身体的视觉美感。
但我们依然可以通过后天锻炼来改善我们的身体，除去遗传疾病等特殊因素，每个人都有可观的改善空间。
就拿许多人念念不忘的「大长腿」来说吧。「大长腿」的首要特征就是「长」，那么对于比较矮的人来说，是不是就没希望了呢？
当然不能这么说。就比如我在Ins上关注的这几位：
光看腿的话，似乎个个都1米7

▲图片来源：Instagram
「上半身90，下半身120」
踏入健身房后，大部分人都要面临一个终极难题：我想瘦xx部位，我该练哪个项目？
「光看身高体重，我是挺瘦的。但小腿上有肌肉，下半身显得特臃肿，怎么练都不管用。
」
「我腿挺细的，但小腿外翻，有点O型腿，一直不敢穿裙子和紧身裤。」
▲上半身90斤，下半身120斤
你是不是经常觉得瘦腿比减肥还难？
如果是，那么请思考第二个问题：我练的这个项目，真的能瘦这个部位吗？
「局部瘦身」并不存在
运动可以是局部的，但消耗的脂肪永远是全身的。「只消耗特定部位脂肪」的运动项目永远不存在。
举例来说，夹膝运动貌似可以给你「整条腿都燃烧了」的感觉，但它并不会专门燃烧腿部的脂肪，反而可能让腿部肌肉越练越强壮。 
▲减脂是全身的，但增肌是局部的
类似的，下边这些模棱两可的瘦腿方法，也并不靠谱：
  • 空蹬自行车、爬楼梯等动作
燃脂效果有限，不仅无法矫正小腿外翻、XO型腿等问题，且容易损伤膝盖、练出肌肉腿。
  • 保鲜膜裹腿
出汗之后可能会让腿变细一点，但这个过程减掉的基本全是水分，马上就会反弹。而且还容易引发皮肤过敏等问题。
  • 瘦腿霜
所有瘦腿霜都不靠谱，哪有「不运动就瘦」的道理？
「大长腿」也是一个整体
你是否有过这样的经历：看上一条裤子/裙子，一开始觉得不错，但一试穿就显得腿特别短。
这种现象，也许就和你的胯部线条有关。
▲梨形身材（假胯宽）直接把腿缩短了5cm不止
在视觉层面，胯部的线条也影响腿长。在技术层面，「瘦腿」也不能局限于腿。
这里就要提到韩国「第一腿精」李宣美了——她胯部窄、胯线高，腰和臀的线条超级好，感觉腰、臀、腿都连在一起了，于是就显得特别长！
▲注意观察裙摆、胯部、腰线的相对位置
腿型不一定是骨骼问题
骨骼结构不能改变，但肌群形态可以。走路、站立、跑步、坐姿等都会缓慢影响腿部肌肉形态，进而改变腿型。
因此，除去遗传、疾病等因素，大部分人的腿型都是能矫正的。
不信我把某人的黑历史拿给你看看：
O型腿+假胯宽
▲拍照只能内八字，或者用东西挡住
我这位姐妹叫郭若曦（Rosie）。她去美国进修了健康与运动科学后，彻底变了个样：
▲这真的是同一个人
留学期间，她还获得了全美瑜伽联盟RYT－200小时认证导师资格。运用自己的知识储备让自己变美变漂亮，可以说是学以致用的最佳体现了。
当然，光造福自己还不够。回国后，凭借专业能力，她又成为了维密超模雎晓雯的私人教练。
▲Rosie与雎晓雯训练中
雎晓雯的这双神仙大长腿，就有Rosie很大的功劳。
瘦腿不能凭感觉，要讲道理
Rosie认为，每个人的腿型、成因、身型都不一样，需要针对性训练，不能随便找个方法就开始练。
想练出一双好看的腿，就得从调整腿部肌肉入手，从腰部一直到脚，整体练习，任何妄图「局部瘦腿」的方法都是不负责任的。
今天，我们与Rosie合作，为屏幕前长期被瘦腿问题困扰的朋友们，推出这套科学塑造腿型的课程。
先看看学员们的训练效果吧！
▲1个月后的效果
这套课程以运动科学与人体生理解剖学为理论基础，通过改变相应的肌群来实现瘦腿、塑腿的目标。
▲上下滑动查看课表▲

  • 视频讲解，每个动作都讲到位
Rosie老师本人出镜，详细讲解每个动作。即使没有运动基础，也能做出标准的动作。
《维密私教美腿秘籍》
基于运动科学的专业瘦腿法
雎晓雯私教亲授
每天10分钟，练出完美腿型
原价79元，妇女节专享价63.2元
限时：3月7日10:00~3月9日23:59
不靠谱的瘦腿霜动辄好几百
60多元却能靠谱瘦腿
👇识别二维码，即刻拥有美腿👇
妇女节课程优惠
精选好课8折购
「第十一诊室」的「妇女节课程优惠活动」开始啦，下面这4套精品好课同样8折优惠，限时3天，如果你需要，就千万不要错过哦~
维密超模私教的《3周极速瘦肚计划》

说真的，永远别低估小蛮腰能给身材带来的改变。
腰上的肉少了，感觉整个身体都「薄了」，体型也变得好看；最好看的是腰部两侧瘦出了角度，像蝴蝶张开双翼的弧度；
如果你曾想过让自己的身材更美一点，真心希望你来了解维密超模私教的《3周极速瘦肚计划》。
这套课程同样是由超模明星塑形私教，全网粉丝1000万+的Rosie老师主讲，想要轻松减肚子、小蛮腰、马甲线的姑娘，只要认真跟练的话，都能实现。
维密超模私教的《3周极速瘦肚计划》
12节视频精讲课+12节跟练视频
成就小蛮腰、马甲线、S曲线！
原价99元，妇女节专享价79.2元
直降近20元↓
限时：3月7日10:00~3月9日23:59
👇识别二维码，开始瘦肚计划👇
整套课程只需要一张瑜伽垫，零基础也能掌握课程内容，正确练习动作。
如果你也想瘦出别人都羡慕炸的「神仙腰」，穿什么都有少女感，那就赶快练起来吧。
OL身材管理&慢痛舒缓课
现在的年轻姑娘，真是越来越难了。
我们每天埋头工作，努力奋进，不惧加班、熬夜、996......
但身体健康也逐渐受到影响，常常头晕目眩、肠胃不适、腰背酸痛、精力不济……
想锻炼身体却又抽不出时间，怎么才能让我们在办公室就能够舒缓身体，元气满满呢？
下面这套课程，同样是由宝藏老师，超模明星塑形私教，全网粉丝1000万+的Rosie老师主讲，也许能会回答你的疑问。
动作简单、好记、易学，轻松动一动，就能帮助我们缓解因办公久坐引起的肩颈酸麻、腰酸背痛等症状，进一步提升工作效率，让人整日元气满满。
《OL身材管理课》
26天视频讲解+练习
在办公室轻松get健康好体态
原价99元，妇女节专享价79.2元
直降近20元↓
限时：3月7日10:00~3月9日23:59
👇识别二维码，轻松get健康好体态👇
零基础也能无障碍学习，这套课程真正将健康减脂、正确塑形、体态管理融合到日常生活，让迷人性感体态和优雅气质如同呼吸一样自然。
明星力荐：快乐速瘦燃脂舞
其实，减肥什么时候都不晚，怕的是，你总在不对的方向上白忙活，瞎努力。
一旦走在正确且快乐的路上，你收获的不止是令人羡慕的身材，更是美到惊艳的自信魅力。
下面这套课程，是由国际尊巴认证教练导师小尾巴老师为大家带来的是风靡欧美乃至全球180个国家《速瘦燃脂热舞》，如果你认真跟练的话，效果不错哦。
《明星力荐：快乐速瘦燃脂舞》
24节精致视频课
让你轻松甩掉脂肪，跳出好心情！
原价99元，妇女节专享价79.2元
直降近20元↓
限时：3月7日10:00~3月9日23:59
小尾巴老师线下课程4000元/期哦
👇识别二维码，收获同款好身材👇
这套课程除了继承传统减脂舞项目的优点之外，并对课程进行了改良，剔除了难度较高的动作，重新编排出适合任何人练习的减脂热舞课程。
你不用考虑年纪，也不用再担心场地，更不需要有任何舞蹈基础，在家打开音乐就能跳，跳出前所未有的好身材！
充分利用每节课的时间，让燃脂效率达到沸点，轻松甩掉脂肪，跳出好心情。
勇敢变美：科学医美全攻略
坦白讲，有些皮肤问题是不能靠日常护肤解决的，这时候只能靠医美。
但大部分人做医美之前遇到的最大障碍，就是不懂。
我们在后台经常会有用户留言，说因为选错医美项目而导致皮肤受损，而她们大多是在没有提前了解自己皮肤的情况下，听信网红和广告，选择了错误的医美项目，留下遗憾。
下面要跟你介绍的这套课程，是由曾任三甲医院皮肤科主治医生，做过1万多例医美临床案例的董禹汐老师精心打造的课程——《勇敢变美：科学医美全攻略》，能够让你对医美有全面的了解，避免做出错误决定。
课程涵盖了几乎市面上所有常见的医美项目，让你一次性学个明白、做个明白人。
《勇敢变美：科学医美全攻略》
12节课程+文稿
开启科学医美之旅！
原价59元，妇女节专享价47.2元
限时：3月7日10:00~3月9日23:59
👇识别二维码，科学变美👇
记得哦，本次「妇女节课程优惠活动」限时：2021年3月7日10:00~3月9日23:59。
有需要的抓紧咯，千万别错过了~
祝我们都能拥有健康的身体，好好享受爱与生活。
当然，我猜，你可能还有这些疑问：
Q1：购买后课程在哪里听？
课程购买后，在公号菜单栏里点击「诊室课堂」→「精选课程」→「我的」→「我的已购」里可查看已购的课程。
如有疑问，可点击菜单栏「联系我们」-「咨询客服」。
*注意：客服将按用户的添加顺序在24小时内通过您的添加申请，请您耐心等待。
Q2：课程可以赠送给别人吗？
可以，如果是需要赠送给亲友听，购买时请先点击菜单栏下方「送好友」，再支付，按步骤操作即可。
（温馨提示：一个订单只能一个ID收听，如自己和亲友都需要，则需支付两次。）
Q3：关于课程退费及回听问题
课程购买后可不限时反复回听。课程为虚拟产品，订阅后不支持退订、转让，请您理解。
如果你需要，就千万不要错过了。
早安，我爱这个世界。
继续阅读
阅读原文