科学熬夜终极人间指南丨赛博养生堂
无论你是否自愿,熬夜已经成为现代人生活的一部分。所有人都有「熬夜伤身体」这样的模糊印象,今天我们来具体聊聊,怎样做会伤身体、会怎样伤身体、怎样能避免伤身体。【赛博养生堂】是混博关注人体健康的新栏目。希望能与观众朋友们一起在逼仄的现实生活之中,寻找切实可行的「养生」方法。
-文字稿-
参考文献:
1.蒂尔·伦内伯格. 我们为什么会觉得累. 翻译 张丛阳, 重庆大学出版社, 2020.
2.赵忠新, 编辑. 睡眠医学. 人民卫生出版社, 2016.
3.Kryger, Meir H.,等., 编辑. 睡眠医学:理论与实践. 张秀华 等 翻译, 第四版, 人民卫生出版社, 2010.
4.Åkerstedt, Torbjörn, et al. “Sleep Duration and Mortality – Does Weekend Sleep Matter?” Journal of Sleep Research, vol. 28, no. 1, 2019, p. e12712.
5.Arendt, Josephine, and Benita Middleton. “Human Seasonal and Circadian Studies in Antarctica (Halley, 75°S).” General and Comparative Endocrinology, vol. 258, 01 2018, pp. 250–58.
6.Bosy-Westphal, Anja, et al. “Influence of Partial Sleep Deprivation on Energy Balance and Insulin Sensitivity in Healthy Women.” Obesity Facts, vol. 1, no. 5, Karger Publishers, 2008, pp. 266–73.
7.Buxton, Orfeu M., and Enrico Marcelli. “Short and Long Sleep Are Positively Associated with Obesity, Diabetes, Hypertension, and Cardiovascular Disease among Adults in the United States.” Social Science & Medicine, vol. 71, no. 5, Sept. 2010, pp. 1027–36.
8.Chakradeo, Prachi S., et al. “Chronotype, Social Jet Lag, Sleep Debt and Food Timing in Inflammatory Bowel Disease.” Sleep Medicine, vol. 52, Dec. 2018, pp. 188–95.
9.Kushida, Clete A. “Countermeasures for Sleep Loss and Deprivation.” Current Treatment Options in Neurology, vol. 8, no. 5, Oct. 2006, pp. 361–66.
10.Leger, Damien, et al. “Napping and Weekend Catchup Sleep Do Not Fully Compensate for High Rates of Sleep Debt and Short Sleep at a Population Level (in a Representative Nationwide Sample of 12,637 Adults).” Sleep Medicine, vol. 74, Oct. 2020, pp. 278–88.
11.Putilov, Arcady A., et al. “Single-Item Chronotyping (SIC), a Method to Self-Assess Diurnal Types by Using 6 Simple Charts.” Personality and Individual Differences, vol. 168, Jan. 2021, p. 110353.
12.Wesensten, Nancy Jo., editor. Sleep Deprivation, Stimulant Medications, and Cognition. Cambridge University Press, 2012.
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