#前文提要：如果不能喝牛奶，可以用什么食材替代？（点击阅读：孩子对牛奶过敏，或者不爱喝牛奶，怎么办？）
昨天去接种了第一剂的新冠疫苗，很多同学留言说自己接种完遇到犯困想睡觉的情况。个人还好，就是接种完在观察的30分钟内，有一段时间比较困，之后就正常了。
说到犯困，今天就聊一个睡觉相关的话题吧：夜深人静，是我们休息恢复精神补充体力的时候，安心入睡一觉自然醒，是很多人期待的事情。正常情况下，随着太阳下山，人眼中接收到的蓝光比例降低，身体就会逐渐进入准备睡眠的状态。但并不是所有的人都能享受黑暗带来的安逸，一些人对黑暗有着比较强的恐惧感，无法在黑暗中睡的很安心。
尤其是小朋友害怕黑暗是更常见的情况。不少孩子都会担心在黑暗中，或者自己看不到的地方，有怪物的存在，而且
并不像下面这只的手感那么好。
那小朋友为什么会怕黑，怎样改善这个问题呢？
之前在留言中，有不少家长提到了自己孩子突然开始怕黑，不敢自己睡，只要关灯就开始担心害怕。家长往往不知道孩子突然怕黑的原因，开始担心，甚至想到很多“超自然”的理由。

家长往往会认为孩子不应该有恐惧，毕竟孩子没有遇到过什么很特别危险的事情，也没有熬夜看僵尸片，有什么可害怕的呢？
但其实上，从2-3岁开始，大部分孩子都会逐渐开始对黑暗产生恐惧，这是很正常的现象。之所以在这个阶段会出现类似怕黑的情况，是因为孩子的心理恰好发育到一个“转变地带” —— 在刚出生的阶段，小朋友主要是努力熟悉和认知这个世界，并没有想象。到了2岁左右，孩子开始逐渐具备了想象的能力，但这个阶段，孩子的心理还没有成熟，并不能像成年人一样将想象和现实区分开。
黑暗对于任何人来说都意味着未知，而未知是人类恐惧最重要的来源。所以对于这个阶段的孩子来说，黑暗在他们逐渐快速成长，又不懂得如何控制的想象空间中，就成为了害怕的对象。
因为孩子本身很难区分想象和现实，也很难用准确的语言来描述自己的想象，于是有些时候家长会觉得孩子的恐惧很“玄”，甚至有些家长会用各种“超自然”的方式试图解读和处理这些恐惧。但实际上大部分孩子对黑暗的恐惧都是可以逐渐解决的。首先需要考虑的，是从孩子的心理来理解。
先尝试去了解孩子想象中的恐惧是从何而来。我们想象的根源来自日常所接触的事物。对孩子来说也一样，他们想象的事物，往往也是来自他所接触的事物和信息。这可能来自媒体上的信息，可能来自绘本里的故事，或者来自类似英雄母亲赵大娘那种“一会儿老妖精捉你来了”的讲故事模式。
其实需要注意的是，孩子对于信息的接受和理解往往和家长们不同，因此有时候家长觉得很正常的内容，在孩子的心理上可能会有不同的反馈。这些内容有可能是来自电影、动画，也有可能是来自新闻或者其他媒体信息。
因此如果突然发现孩子开始怕黑，有相关的恐惧情况，先尝试和孩子耐心交流，而不是强迫他们不能怕，甚至批评责骂他们。
对于小朋友来说，恐惧本身就是一种新鲜的，令他们不安的身体状态。家长可以先跟孩子谈一下相关的话题，聊聊恐惧其实是一种正常的心理状态，不需要担心或者羞愧。每个人都会恐惧，让孩子先认知和理解自己的心理，然后再尝试一起解决问题。
那可以怎样解决问题呢？
每个孩子都是独一无二的，每个家庭也是不一样的，因此解决怕黑的问题，也需要家长灵活地根据孩子的具体情况来尝试和调整。不过解决对黑暗恐惧的问题，也有一些比较通用的建议，大家可以作为参考。
首先，家长要保持冷静和孩子进行沟通，也要尽量引导孩子将情绪平稳下来。因为心理辅导的重点，应该是努力提供给孩子一种安全感来抵御恐惧，而不是加重孩子的压力。有些家长因为自己就对孩子怕黑这件事感到沮丧和无奈，觉得“怎么会怕怪物这些”。于是在和孩子沟通的时候会忍不住表现出指责甚至取笑。但如果家长的情绪比较激动或者负面，甚至自己开始胡思乱想，那么孩子的情绪自然也会被影响，相关的心理问题有可能反而会被加重。
此外，家长要用比较诚实的态度来面对与解决。很多时候家长会下意识的用“哄孩子”的方式来曲线安慰，比如说“爸爸、妈妈在的时候，就不会有怪物来”，“你做个乖孩子不哭不闹，就不会有妖怪来了”，“我已经把怪物都赶走了，不怕”。这些哄小朋友的言论，其实反而会加深小朋友对于“妖怪怪物真的存在”的认知，会延长甚至加重孩子恐惧黑暗心理的问题。
除非家长自己真的也相信怪物之类的，那么就应该认真坚定、但是温和冷静的和孩子说明并没有他所担心的怪物存在，耐心的陪他一起去检查所有他担心的地方，让他逐渐的接受在黑暗中并没有存在危险和可怕事物的事实。
如果孩子出现了怕黑的问题，那
在生活上，也可以进行一些小的调整
。比如不要在晚上，尤其是孩子睡觉前看太多的电视，尤其是情节比较激烈的内容，在选择睡前读物的时候，也尽量选择舒缓轻松的内容，避免可能会引发孩子负面联想的故事。

虽然前面说了不要跟孩子加强黑暗中有可怕事物，有怪物等的印象，但家长可以给孩子一些“保护自己”，提高自己安全感的“武器”和“防具”。比如留一盏小夜灯，比如一条毯子，比如他喜欢的玩具、毛绒动物等等。这些都可能会有效缓解孩子的恐惧心态，帮他们安然入睡。
需要注意的是，当孩子面临环境改变，或者家庭变动的时候，都更容易出现类似怕黑的心理变化，比如搬家、亲人故去、宠物死亡、父母离异等等。这些变化带来的心理焦虑感可能会有很多种表达，恐惧黑暗是其中比较常见的一种。
如果家长能给孩子支持、安慰和帮助，那么孩子往往就能在几周的时间内逐渐缓解怕黑的情绪，但如果是因为比较严重的家庭变化带来的心理焦虑，或者较长时间内怕黑的问题都没有好转，那建议家长通过线上问诊或者去医院，找专业的医生进行详细的咨询，寻求帮助。
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