被“在线”的除夕夜
物竞天择，适者生存，在线学习成为了留学新的战场。就算过年也无法阻挡留学生ZOOM上课的脚步。年夜饭又怎么样？Deadline会消失吗？春晚又怎么样？明天的QUIZ要是没有发挥好消失的可就是爱了。
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还在留学国的留学生自然不用说，过年的气氛本来就不浓。开启了在线学习模式后就更加自闭。在房间盯着电脑屏幕，吃着外卖，和往年一样，春晚都看录播，直接错过央视的20亿春晚红包。
但对于今年好不容易回国过年的留学生，还是无奈地打破了春节的传统。本来的传统新年过法是全家人一起吃年夜饭，然后一起看春晚守夜。今年的年夜饭就只是一顿饭，饭后还要继续挤时间来上课赶作业。
近期回国的留学生更惨，一个人在隔离酒店过年。房间内是自己吃盒饭。外面同样没能回家过年的、全副武装的医务人员，一时之间都不知道谁更加惨一点。
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但还是打开了ZOOM，看到教授和同学的脸，挤出了无奈的笑。
教授和同学都听说了中国的新年，所以还要在视频里接受大洋彼岸的新年快乐，也祝所有人新年快乐。
上着上着课，耳边忽然响起了此起彼伏的烟花声，才知道除夕都要过完了。
学海无涯苦作舟，今年留学生在ZOOM守夜。
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疫情是开启在线学习的“罪魁祸首”，而ZOOM则是在线学习的“帮凶”。
ZOOM作为一个办公软件，在疫情时代的风口，首当其冲地吃到了被疫情喂进嘴里的蛋糕。去年11月30日晚，美国在线会议公司Zoom交出了一份继续高速增长的财报，总营收7.772亿美元，同比增长367%；净利润为1.984亿美元，前年同期为220万美元。在去年10月份秋季重新开学的那段时候，ZOOM的股价曾一度上涨到惊人的559美元。
ZOOM的崛起是时代的推动，反映的不是用户的满意或股民的信心，反映的是所有在疫情中上班上学人的无奈。
留学生“在线”的界限感
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国内早就关注到上班族996过劳了，留学生的自闭在线以及熬夜学习却没有翻起太大的水波。
这也难怪，毕竟“在线夜班留学”是所有人都不曾遇到过的情况，也无法预期会有什么后果。但日夜颠倒的作息有巨大的健康隐患，慢性自杀就此开始。
伦斯勒理工学院的那位不幸的大一新生猝死的噩耗给所有熬夜的留学生敲响了警钟。于是很多留学生成为了人间清醒。想要好成绩是没错，但也要有命拿。原来自己赶死赶活追逐的Deadline，有可能会变成自己的Death Sentence。
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在国外即使什么都不适应，留学生依旧明确自己的使命就是学习，用GPA来成为生活的目标。疫情之后更甚，在家里随时on call着上课的Zoom会议，睁眼就是schedule，闭眼前写完下一天的schedule然后继续等待着睁眼。每一天都感觉在被生活推着走，狭小的房间艰难承受着电脑屏幕里带来的巨大压力。
久而久之，“好好学习”逐渐成为了很多人对生活的定义，为了学习放弃的诸多社交和休息变成理所当然。在留学在线以后，学习冲破了生活的界限。
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在线学习让学习占据了大部分生活，这个时候更需要有界限感。
如果2020年的关键词是“改变”，那么2021年的关键词就是“适应”。每一个人都开启了新的生活方式来迎合时代的变化，涉及了作息上的牺牲，还有生存环境的限制，很多改变都是不情不愿的。今年的留学生们意识到，当好一个留学生不仅仅意味着努力在西方教育系统里取得好成绩，在线的留学生活里需要设立更多的界限感来照顾自己。
重新找到适应的方向需要进行更多的思考。这种对适应的思考却是一种“祸中之福”（Silver lining），人们在不满足现状的同时也会看到更多生活的可能性。
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那作为留学生，要如何在新一年的在线学习里告别焦虑的留学生活，增强自己的界限感，从而收获更健康有意义的生活呢？
规划好长期目标
疫情开始之后，“不确定”充斥了大部分人的生活。就像从公元前776年就开始4年一次的奥运会，去年也因为疫情被推到了第五年一样，很多留学生感觉到自己好像站在了一个十字路口，不管往哪个方向走动都看不清未来的选择。这时候就需要确立一个长期目标。
虽然和明天和下周的事情相比，要花上一年以上才能见效的长期目标很遥远，但是它能够帮助我们专注自己的精力和时间，做出最适合自己的选择。
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在规划长期目标的时候可能需要做好心理准备，因为做计划也是一种心理上的挑战。
永远将保持健康列为头等计划：活到最后的人才是笑到最后的人。在权衡时间安排的时候，心中最先看到的应该是这些计划会不会让身体过载。最完美的学习计划，建立在让身体的战斗力一直保持满格的基础上。
投入全新的开始：我们可能会害怕对新未来需要进行的付出，在投资精力前的审慎是值得赞扬的，但不去开始就永远不会有新的开始。没有一个“完美时刻”让我们去开展未来，现在就是最好的时刻。
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直面自己的内心：我们有时候在社会的期待下设立自己的长期目标，不过，真正能够驱动自己的长期目标反射的是自己内心最强烈的夙愿。
与自己相处，对自己诚实成为了挑战。如今当常规被打破，凡事不确定的时候，也许意味着万物皆可行。直面自己内心真正的需求，为自己的未来设立锚点，此时正是好时节。
相信自己的判断并尽力而为，长期的目标会像北极星一样给人生活以方向，也会帮助我们合理安排自己生活中的日程。
调整自己的时间表
事情一多就容易手忙脚乱，特别是难以跟踪繁多任务的在线学习模式。如果连白天黑夜的时间都混乱起来，焦虑的情绪就会钻空子盘踞在大脑里，也会开始恐惧事情做不好，害怕事情做不完。当负面情绪积累过多的时候，大脑的生存本能就会调动有限的注意力，先开始处理起明显对人体有害的情绪。
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这种反应有时候以“拖延”的形式表现出来：明明deadline已经很接近了，但还是不想开始写paper，拿着手机还想再刷会儿微博看看抖音，以快速补充多巴胺来安慰负面的情绪。
在这种情况下，即使逼迫自己上手做事情，也会因为注意力不集中而没法保证完成度。
调节注意力：这个时候可以先通过深呼吸训练来调整自己当下的情绪，并且集中自己的注意力。磨刀不误砍柴工，如果负面情绪太过强烈，可以专门留出一些时间来先解决自己的情绪，以完美的心理状态“上战场”才能事半功倍。
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每节课都会先提前发一张课程安排和作业安排，可以尝试每一周都提前预估自己将要花费的学习时间，列出自己所有需要完成的事情并且为每一件事情预估时间，可以帮助大脑减轻计算的负担，也能够调节好注意力的分配。
细化自己的日程：
在进行时间表设计的时候，可以细化自己每一天的日程。将吃饭、锻炼、睡觉、娱乐、保养皮肤等行程也安排进去，为自己留足生活的其他必需活动，然后严格按照自己的时间表实行。这样的生活井井有条有迹可循，
即使有熬夜需求，也能够有准备地安排尽量健康的行程。
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创造属于自己的空间
生活是自己的，但成为生活的主人是一件难事。
这个快节奏的社会有时候会让我们忙到连自己是谁都想不起来。正因为这样，拥有一个属于自己的时空就成为了一件重要的事情。
创造这样的空间只需要下定决心为自己定义：这个时间段的这一处空间是自己的领地，神圣不可侵犯。
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每一天都可以给自己这样一个不受打扰的半小时或一刻钟，关掉电脑不再焦虑。在这个时间段就做自己喜欢的、能够产生心流的事情，就让自己沉浸在创作或享受中。
心理学家米哈里·契克森米哈赖发现心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感，为生活提供源源不断的积极能量。
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学会为自己设立界限感，说到底就是真正探索自己喜欢什么和不喜欢什么。
通过重新审视自己的生活，把外界附加在自己身上的负重卸下；通过面对内心真正的需求，为自己的生活增添助燃剂。
新的一年，祝愿大家都能够设立自己生活的边界感，按照自己喜欢的速度，
一路阳光灿烂，牛气冲天！
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