最近收到了很多来自后台的留言：

“人多的时候，哪怕当众说一句话都成了我的负担，感觉自己什么都做不好”

“今年升职以来，每天压力都很大，连做梦都是工作上的事情”

“每晚睡觉前，我总会想到那些我没做好的事，还有马上要来的Deadline，害怕上班......”

生活中，我们承受着来自社交、家庭、职场等各方面的压力。有时候感到紧张、不安全、担心、难过或是焦虑。但当你想方设法带自己逃离这种压力，远离焦虑情绪时，压力反而会越来越大。

适量的压力可以激励我们达成目标，更有效的完成任务。但长时间的压力会减弱人体免疫系统、影响身心健康。学习压力管理的技巧可以帮助我们缓解压力。目前有一种高效且以研究为基础的压力管理方法，就是CBT。


认知行为疗法（CBT）是一种把思想、行为和感觉建立联系的疗法。它帮助我们以不同方式认识我们周围的环境，并从另一个角度审视事物。CBT治疗师不会沉迷于你的过去，或寻找行为中的深层含义。CBT的原理在于：我们对一件事的看法，会影响我们的情感与行为。它通过改变你的看法，来改变你的感情与行为，还教你怎么应对各种困境。

比如，你把晚饭烧糊了，这是个小错，但你觉得感受很不好，觉得自己一无是处，因此导致退缩行为，比如对家人发火，以后都不愿意做饭了等等。

又比如，你朋友邀请你聚会，但你下意识觉得会发生一些不好的事，这让你感到焦虑、害怕，这让你拒绝邀请，回顾和朋友见面，甚至借助酒精和药物来应付。久而久之，这种下意识的消极情绪会周而复始、恶性循环，就变成了一种习惯，你会越来越多的逃避，你不由自主地相信，是自己导致了不好的事情发生，多做多错。

CBT的心理治疗师会帮你打破这种恶性循环，他会告诉你，其实你的问题，是因为你的消极情绪、想法造成的。CBT治疗师通过改变你的“消极想法”，帮你改变你的行为，由此改善你的情绪。



CBT被认为心理临床治疗领域中的黄金标准疗法

认知-行为疗法是一种高效实用的谈话治疗方式，它认为治疗的目标不仅仅针对行为、情绪这些外在表现，还需要分析来访者的思维认知和应对策略，找出不合理的认知加以纠正，通过调整思维模式进而影响感觉（Feeling）与行为模式(Behavior)，来减少产生失调的情绪和行为，从而达到改善心理问题。
 
其实这种治疗理念由来已久，最早可在公元300年前古希腊的斯多葛学派中找到类似的哲学观点，斯多葛派哲学家-爱比克泰德认为：人们能靠逻辑来识别出并舍弃那些会导致消极情绪的错误信念。
 
认知行为治疗是临床实验证明能有效治疗抑郁和焦虑的几种经验性谈话疗法之一，被认为是心理临床治疗领域中的黄金标准疗法！



认知-行为疗法（CBT）的4大核心优势

 周期短、见效快、应用广，性价比极高 

传统心理治疗方式，需要长时间反复检视和修通过去，整个过程耗费大量时间和金钱，或许可以卸除心理防御，但问题本身却不一定能够解决。

反观认知行为治疗更着重于当下，通过重塑认知想法，改变原先不适当和想处理的行为，凭借治疗周期更短、见效更快、应用更广等优势认知行为疗法在美国已被纳入医保，其治疗理念和技术被越来越多心理咨询师所认可！
 

 循证研究验证，疗效显著 

至今为止超过500个研究结果证实CBT在不同的精神障碍、心理问题和有心理治疗成分的药物治疗中有很好的效果。爱丁堡大学、哥伦比亚大学和匹兹堡大学的研究组也分别证实了CBT可以取得像抗抑郁药物一样的疗效，鼓励每一位心理咨询从业者掌握学习。
 

 应用极其广泛，可对多种心理疾患展开有效干预 

CBT能有效治疗许多心理疾患，包括：焦虑症、抑郁症、恐慌症、 恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题、暴食症、 强迫症、创伤后压力症、双相情感障碍（或称躁狂抑郁症）。
 

 结构极强，新手更易上手 

CBT强调治疗平等且合作的关系，提高来访者的积极参与，将来访者放到主动的位置上，促进治疗的进程。同时CBT治疗结构清晰，操作方向性强，帮助来访者在治疗中学习如何〝成为自己的治疗师〞。
 
这个在美国进入医保的心理疗法，在中国也受到越来越多人的支持和追捧。简单心理邀请英国牛津认知治疗中心(OCTC)团队，为大家从带来这门《CBT入门与4大症状治疗直播课》，这或许是目前国内最专业、最权威的CBT入门课程！
 

划重点：CBT直播课，2月24日开课，只开1期！只开1期！！只开1期！！

 

除了基础理论，本次课程将从「抑郁症」「躯体健康焦虑」「强迫障碍症」「心理创伤」四类常见心理问题入手，在大师级讲师的带领下，掌握CBT的治疗特点及技术应用，帮助你整合出一套完整系统的学习框架，融会贯通完成自身的技术整合。


亮点1丨入门就跟CBT全球顶级机构学习！



起源于20世纪50年代的CBT在美国有着长足的发展进步，简单心理Uni联合英国牛津认知治疗中心（Oxford Cognitive Therapy Centre, OCTC），由OCTC创始顾问带队亲授，中国区首次开课，简单心理独家直播！
 
英国牛津认知治疗中心（Oxford Cognitive Therapy Centre, OCTC）与英国牛津大学继续教育学院合作进行教育和培训工作，在全世界范围内培养从事认知-行为心理治疗(CBT)工作的中高端人才，是一家集研究和实践于一体的全球性机构。
 
 
课程口译：



亮点2丨与顶级导师直播互动答疑，5大必修主题一次学完


 
划重点1：这是一门直播课！
 
这意味你可以直接与5位全球顶级老师互动答疑，如果在学习有任何疑惑，你将可以在直播期间向老师直接提问，保证第一时间得到学习反馈，而这样宝贵的机会你有5次！
 
划重点2：4类典型心理障碍治疗技术一次全覆盖
 
专业理论+应用技术紧密结合，课程将围绕「抑郁症」「强迫症」「躯体健康焦虑」「心理创伤」4类最常见心理障碍问题展开深入研究，通过典型临床案例为大家讲解认知行为治疗的应用技术和治疗思路，实用、高效、易上手，带你感受CBT疗法的独特魅力！
 

备注：zoom平台直播教学，直播内容不支持回看。


亮点3丨双重学习认证，官方证书实用有保障


完整参与5次直播课程，将可申请获得简单心理Uni x 英国牛津认知治疗中心(OCTC）颁发的电子版学习结业证书。

*样式仅供参考


《CBT入门与4大症状治疗直播课》· 2月24日开课

「英国牛津认知治疗中心」5位权威导师联合授课

 

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