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冬训是一个运动员的黄金时期
在冬天肌肉密度大
心脏功能比其它季节都要低
在冬天可以激发肌肉的潜能
提高肌肉的耐力和力量
并且冬季温度较低
参加训练也可以更好的锻炼意志和品质
有不少训练者就是通过这一个冬天完成最华丽的转身，努力与付出，此消彼长，一些在你之前看来难以击败，遥不可及的对手会通过这个冬天缩短你与他的差距，甚至是战胜他。然而，做到这一切的根本就是在于做好冬训！ 
冬训的“重头戏”
      冬训是游泳队全年最主要的训练阶段，可有效提高运动员的有氧能力和速度能力，而这当中除了必要的水上训练之外，陆上的力量训练也是不可少的。
      很多游泳运动员都有专职的体能教练，教练们既要帮助运动员在水上提高成绩，还要制定一系列的肌肉群训练计划。
      国家队的教练说：“力量训练光训练项目就有几百种，带上高原的训练器材有三十几种，这都是为了提高运动员力量训练的兴趣而准备的。”
冬训的“要务”
      除了体能训练，每年在冬训期间，浙江游泳运动员还需要在这段时间尽快调整自己。
      水中憋气，是不少老运动员抗拒的训练项目，“到高原后气息会比较急，呼吸比平原要急促，要再在水下憋气真的很磨人。”叶诗文说。
      水中憋气确实是主要克服的困难，但因为这个训练确实有效，能够让运动员们在平原训练时更好得调整鼻息，减少换气的时间，提升速度。
冬训必须吃的对
毫无疑问，储备体能是所有项目冬训都要重点抓的工作。
在冬季，调整肌体状态，为身体充电，这绝对是冬训的首要目的。
“没有疲劳的训练是无效的，没有恢复的训练是危险的”。
随着现代科学的发展，训练中苦练已被证实并不是有效训练，因为训练就是一个“破坏——修复——提高”的过程。
如果只是一味苦练，没有注重及时修复，成绩进步慢进步难不说，运动员对训练的适应能力会下降，发生运动损伤的风险也会增加。
所以，冬训期间的疲劳恢复问题不容忽视，正所谓“三分靠练七分靠吃”训练+营养的概念，“吃”就是“修复、提高”的统称。
那么，如何吃的对呢？
任何运动都是以能量消耗为基础，强度越大训练越久，能量消耗越快速。
而肌肉长时间工作会引起疲劳，这不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物。
在这个时候身体如果感觉寒冷，大脑又会发出信号让全身骨骼肌阵发性收缩，以产生更多的热量维持体温。一旦肌肉控制失调，那抽筋也就产生了。
游泳时候出现的腿部抽筋现象就是疲劳和寒冷引发腿抽筋的一个典型案例
我们的身体在长时间游泳后，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负，于是抽筋就产生了。
因此，不论参加何种形式的运动项目，都必须保证糖原摄人的充足，做到课课补糖。
总的营养原则：

• 摄入复合碳水化合物，占每天总能量供给的55~65%

• 尽量少吃简单的糖（葡萄糖、果糖等），如果需要请在正餐的时候摄入。

• 蛋白质的摄入占一天总热能摄入的15~20%。

• 脂肪摄入的供能比例应为15~20%。

• 喝足够的水，推荐每天喝6~8杯水已达到补充运动中丢失的液体的目的。

• 摄入的能量应该能够维持理想的体重。
• 多样化的平衡膳食 糖的补充对游泳运动员的意义是什么？补充原则是什么？ 糖的主要作用如下：•糖是机体最直接和最主要的能量来源。
• 机体使用糖以保证心脏、大脑和肌肉工作

• 糖以“糖原”形式储存在肌肉和肝脏中。运动中机体燃烧糖原，并释放葡萄糖供给肌肉摄取获得能量。

• 运动中糖原储备不足时会发生眩晕、恶心、饥饿、反应迟钝、肌肉酸痛、疲劳动作缓慢。

• 机体发出分解肌肉释放葡萄糖的信号导致。
残酷的逻辑
春天的成绩是冬天训练出来的
在专业队，无论是教练员，还是运动员都明白”冬训“的重要性！
俗话说：“得冬训者、得天下”，意思是说：运动员冬训练得好，来年的比赛一定不会差”
冬训是一个漫长且难熬的过程，夏天的赛季也许能通过比赛调剂一下心情，但现在只有枯燥的训练科目，熬过这个冬天，你将收获更好的成绩！
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