来源：黛西巫巫
ID：deiww001
即使已经写过很多自律文章，后台每天仍然会收到很多这样的问题：
我总是3分钟热度，什么事都做不好，怎样才能变自律变大神啊！
我发现啊，这类人有3个特征：“把性格交给星座，把努力交给鸡汤，把考试交给锦鲤。”
他们总把今天解决不了的事情，拖到明天，不断强迫自己，从明天开始重新做人！
然后，把每一天重复过了一年，周而复始地度过，乏味又无聊的每一年。
想改变却没有方向，想突破自己又缺乏动力，想坚持又扛不住惰性，向往的生活里面，充满了自己没勇气做的事情。
这时候，大家肯定想说说：
啊是我是我就是我，快把我身上的监控拆掉！！！
今天这篇文章，就来分享一些，即学即用的自律小技巧，不论是在家，在学校，何时何地都能用起来。
相信我，花5分钟看完，绝对可以改变你消极的人生~
不追求100%达标
75分就足够 
我们常因为一个小失误而放弃整个flag：
一次没有准时起床，就不再早起；
一次没忍住还海吃海喝，就放弃减肥；
一次没按计划刷了1h抖音，就不再学习……
这时，我们需要接纳三个「不完美」：
自己的不完美，他人的不完美，世界的不完美。
偶尔放肆吃一餐，偶尔玩一玩游戏，偶尔睡到大中午，又有什么关系呢？
一个常常考试拿第一名的学霸，偶尔有几次没拿第一，难道他就不是学霸了吗？
事实上，看一个人是否自律，并非看他一两次、一两天的作为，而是看一个长期动态的过程。
因此，我们在自律的过程中，不要期待得太高，想得太满，一定要留出时间，给自己偷偷懒。
就像考研一样，做错题，不要自责也不要钻牛角尖，记住你的目标不是考满分，通过考试就行了。
降低期待，留出偷懒时间，才能保证自律的持续性。否则，很容易破罐子破摔，陷入自暴自弃的困境。
（我偶尔也会偷懒，也不是每一天都坚持呀~）
像玩游戏一样玩转自律 
打王者有七个段位，最高是王者，前面还有青铜、白银等段位。
我们完成自律目标也是一样，要将大目标切割成小目标，并且按难易程度排列。
这样做事情，才会顺畅得多。
比如，你想通过减肥获得自信，不要一上来就说要瘦20斤，先立个一月瘦3斤的小目标，并且要根据目标来指引自己的行为。
不过计划，有3个注意事项，做到这些，才能像玩游戏一样，玩转自律！（敲重点，不要走神哦！！！）
01目标行为一定要用数字量化。
这样，才能检验你的完成程度，及时根据进度调整行为方向，从而提高行为效率。
比如，每月看5本书、运动30分钟、瘦3斤、存1000块……
以存钱为例：
目标每月存1000块钱，要根据自己的收入，合理安排支出预算。
假设你的收入是5000块钱，房租1000块，伙食费800块，交通费100块，水电费100块，话费100块。
5000-1000-800-100-100-100-1000=2100块，这1900块就是你的可支配预算，可以相应再规划生活用品、服饰、娱乐等方面的预算。
（可以选择记账app，辅助记账，推荐鲨鱼记账app~）
02完成一个小成就要有即时奖励。
每前进一小步，大方地奖励自己，这样才能激励自己继续坚持，比如：
坚持跑步一个月，可以奖励自己一个运动手环，或吃顿大餐；
看3本书，奖励买件种草已久的衣服；
坚持学习4h，奖励自己看一部喜欢的综艺；
用forest专注做事，专注10~120分钟，就能种一棵树……
用喜欢的事情，不定时激励自己，就会永远充满动力动力啦~
03选择自己喜欢的方式去完成目标。
如果一种方式会令你痛苦，那么这件事你迟早坚持不下去。因为，极少人能够习惯痛苦。
关于这一点，很多人不明白。
一个妹妹在微信上向我求助，说她很痛苦：
想写日记却总是写没几天，问我为什么能坚持写下去。
我问，你为什么想写日记？
她说为了记录生活。
我说，你不是挺喜欢摄影吗？我觉得用图像记录生活也很有意义呀~
她瞬间恍然大悟，不再为了写日记而写日记。
就像运动减肥，不是非得要跑步，跳舞、跳绳、走路、健身操等等都是可以采取的方式。
灵活利用懒惰天性 
人的天性中存在懒惰的弱点，事情一旦麻烦了一点，就会懒得去做。
将诱惑放远一点，把想做的事放近一些，你会发现你把自律贯彻得更好了~
想减肥，家里的冰箱就不要塞满零食饮料，可以用水果、饮用水代替。外卖APP最好也卸载了。
想养成良好的卫生习惯，就不要买脏衣篓，也不要留出可以放衣服的椅子；
这样衣服就没地方放，顺手就会洗了。垃圾可以放在门口，出门就能顺手扔了。
想学习却总是忍不住刷抖音、玩游戏，那就直接把这些APP卸载掉，然后，把手机有多远放多远。
想存钱却总忍不住花钱，那就一有钱就存一部分定期，你想用钱也用不了。
至于花呗、白条什么的，通通关闭，购物APP也可以卸载了，等到真正需要买东西，再下载来用。
专治懒癌，屡试屡爽！
凡事先做了再说
用行动养成习惯 
最后一点，也是最重要的一点！
想要自律，那就去做想做的事！现在！马上！立刻！
当你做一件事情做多了，大脑神经会形成相应的记忆，你的意识也会发生改变。
硬着头皮去做，比如先做个十分钟，先做一两次，你会发现，坚持下去，也没有那么难。
后面的事，不过就是重复行动而已。
比如，及时洗袜子、看书、早睡……这些事情坚持可能很难，但做一次并不难吧！把每一次坚持，都当做只做一次，最后一次。
长期催眠你的大脑，重复行动，久而久之，你根本不需要坚持，就能做好每一件简单小事。
这就是习惯的力量。
最后，我想说，我们不甘现状，又不愿改变，于是在日复一日的抱怨和懊悔中，消磨了自己的斗志。
我们害怕着改变的麻烦，又被生活的麻烦无尽地折磨着。
正如两句话所说：
一个人如果刻意逃避他所惧怕的东西，到头来会发现，自己只是抄了条近路去见它。
生活比电影狠多了，从来不给弱者安排，大逆转的情节。
别让「我没尽力」，成为你以后最大的遗憾。 
卯足劲，对自己狠一点逼自己坚持下去，会发现，你远比自己想得强大。
点个「在看」，一起带着这份自律清单，调整自己的状态，重新开启2021，开启为发光而努力吧~
✏️作者：黛西（ID：deiww001），90后女生，一个激进的自我精进者，想带你看更大的世界。
2021 重启你的阅读之旅
行动派读书团在2021的第一个月回归啦，“行动派阅读季·翻开第一页暖冬”最后一期「送你一个好天气」开启啦！
用8天带你深度阅读1本好书，一次寻找全新自我的共读，还有年末福利大抽奖等着大家哦~（悄悄透露一下：有行动派独家原创周边哦）
首次开放1000个名额，报名通道将在1月19日准时开启！
即刻扫码，第一时间收到读书会开启信息！
倒计时2天，与你不见不散哦~

继续阅读
阅读原文
关键词
就是
事情
一点
一个人
目标