文 | 米粒妈 (公众号米粒妈爱分享)
前几天,米粒妈去了趟儿童医院,看到一个儿童身高体重对照表,赶紧拍下来发给大家,快来看看自家娃身高达标了吗?
这让我想起一条新闻:
中国人的平均身高已冲东亚第一。
18-44岁成年男性平均身高169.7厘米,女性平均身高158厘米。

19岁男性的平均身高达到了175.7,甚至超过欧洲的意大利和葡萄牙。

要说身高优势,在东亚中国人遥遥领先好像天经地义(原谅我嚣张一回
),但这次平均身高超过了欧美有些国家,真是振奋人心的消息,哈哈。
不过呢,话说回来,中国孩子的海拔与日俱增的同时,也带来一些问题,轻则影响考试,重则影响生长发育。

胖孩子越来越吃亏了
前几天,国务院发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》,显示:我国6至17岁儿童青少年超重率为11.1%,6岁以下儿童超重率也达到了6.8%。
米粒妈也能明显感觉到,身边的胖孩子越来越多了。
胖孩子可能要吃亏了。
为什么这么说呢?
前一阵,米粒学校进行了“国测”(国家学生体质健康标准测试)。米粒妈一看这测试标准
BMI(体重指数)已经成为一项考核指标了,也就是说,孩子会因为体重丢分。
老师还告诉米粒妈,体育成绩在升学中的占比可是在逐年增加。而且,这国测不合格,学习成绩再好也无缘三好生。《一分一操场,孩子因为这件事失分,太冤了!》
所以,还没上学的小胖子们,可要注意了,得赶紧管住嘴,迈开腿,把BMI控制在正常的范围内。(因为体重丢分,冤不冤呀

孩子减肥不能像成人那样采取比较极端的手段,毕竟孩子还在长身体,需要大量的营养促进生长发育。
米粒妈建议通过调整饮食结构、增加运动、保证睡眠等方式,多管齐下。
  • 均衡饮食
儿童减肥不是追求减了多少斤,而是要通过健康的饮食习惯来控制体重增加的速度。


如何让孩子摄入充足但又不过剩的营养呢?每餐主食、蔬果应该占多少比例呢?
米粒妈推荐这个哈佛医学院的健康饮食餐盘
全谷物主食占1/4,优质蛋白质1/4,蔬菜和水果共占1/2 。蔬菜的比例要远远大于水果。水果虽然好吃,但摄入的糖分过多还是会造成身体负担。
  • 保障睡眠
睡眠对于孩子控制体重非常重要。

比如,这项针对儿童的睡眠研究结果就显示,每天睡眠少于12个小时的婴儿,在3岁时超重的几率是每天睡眠超过12个小时的婴儿的2倍。
看完这个,米粒妈想说,只要睡得合适,躺着都能瘦。
至于每个年龄段都需要睡多久,我之前写过《一张图告诉你宝宝每天该睡多久,看完你就懂了!
  • 积极运动
根据《北京市儿童青少年肥胖防控实施方案》的指导意见:
幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时,其中体育活动时间不少于1小时;
中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时以上,保证每周至少3小时高强度身体活动,进行肌肉力量练习和强健骨骼练习。
运动可不光有助于控制体重,还能刺激大脑中负责记忆的区域,有效提升孩子的专注力和记忆力!
之前《少年说》中有个男孩,在天台呐喊:吃饭压力,真的好大!

因为爸妈觉得他个子矮,所以拼命喂饭。每天要吃四盆。搞得孩子压力山大,一提吃饭就害怕。

米粒妈写公号这些年,发现家长们有个普遍的误区,就是总觉得自家孩子瘦小。动不动就怀疑是发育迟缓,甚至还觉得孩子得了矮小病。
不过,说实话, 作为哈比星人的米粒妈,对于米粒的身高,也曾有过担忧。
小区里总有那么几个“鹤立鸡群”的孩子,跟米粒岁数差不多,个子却高出半头。搞得米粒妈一度非常焦虑,生怕自己拖累了米粒的身高。
不过回过头再看,这些担忧大可不必。
孩子身高是否正常,绝对不是靠跟别的孩子比,而是要依照生长曲线进行科学的判断。
世界卫生组织(WHO)的儿童身高标准曲线图
这两张表分别为男孩(蓝色)和女孩(红色)的身高生长曲线。横轴是年龄,纵轴是身高。
5条不同颜色的线代表身高的百分位数。中间的绿色是中间位,代表平均身高。
最上方和最下方的黑线分别是第97百分位和第3百分位,超出代表生长过快或者发育迟缓。

要想绘制宝宝的生长曲线,先在横轴上找到月龄,再从轴上找到对应身高,然后在交叉处画一个圆点。经过一段时间的观察后,将这些小圆点连成一条线,就是他的身高曲线啦。
孩子的身高不一定要处于中间位的绿色曲线上才算健康。每个孩子都有属于自己的曲线,如果你的宝宝一直在10%的那根曲线上,即使世界上90%的孩子都排在他前面,也不用担心。
瘦小是一种状态,而不是病态。
并不是每个孩子都能长得又高又壮,但他们都很健康。米粒小时候个头一直相对瘦小,但也并不妨碍他把自己踢成球队的主力。
所以,只要孩子的数据一直处在两根黑线之间,无论跟别人比起来高矮胖瘦,都是健康和正常的。
但是,如果饮食、睡眠等因素都正常,身高曲线长期低于最低值,或者波动特别剧烈,大家就一定要注意了,必要时带孩子去医院检查。
米粒妈建议大家定期为孩子测量和记录身高体重,一方面能了解孩子的生长发育状况,做到心中有数;另一方面,通过对比及时发现异常,比如超重或者发育迟缓等问题,及早干预和治疗。
不知道怎么画?文末米粒妈会推荐亲测好用的APP,轻轻松松为孩子描绘生长状况。
每个家长都希望孩子能长得更高一点,在无法改变的遗传因素之外,妈妈们索性在吃上卯足了劲。
虽然合理饮食加上合理运动确实能让孩子撼动基因,比如NBA华裔球星林书豪,高一时身高才161cm,凭借运动和合理饮食,3年里蹿了30厘米,比自己老爸还高出一头。
但是,有些“吃”的误区,真的会耽误孩子长个儿这件事。
  • 吃太多
根据科学研究:宝宝越胖,身高越矮!
别以为小胖子一路在身高和体重方面遥遥领先,就有身高优势。其实这反而是个劣势
:胖孩子会比其他孩子提前达到生长高峰,然后就开始走下坡路了。
想看详细解析,戳我写的这一篇《宝宝越胖,以后越矮!别使劲喂了!》。
胖孩子小时候看起来长得比同年龄的孩子高大,是因为他们的生长高峰来的比较早。但他们的生长板也会比一般孩子提早封闭。所以,胖孩子不是长得高,而是长得早。
不少胖孩子到了青春期,反而要比一般孩子矮。
  • 爱吃甜食
吃太多的甜食,除了会导致肥胖,还会让胰岛素分泌增加,而胰岛素过量分泌,可是会抑制生长激素分泌的。
  • 瞎补钙
提起长高,家长们的第一反应就是补钙。
的确,钙很重要。但是孩子长高,靠的是生长激素的分泌,过量补钙危害更大
为了长高给孩子喝高钙奶粉,喂钙片,还会导致血钙浓度升高,造成肾脏负担,严重的还会出现血尿、结石等。
而且过量摄入钙会导致幼儿骨骺提前闭合,限制孩子身高发展。

到底孩子需要多少钙?米粒妈之前写过
《想让宝宝长高高?光知道补钙,那可不行!》
其实,正常饮食的孩子一般是不会缺钙的,但非常容易缺乏维生素D。没有维生素D,补再多的钙也吸收不了。而且维生素D还能预防小儿佝偻病,缓解“生长痛”。

  • 营养单一
孩子处在生长发育期,对能量和营养的需求很大。为了让孩子长高猛喂米饭的家长实在是太缺乏营养知识了。
米饭里面几乎全是淀粉,对长胖倒是有点贡献,可是对于长高,一点用都没有。
那猛吃高蛋白食物就能张高?当然也不行。

米粒妈还记得林书豪的食谱刚公开那阵,为了让孩子也能蹿一蹿,闺蜜每天就给他吃鸡胸、鸡蛋和牛肉。搞的孩子看见肉就害怕,去姥姥家只要芹菜胡萝卜吃。
人体必需的营养素有40多种,牛肉、鸡蛋的营养价值确实很高,但只吃一种或几种,也会造成营养不良。
世界上没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种元素的需要,吃的丰富才是长高高的基础!
让孩子吃的丰富,营养均衡,才是王道!
当然啦,林书豪能长这么高,也不全是因为吃得对,合理运动功不可没。
运动能刺激生长激素的分泌,促进钙的吸收和在骨骼内的沉积。最大限度的促进骨骼的生长、发育。
到底什么运动对于长高最有效?
  • 跳绳
跳绳不仅能充分拉伸脊椎和肌肉,还能改善骨骼循环,刺激生长素分泌。
而且跳绳受场地和时间限制较小,运动效率很高,碎片时间也能达到锻炼的目的。
米粒妈也是跳绳达人,只可惜锻炼得晚了,错过了长高的机会。
  • 打篮球
除了林书豪,因为喜欢打篮球长大个儿的人可太多了。
就说米粒妈的同桌吧,上初中那会儿跟我一般高,因为爱上打篮球,高中毕业生生窜到了一米八几。
另外,像是慢跑,快走、游泳等有氧运动,都可以通过挤压刺激骨骼,帮助长个儿。
据米粒爸回忆,他小时候还玩过一种跳高游戏。长辈们会把压岁钱、零花钱贴在墙上,孩子要跳起来才能拿到。位置越高,面额越大。这一年能挣多少钱,全看跳跃能力。
难怪米粒爸家的亲戚全是大高个,跳跃运动功不可没。
运动促进长高,很多家长还有个误区
不少人认为吊吊单杠、拉拉筋就能长个儿,其实,这种拉伸运动只是短暂的增加了身体关节间隙,造成一种长高的错觉,休息后即可恢复,对孩子最终长高并无益处。
米粒妈还要给大家推荐两个APP。
第一个是宝宝生活记录,闺蜜薇薇安推荐的APP。
薇薇安说,这个APP特别好用的地方在于,全家同步跟新孩子的状态,比如早上起来,她能看到孩子昨晚上喝了多少夜奶;白天在公司也能同步看到孩子的状态;家里的老人、保姆也都随时看到和更新。
缺点是只有苹果有这个应用,安卓应该也有类似的软件。
(题外话,薇薇安这次带美国带新生儿回国,被“逼”出了好多新技能
。其中有让人哭笑不得的经历,还有打造家庭育儿team的经验,全写在这篇文章里了→
太太太难了!挑保姆可比选老公难多了!》)
第二个是米粒妈自用的成长记录
这款APP只有记录身高体重等成长指标、绘制成长曲线一个功能,特别直观、简洁。而且,有两大权威机构世界卫生组织(WHO)和美国疾控中心(CDC)的标准曲线。
另外,这款APP还有一个特别之处是:
早产儿标准曲线。
方便早产儿宝妈使用,可以说是相当贴心了。

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对于孩子的生长发育,你还有什么想知道的,加米粒妈个人微信mlm735,我有好多的育儿干货,等着与你分享。
作者简介@米粒妈爱分享点击关注哦),美国海归、海淀家长,畅销书作家,原500强高管。专注于鸡娃干货、教育经验分享;新书《影响孩子一生的亲子英文书》荣登当当新书总榜第一名!(购买链接戳↓)
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