艰难时期，让自己幸福的五个妙招

几乎所有的人，都想把灾难重重的2020年远远抛在脑后，都觉得2021年，会是充满希望的一年。

但是，有一天我听见了这样一句话：“你觉得2020年已经跌到了谷底，说不定到2030年再看，2020年是这十年中最好的一年。”

这个说法也许过于悲观，我们并不知道前面的路是光明还是黑暗。但是，有一点可以确定，人类需要很长很长的时间来恢复，来发展，来弥合分裂。

所以，即使进入了新的一年，我们的每一天，还是要面对许多难题、困境、纷争、不幸。

科学家们多年来一直在寻找让人们幸福的方法，并且有了不少成果。罗伯·肯德尔（Rob Kendall）是研究有效对话的专家，也是两本畅销书的获奖作者，他近日分享了5个经过科学证实的可以提高人们幸福感的方法。

这五个方法都是可行的，每个人都可以轻易做到。在这个依然沉重的2021年，很多事情我们无能为力，但是，我们至少可以经常地实践这些方法，让自己的人生更积极、更快乐。

在艰难时期更快乐的五种方法

Rob Kendall

就像彩虹的尽头，幸福似乎总是遥不可及。我们告诉自己，如果我们能换工作，结婚或离婚，买新房，涨工资或退休，那么我们就会获得更深刻，更持久的幸福感。

一方面，这是合乎逻辑的。每天早晨我们醒来时，常常会遇到繁琐的工作，消极的想法和感受，复杂的人际关系和全球危机，然后对自己说：“此时此地我找不到幸福，所以我会等到明天，明天会更好。”

但是，如果我们不断地将幸福推迟到未来，就会有问题。明天到了，明天变成了今天。生活继续充满新的无用的挑战以及艰难的思想和情感。即使我们得到了加薪或搬进了新房子，兴高采烈的情绪很快就会过去，幸福感似乎再也无法实现。

在当今混乱不堪的现实中，在所有的失望和不完美中，我们需要找到方法来体验幸福。这并不是说我们不应该梦想美好的时光，但是，欢乐应该是在现在而不是将来。我们希望生活在欢乐的体验中，而不是对它的期望中。

令人振奋的消息是，我们可以每天做一些小小的，有据可循的改变，这些改变会随着时间的推移而不断积累，以加深我们对快乐和幸福的体验。

1、活在当下。

从广义上讲，胡思乱想是不健康的。平均而言，在我们清醒的时候，有47％的时间里，人们的思维都是在漫游中。哈佛大学的心理学家们进行了一项开创性研究，他们收集了250,000个关于受试者在日常生活中的思想，情感和行为的数据点。结论很明显：我们的思维与当前时刻的距离越远，越容易受到压力，焦虑和沮丧。

即使是那些魂游天外，想着幸福的事情的人，也比那些时刻关注目前的人感到不快乐。所以，我们每天可以数百次地做这个小训练：每当你的思维陷入沉思时，就提醒自己，并使你的注意力重新回到当下。每次我们回到现在，在幸福赌注中都是一次小小的胜利。

2、走入大自然，或把自然带到身边。

去年，我们见证了从城市环境走向自然的热潮，但是，与自然世界的接触会使我们更快乐吗？答案是“YES”。在英国，有一项超过20,000名参与者的研究，这个研究通过一个应用程序随机联系人们，并要求他们评估他们的幸福水平。

每一个回应都针对卫星数据进行了对照，这些数据记录了当时这个人确切位置的地点，天气状况和日光状态。参与者大多在50岁以下，收入水平中上。研究表明，他们在户外的自然栖息地中的时候感到非常快乐。

那么，许多无法进入大自然的人怎么办呢？有一项使用虚拟现实（VR）设备进行的研究，对人们模拟了对自然的暴露，并测量了对其神经系统，压力和注意力水平的影响。结论是，模拟环境，加上日光和室内植物，都可以对我们的幸福体验产生积极影响。

如果您不能坐在山上，就想法把山带到身边吧。

3、关注你现在拥有的，而不是你所缺少的。

我在印度度过了少年时期。我与在公路和铁路上经历过可怕事故的被截肢者一起工作时，得到了一个谦逊但重要的人生经验。这些人是世界上最贫穷的人，面临着重新融入社会的艰巨旅程，但他们对自己所拥有的东西表现出了非凡的赞赏，而不是对失去的事物表示愤慨。

我在那里是为了支持他们的康复，但是他们给与我的，似乎比从我这里得到的更多。他们日复一日地教我如何在小事情上找到快乐。他们享受友谊，友好的陪伴以及新的义肢带来的每一小步。他们不是因为高兴而感恩，而是感恩使他们感到高兴。

感恩很容易与积极思考混淆，但两者并不同。感恩只是使你的注意力转移到你拥有的东西和你可以贡献的东西上，而不是你没有的东西和感觉到生活欠你的。研究表明，感恩将我们的注意力带入了当下，并将我们从感到不足和不满意的社会比较中转移出来。

4、找到发展和维持联系的小方法。

“哈佛成人发展研究”，被称为是成人生活中最长的身体和心理健康研究之一，已经进行了80多年。这项研究始于1938年，最初招募了724名男性，如今已扩展到他们的后代和伴侣。结论是，亲密关系对人们的身体健康和幸福体验的影响远大于金钱或名望。

我们可以从这项研究中学到什么？正如现任项目负责人罗伯特·瓦尔丁格教授所说，目前的世界很容易让人与世隔绝，陷入工作之中，而忘记保持和发展我们的友谊和人际关系。有意识地选择每天做些小事情，增加我们与人之间的联系感，这直接关系到我们的幸福体验。

5、每天进行康复。

我们总是认为康复只是运动员所做的事情，但是我们现在比以往任何时候都更需要康复。现代生活不断变化，充满不确定性和复杂性，与压力有关的疾病达到前所未有的水平。当我们每天都被各种各样的义务和承诺所累，很容易遗漏那些给我们带来欢乐的事物。随着时间的流逝，我们变得越来越空虚和精疲力尽。

“享乐”一词是从十四世纪的法语enjoir派生而来，它的意思是“给人欢乐，快乐，乐在其中。”所以，每天至少要花15分钟，来做些能让你感到快乐，能够吸引你的注意力的事情。

我喜欢这些实践中的每一种，因为它们都是让人做出一些小的日常选择，这些选择使我们朝着价值观前进，并使我们进入当下。

最重要的是，它们在我们的控制范围之内，并且即使在严酷无情的今天，它们仍然可用。

读完罗伯·肯德尔分享的这5个方法，我感到很有意思，于是找来了他提到的那几个科学研究，希望对这几个方法有更进一步的理解。

1、我以前一直以为“做白日梦”是对心理健康有好处的。但是，哈佛大学的研究表明，人们花费大量时间思考自己正在做的事情以外的其他事情：比如过去发生的事件，将来可能发生的事件或根本不会发生的事件。每当人们的思想从当前所做的事情游离开的时候，人们的幸福感就会降低。这项研究发现，人们在做爱，锻炼或进行交谈时最快乐。他们在休息，工作或使用家用计算机时最不高兴，而这些时候恰恰是他们的思想容易“开小差”的时候。难怪许多宗教和传统都提倡要“活在当下”，这是因为，关注当前的事情，是最让人快乐的。

2、相信许多人已经多次听到经典的“哈佛成人发展研究”，这项研究已经进行了80多年，取得了相当多的非常有意义的成果。其中最关键的成果就是人际关系的重要性。良好的关系，不光可以提高人的幸福感，而且直接影响人们的身体健康。现任项目负责人罗伯特·瓦尔丁格教授说：“ 50岁时对自己的关系最满意的人，是80岁时最健康的人，”