假如这世界上有一种方法,能让你:
不用去健身房,不节食不流汗,光靠平时走路、躺、坐、呼吸就能把体重降下来。
你想不想要?
……
醒醒。不运动的话,脂肪怎么会凭空消失呢?
但是,这并不是说我们躺着/坐着/站着/走路的时候就不能“运动”了
在我们进行日常活动的时候,我们依然能通过做一些简单的小动作来“偷偷摸摸”的消耗一些热量。
比如平时躺着玩手机的时候,你完全可以趁机抬抬腿,做一些简单的拉伸——反正玩手机的时候又用不到下半身。
比如同样是走路,只要稍微加快一下步幅、改变一下发力姿势,热量消耗速度就能提升30%-50%。

再就是上班坐久了,难免腰酸背痛,这时你就会不由自主的活动活动肩膀、坐做拉伸——这些动作其实都在消耗热量,只不过是被迫的而已。
减肥没有不劳而获,但依然可以见缝插针。不要小瞧这些日积月累
的力量,时间长了,累计消耗的热量也许不亚于你在健身房苦练2小时。

而且哪怕你不是刻意的想减肥,平日里做做这些动作也可以拉伸、放松肌肉,带来很好放松效果,缓解身体酸痛
并且一旦养成了习惯,带来的影响更是受益终身的,是“真·偷偷摸摸”瘦下来。
那么,有哪些见缝插针的动作呢?
动作1:反向卷腹

作用:拉伸腰腹,消除小肚子
动作要领:平躺,双手手掌朝下,用腹部力量抬起双腿,然后用力向天花板蹬一下,再慢慢落下,如此循环。
适合场景:睡前,任何躺着的时候
建议时长:45秒
动作2:大腿前侧伸展
作用:塑造腿部线条,瘦大腿
动作要领:单手抓住同侧的脚,尽量保持垂直,膝盖用力向下对准地面,髋关节向前用力,同时另一侧的手臂向上伸展。然后更换另一侧,如此循环。
适合场景:任何站着的时候、在家看电视的时候、以及其他用不到四肢的闲暇时间
建议时长:30秒

动作3:斜方肌伸展

作用:放松肩部肌肉,改善肩部体态
动作要领:手掌压在大腿下,然后往对侧外头,并用另一只手把头固定住(但不要用手发力“拽”)。同时后背用力挺直,吸气吐气。然后更换另一侧,如此循环。
适合场景:工作间隙,长时间使用电脑间隙,任何坐着的时候

建议时长:45秒

广义上讲,只要是有利于身体健康的身体活动,都可以认为是运动。如果说的功利一点,那么只要是能消耗热量的身体活动,也都可以认为是运动。
所以,运动不一定非要挥汗如雨。就比如上面提到的3组动作,如果你认真做完一组的话,你不一定会出汗,但大概率会气喘吁吁、神清气爽。
我们姑且将这类运动形式称作“微运动
”。

“微运动”有一个大大的好处,就是它可以融入到你的日常习惯当中,让你不自觉、无意识的消耗掉热量,几乎没有任何时间精力成本。
BBC曾有一部题为《瘦人为什么不发胖?》(Why are thin peoole not fat? )的纪录片。
片中通过对10位“怎么吃都不发胖”的人的跟踪调查发现,他们除了在基因、代谢率、饮食习惯等方面有优势外,他们还会在日常生活中频繁的、不自觉的活动身体——且频率比肥胖人群高很多。

这些动作消耗掉的热量,几乎就可以说是“白嫖”的啊!
而在这个人人都很懒追求效率的时代,“微运动”说不定就是你的菜!
为此,我们向屏幕前的各位安利前文3张动图里的小哥哥——钱晟
▲钱晟和女儿
钱晟:NIKE中国签约教练,全国十佳健身榜样冠军、全国健身先生冠军。
有些人可能觉得比较眼熟。没错,这位小哥哥其实早已“家喻户晓”了——因为他是人民教育出版社发行的第三套中小学生广播体操(放飞理想)通用挂图的标准动作示范者。
这套广播体操于2008年开始全国推行,是很多人的童年记忆哦~
基于“微运动”的理念,他将有氧运动融入到日常的站、坐、走当中,用近似日常的肢体动作代替复杂的有氧无氧运动。为大家提供了一套十分适合碎片时间的、短平快健身动作。
相比于传统的有氧运动,“微运动”的优势在于成本低。它不需要器械、不挑时间、不挑地方,随时随地,想起来就能做一组。不仅能消耗热量,还能缓解肌肉紧张、放松身体,可谓一举两得。
单次运动的热量消耗虽不及跑步、撸铁,但胜在日积月累。通勤路上、摸鱼片刻、睡前躺平、玩手机的间隙……一旦养成习惯,带来的累积效应相当可观!
所以,如果你:

——实在懒得单独拿出时间去健身房;

——健身对你来说是个负担;
——经常肌肉酸痛、浑身不得劲;

那么不妨来跟随钱晟学习一下吧!课程一共12节,每节讲授3-5个动作,合计50多组动作。按照站、坐、躺、走、跑、跳、早上起床、通勤路上、办公间隙、睡前分门别类~总有一款动作适合你哦!
12堂视频课+12堂随堂练习
走、站、坐、躺
无处不健身
跟随我们一起动起来吧
仅售79哦
无需投入大量时间精力
见缝插针、想做就做

“微运动”的运动量看似简单,但如果认真做一组的话,还是很累人的,热量消耗十分可观。消耗的热量虽比不过健身房,但胜在可以日积月累。
不用纠结练3天还是5天,不用纠结美组动作做3组还是5组——想起来的时候,做就对了。
全程视频讲解
全部动作附有跟练视频
第一次听时,建议听精讲版,钱晟老师会讲解动作原理和拆解动作细节,让你听得懂、学得会。
第二次以后,可以只看跟练版,每天跟着练,无废话,快速高效,一次练过瘾。
拉伸肌肉,放松身体

课程收获不光是瘦身
本课程的作用并不局限于瘦身。事实上你也可以将一些动作当作日常放松的手段。在工位上坐久了、玩手机玩累了、站在街上等人等烦了……你都可以随时做一组——是真·毫无门槛!
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