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在游泳运动中，每场比赛都包括了出发和转身等环节，而每当谈到这些话题时，其实也就是在谈那不到一秒的优势。

虽然比赛结果大体上仍由游速决定，但出发和转身仍然是决定比赛结果的关键因素（在时间上被拉开的那一秒的差距，可能就决定了胜负）。
出发是一项游泳比赛的开始，出发好的游泳运动员能形成一种心理上的优越感，尤其是在现代游泳比赛中，比赛的名次常以百分之一秒计算，所以出发技术好，就显得尤为重要
最初的出发是采用'摆臂式'出发技术，这种出发技术至今已经没有运动员所采用了
到了60年代末又出现了'抓台式'出发，抓台式出发有起跳比较稳定，离台早，入水快和冲力大等优点
这个出发动作，现在常见于青少年游泳比赛中，业余体校将这种出发视为“基础的出发”
到了70年代中，出发技术又有了新的发展，出现了'钻洞式入水'，身体起跳后腾空动作比较高，入水角度较大，入水较深
到了90年代末，随着科技的提高，出发的速度与距离也有了大踏步的提升，这个时候，田径式蹬台出现了
现在，田径式入水作为最主流的出发姿势，活跃于各大国际赛事之中，被广大游泳爱好者所熟知
从出发台上出发，可以获得很大的前进速度，而且要比游泳时的速度快很多，因此游泳运动员在出发后的最初一段距离内，既能赢得时间，又能节省体力
从出发台出发还可以借助一定的惯性，在3--3.5秒内通过8米的距离，这时平均速度相当于每秒2.3--2.7米。由于出发的原因，在比赛时100米的前50米比后50米要快2秒左右
首先运动员反应要快，蹬离出发台的初速度快，腾空的抛物线要适当，入水时应尽量减少阻力
现在的游泳运动员普遍采用田径式蹬台，一脚在前，至少有三个脚趾扣住出发台，一脚在后，前脚掌蹬踏住借力板，膝盖弯曲到130--140度，双手抓住出发台的前面或两边。两脚站好后，身体前倾，重心降低，低头收下巴，这样可以缩短出发时重心移动的路线，以便更快地离开台出发
▲这张图就略有摆拍的意味，脚趾并没有扣住出发台，起跳时容易脚下一滑
一旦离开出发台，就要努力将身体伸展成流线型，由于出发台距水面60公分左右，这样运动员的身体重心大大高于入水点，所以蹬台的角度大约在30度左右，斜下方发力。过大或过小都会使抛物线过高或过低，使入水点缩短
仰泳出发是唯一在水下出发的，由于出发身体位置低和起跳条件的限制，不能像在出发台上那样有较远的距离
准备动作，在比赛时运动员听发令员信号后入水，面对池壁，两手与肩同宽握住扶手器，两脚屈膝收向胸前，用两脚掌蹬住池壁，两脚与水面同高，或低于水面，两臂放松。
▲拉起动作
要想跳好出发就要多多的练习
那么出发和转身如何练习？下面这些要点得记好。
 出发与转身要点解析 
出发与转身是从出发台的蹬壁或泳池壁（出发），类似于做跳跃的运动，这是大多在陆地上开展的，与游泳本身迥然不同的运动。
针对出发和转身的训练，不应当只是重复练习出发与转身，同时还需要开展专门针对跳跃运动打造的陆上与水中训练。
在水下阶段，建议反复练习出发和转身的水下动作，数出最合适的海豚式打腿次数，并练习一致性，同时考虑对不同项目（即短距离和长距离）和不同泳池（长池与短池）的影响。
  阻抗最小的出发  
练习者需要对游泳中的出发动作加以练习，才能掌握从出发台平着起跳以达到最远跳跃距离的技术。练习者借用这一技术，会通过一个开口很小的“水洞”入水，从而令阻力最小。
  做出转身动作  
在训练和热身时，循环游法是大多数竞技游泳队所采用的标准练习方法，这种方法能够最大限度地利用泳池。
但此方法有一项弊端，即为了避免撞上他人，练习者往往会贴着池壁转动身体，方便观察身边情况，但这样的姿势并不能形成理想的蹬壁姿势。如下图所示：
正确的蹬壁姿势：
背朝着池底，双脚纵向与身体对齐，这样在转身时，就能以最大的力量蹬壁，并处于湍流之下。
在训练期间，训练者需要多练习自己在比赛当中采用的蹬壁动作，包括蹬壁角度和水下打腿次数等关键因素。
技术才是获胜的基础，每一次的完善与练习，都在帮助你向前迈进。
想了解更多有助于提升游泳运动表现的知识，可参阅《游泳科学：优化水中运动表现的技术、体能、营养和康复指导》。
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