你知道吗？“活在当下”也需要练习

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。这样的疲惫感总是从生活的四面八方而来，它可能来自重复工作的枯燥，快节奏生活中的压力，又或者是自我价值感与认同感的缺失。

想要突围这种消极的状态，也许我们需要在纷扰的城市生活中给自己一个慢下来的机会。感受自己的真实存在，认识自我的复杂性，重新赋予事物价值，重拾新奇与探索的心情更好地出发。

由KnowYourself自有专业团队联合心理技术专家顾问联合开发的「感受当下」系列冥想工作坊正是一套专为都市生活研发的冥想课程。在这一系列工作坊中，我们将带领你觉察身体、意识与情绪，学习掌控意识的冥想技术，感受正念带来的“活在当下”的体验。提升专注和表现，收获身心平静、更好地投入生活。

KnowYourself相信，正念冥想练习的最终目的，是帮助练习者建立健康的人际关系，接纳真实的自己，从而找到适合自己本性的生活方式，享受当下真实的生活。

人生，我们所做的众多努力，都是为了当目标完成时可以最终获得放松，并能真正享受生活。而正念练习，则教给我们如何在迈向目标的过程中，便可以放下负担，轻松享受当下的每时每刻。

“正念Mindfulness”一词出自古印度巴利文的Sati，而在4世纪末被翻译成的“念”或“正念”，是源于古老的佛教修行。上世纪七十年代末年，美国乔﹒卡巴金博士（Kabat-Zinn）将正念从佛学语境中引入心理学领域，指在当下时刻，以一种特定的方式有意识地、不带任何评判地关注某件事（Kabat-Zinn, 2013）。

经过西方几十年的科研实验，如今，正念已经完全脱离宗教意识形态，既是一种练习方法，又是一种健康、平衡的生活状态，被众多名人所推崇，在全世界范围流行。

一系列来自哈佛大学、UCLA、麻省理工等机构的研究证实，正念冥想练习能够帮助人们放松，提升注意力、舒缓慢性压力，提升练习者情绪稳定性和应对外界变化的能力。拥有正念意味着在日常生活中有更高的幸福感。

KnowYourself「感受当下」系列工作坊，系统地结合了正念冥想等心智锻炼技术，以科学研究为理论支持，设计出适合中国年轻人的正念练习课程。课程包括培养身体与呼吸觉知的身体流动练习、静坐正念冥想、站立冥想、身体扫描、视觉冥想等等。

「感受当下」系列旨在带给练习者一种既放松、又集中的思维状态。在练习中培养集中力，开放地、不置评地接纳当下的感知，更好地面对世事变化，寻找稳定平和的内心。随着课程的深入，逐步打破固化的思维方式，从崭新的、多元的视角看待生活。

系列工作坊课表：

Practice In City「城市修行」作为KnowYourself旗下的身心练习空间于2020年10月落地上海巨鹿路，主营各类心理工作坊，在繁忙的都市生活的间隙，为你提供身心沉浸的体验，从而提升自我觉察和身心健康水平。

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好消息！「感受当下」系列工作坊将作为城市修行空间的首波主打系列课程开放给大家！在KnowYourself城市修行空间小程序就可以预约啦！

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「感受当下」系列工作坊由KnowYourself自有心理专业团队和资深专家顾问曹鸽子共同研发。

曹鸽子

艺术家、作家，KnowYourself冥想负责人。
原为资深媒体人，2014年定居纽约，在纽约开展“纽约女孩孤独”艺术项目，在纽约举办个展《Inter-Exist》，绘画作品被美国Smithsonian美术馆收藏；曾出版小说《我要全世界的爱》，绘本《孤独的茉莉》。
2006 年开始练习瑜伽。取得 RYS（全美瑜伽联盟） 500 小时证书。

A：如果你是“技术控”，你能够在这里学到正念冥想的不同技术；如果你是知识获取派，你能够在这里了解到正念的相关知识；如果你是体验派，这里有着充分的系统的练习，你可以深刻体验正念，助你了解自我、放下评价、舒压放松、专注高效、焕活能量、激发灵感、提升自信，获得积极情绪与内在平静，感受回归当下的力量。

A：如果你需要缓解压力和焦虑，想要获得放松；如果你希望审视自己的思维模式与行为模式；如果你需要提升集中注意力；如果你难以摆脱某种习惯，想要更好地享受生活；如果你对正念冥想感兴趣，希望通过练习多方面自我提升，促进自我改变，我们推荐你参与这系列课程，感受内在平静与当下的力量。

A：一项哈佛大学大研究显示，47%的人会在一天当中走神，其中甚至多达30%的人在做任何事情（除了性爱）的时候都会走神（样本量2250）（Killingsworth & Gilbert, 2010），通常当我们玩着手机，自以为处在放松状态时，其实脑海中思绪纷飞。正念练习可以将我们从无目的的思绪漫游状态带回到当下，放下那些对于过去的纠缠和对未来的担忧，更专注于在当前正在做的事。

A：不是。正念近十多年来对心理治疗的影响很大，但不能直接把正念归为心理治疗。心理治疗主要是治疗心理问题和疾病，但是正念是同时关照身心的技术，有无病症的人都可以练习。但是正念对于预防、辅助心理治疗的有比较直接的效果。

A：正念虽然最初是从古老的佛教传统演变而来，如今已发展成一种完全去宗教化的练习，并且近几十年在西方国家倍受欢迎（Mind Gym, 2020）。现代正念去宗教化且融入了现代医学、心理学等现代科学的诠释，让正念具有更强的科学性，能够造福更多、更广的人群，同时避免正念练习者勿入歧途。正念其实是一种完全去宗教化的练习。