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摘 要
心血管疾病是现在困扰着人们健康的主要原因,据《中国心血管健康与疾病报告》显示,我国现在患有心脑血管疾病的人高达3.3亿,并且心血管疾病占所有死亡原因的第一名,大概是每5个死亡的人中就有2个是由于因脑血管疾病而引起的。
医生提醒大家:过了40岁之后,不想血管堵塞,这3种水果最好少吃
●榴莲
榴莲经常被人们称之为“水果皇帝”,其中还含有丰富的营养物质,有利于人们的身体健康,但是,榴莲不是每个人都适合吃的。虽然对胆固醇高者来说,有些高脂水果需要谨慎,就包括榴莲。它和含大量饱和脂肪酸的牛油、猪油一样,也会增加血液中总胆固醇及“坏胆固醇”的含量,导致血管栓塞。计算一下脂肪含量就会发现,榴莲每100克含5.3克脂肪,相当于吃了一茶匙的食油。
●牛油果
牛油果现在不是什么稀有水果,大部分超市都有卖的,其果肉细腻,吃起来稍微有点腻,有点像乳酪,其中富含维生素A、E、C、硒等多种抗氧化物 质,对心血管有一定的保护作用。有研究表明,连续一周的高牛油果膳食,可以减少人体低密度脂蛋白含量的22%,同时,还可以提高高密度脂蛋白含量,帮助改 善血脂健康状况。
但要提醒大家注意,虽然牛油果有一定的降脂的作用,但它同时也是油脂和热量很高的食物,脂肪含量约15%,是水果中能量最高的一种。因此,千万不能只片面的看到其有“降脂作用”而大量吃。建议如果有条件,可以少量吃点牛油果,同时要减少食用油的摄入量。
●芒果
血脂高的人,在日常生活中也要少吃一些芒果。芒果是日常生活中非常常见的水果,对于许多视力不好的人来说,可以在日常生活中多吃一些芒果,因为芒果里面含有大量的维生素A。在日常生活中多吃芒果可以促进视紫红质的合成,因此对于夜间视力不好的人来说,多吃芒果有利于改善视力。
由于芒果里面含有大量的糖分,因此对于血糖水平比较高的人来说,在日常生活中一定要少吃一些芒果。当人体摄入过多糖分的时候,这个时候也会造成人体血脂水平升高,因此无论是血糖比较高的人,还是血脂水平比较高的人,在日常生活中嘴巴再馋也要少吃芒果。
要想血脂恢复正常,生活中要养成五个好习惯:
习惯1:拒绝高温煎炸的食物
出于对血脂的保护,我们会建议高血脂者在饮食上要管住嘴,烹饪食物时,最好不要采取高温煎炸的方式。因为对食物进行高温煎炸,很容易使食物中的胆固醇发生氧化,一旦进入体内,会导致心脑血管疾病频频发生的。
习惯2:常吃新鲜水果蔬菜
如果说,以前人们对各种肉食心向往之,常常馋的流口水,那么现在一些新鲜的蔬菜、水果,却成为了人们的软肋。经常吃的一些水果、蔬菜,价格都比较贵,一些习惯节俭的人,很少会花钱去买着吃。但是想要控制血脂升高,新鲜的瓜果蔬菜一定要常吃,才能够减少对胆固醇的吸收和利用,起到预防高血脂的作用。
习惯3:早起后一杯水
夜深了,人们进入了睡眠状态,机体的新陈代谢还在继续,第二天一早醒来,会感觉特别口渴。此时,如果能够喝上一杯温开水,及时补充体液,稀释粘稠的血液,也能保护好血脂的健康。
习惯4:一个抖腿的小动作
一些人明明知道长时间久坐对身体健康不利,不但容易长胖,还会阻止血液正常流动,使得血管排毒受到影响。但是因为工作性质,必须要长时间的坐着,对此感到无能为力,其实不妨尝试坐着时也做点小动作。
就像南方人最为熟悉的抖腿动作,在冬天这个动作是必学的,能够帮助保暖,同时,也能够增加腿部供血,起到保护血管的作用。对于一些无法改变久坐习惯的人来说,时常进行抖腿,确实是一个好办法,但同时,日常做些有氧运动,也不能忘记。
习惯5:平稳降体重
对于我们身上的脂肪分布,很多人心里都是有数的,有人肚子上赘肉多,有人胳膊、腿脂肪多,有人就胖在脸上。但是对于体内脂肪的分布,很多人是不了解的,结果内脏脂肪日积月累,就形成了高血脂。我们无法直接去减少内脏脂肪,所以我们要通过减轻身体的脂肪来达到这个目标。以“调整饮食+坚持运动”的健康方式减肥,把体重减轻了,血脂的情况也能得到改善,恢复正常。
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