来源 | 用时间酿酒
ID | yongshijianniangjiu

“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”
千百年来，懂得自我反省的道理早已成为共识。
但如果追问一句：如何进行科学地自我反省？恐怕就很少有人能够脱口而出了吧。
人之所以能够不断前进，很大程度便依赖于自我反省的能力。
但凡事过犹不及，当自我反省超过某个界限，就会演变成自我否定和自我怀疑，将反省变成攻击自己的武器。

经历的事情越多，就越能体会到肯定自己这件事的意义，比起得意忘形，人更应该警惕的是“失意忘形”带来的精神打击。
每个人的心里都会住着两个人：一个是当下的自己，一个是理想的自己。
当理想的自己标准过高，即便自己再努力也很难达到时，便会不断跟自己较劲儿，处在战斗的状态中折磨自己。
过度反省的坏处有很多，归纳一下主要有三点：
第一：会导致不自信，甚至演变为抑郁症。
过度自我反省的人都有一个典型的症状：
做得不好会从自身找原因，然后陷入深深的自责；
而做得好时却觉得自己走了狗屎运，开始担心下次是否可以一样好运。
从心理学的角度观察，当人遇到外在刺激时，有人会把负面情绪指向外面，快速的消化掉负面情绪。
但还有一部人则会指向自己，在这种人的观念里，无论自己有没有做错，都存在问题！
久而久之，自己把自己训练成一个受气包，越来越自卑，严重者就会转化成抑郁症，逐渐丧失对生活的信心和勇气。
第二：因为过度反省，错失了改变的机会。
今年很长一段时间，我都深深地陷在自我否定的泥潭中，写文章经常写一半全部删掉，甚至写完的文章也不敢发表，总觉得观点太稚嫩，担心逻辑不通畅。
我想试着从以前的文章中寻找答案，想看看自己的写作水平是不是不如以前，但认真翻看后，得到的结论只有一条：初生牛犊不怕虎。
每次翻看过往文章，自己都是一副地铁老人看手机的画面。
尽管现在看百般嫌弃，但那时候的自己完全没有担心自己写不好的负担，只有一腔写文的热血。
也正是这样的心态，刚接触写文的头两年产出最多，进步也最快。
倘若一开始就忙着反思批评自己，恐怖自己的写作之路坚持不到现在。
第三：忘记行动，变成纸上谈兵。
TED有一则传播很广的演讲，题目叫《不要把自己的目标告诉别人》。
演讲者是著名的心理学家德雷克·西弗斯（Derek Sivers），他说：
“当我们把目标告诉别人，别人的肯定会让你产生目标已经实现了的幻觉，从而产生满足感和惰性，最终导致努力程度下降，离目标越来越远。
反省亦是如此，反省的过程会为我们创造出离目标越来越近的幻觉，产生实现目标的满足感。
然而，正是这份满足感会让我们忘记行动，变成纸上谈兵。

不过，还是要提醒大家：任何方法论都需要根据自己情况做出调整，而验证一个方法对你是否有效的唯一方式就是做对照实验。
通过日常效率和坚持某种方法论后的效率对比，找出适合你的方法，如果前者＞后者，就说明这个方法不太适合你，但如果后者＞前者，就需要多花点时间将此方法变成日常习惯。

一个过度自我反省的人，日常会是怎样一种状态？
编剧安娜·阿卡娜在社交网站上分享了她的经历，她说：“在自己自我反省最严重时，会蠢到连一句话的标点符号都要琢磨再三。”
朋友发来一条短信结尾用了句号“。”，她就开始猜测对方是不是生气了，开始反思自己哪句话说的不对，担心某句话说的不得体。
最终，受不了被过度反省折磨的安娜·阿卡娜终于明白：深刻的自省和没完没了的多想之间，有一个健康的界限。
适当地反省会让我们看到自己的不足，搞清楚前进的方向，但没完没了的多想只会增加内心的负担，反而成为你我前进的绊脚石。
所以，如何找到这个健康的界限便是科学自我反省的关键。
尝试了很多方法，分享几个亲测有效的。
第一，牢记自我反省的主要原则：是自己的锅自己就背，不是自己的锅丢的越远越好。
前段时间，好友突然心急如焚地在微信群里求助大家，说自己不知道怎样就得罪了某个前辈，让对方认为自己是一个伸手党，导致对方拉黑了自己，想请大家帮忙解释一下。
但事情真相是，她不过是因为开车没看手机，导致晚了9分钟回复信息。
大家在看完她和前辈的聊天记录后都劝她不用自责，或许只是对方情绪不好，撞枪口上了，但她却不停地认错，说一定是自己哪里做的不太好，忽略了社交礼仪。
反省自己固然是好事，但不是自己的锅硬往身上揽就太太太累了。
长此以往，我们就会不自觉地讨好别人，把生活的焦点错放在他人对自己的评价上，最终逐渐丧失自己。
第二，让自己忙起来，不要让思维钻牛角尖。
有人说，焦虑、迷茫都是闲的，虽然这句话过于粗暴，但并非没有道理。
当你发现自己过度反省的时候就去找点事做，不要让自己陷入过度自省的情绪当中。
文章开头就强调，自我反省的目的是找到问题所在，指导未来行动。
所以，自我反省的过程中，一旦找到前进的方向就请停下来，不要再进一步对失误做感性上的判断，更不要过分自责。
另外，想分享一个有趣的观点。
有科学研究表明，在自信的培养上，4个正面反馈约等于1个负面反馈带来的情绪波动。
所以，在坚持自我反省的同时，不仅要学会鼓励自己，而且还要多多鼓励自己！
第三，避免反省变成流水账，实现三大还原。
复盘的第一步就是忠实地还原事实，切勿在阐述事实的环节带入个人情绪。
但复盘不等于记账，不是简单地罗列出一段时间内做的事，复盘的目的是从事件中找到改进的方向，总结经验教训，需要坐下来认真思考。
与此同时，除了还原事实，在自我反省的过程中我们还需要做到情绪和思考上的还原。
情绪还原，是指记录做某件事的情绪；
思考还原，则是强调思考当初做某种选择的原因，并分析思考的正确与否。
第四，跳出自我反省的束缚，扩大反馈范围。
一个人的思维终究受到个人知识水平、阅历的束缚，看问题难免不够全面。
所以，在自我反省的同时也要引入外部评价，从而更客观地评价自己。
最后，提醒一下，反省也要注意侧重点。
那些经常犯的错误，发生频率比较高的要多多反省。
而那些代价不大，发生频率不高的事，就没必要为了反省而反省。
以上，共勉。
*作者简介：用时间酿酒（ID: yongshijianniangjiu），愿你我都少走点弯路。新书《反本能2：如何对抗人性弱点》已上架销售。
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