「穿多了怕热、穿少了怕凉」：怎样才能让宝宝在冬天睡得更舒服？
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11月过半，北半球的大部分地方都入冬了。没有了光线这个"大敌"，小娃早起的问题通常在冬天有很大的缓解。
不过冬天也有新的烦恼，最常见的就是纠结睡觉时到底给宝宝穿什么了：穿多厚的睡袋，里面穿不穿内衣，要不要穿袜子等等。有的家长甚至夜里得去摸好几次，冷不冷要不要换睡袋，简直操碎了心。
（图片来自网络）
温度其实是个非常personal的感受，不仅个体差异大，各个地区的情况也很不相同，所以官方机构并没有对适宜婴幼儿睡眠的温度作出具体的建议。下面这些考量大家在纠结的时候可以作为参考。
给宝宝穿睡袋，不要盖被子。对于没有活动能力的婴儿，床上的厚被子会带来窒息的风险；如果是活动自如的大宝宝，被子肯定是盖不住的，晚上反而容易着凉。
一般来说最适合睡觉的室温是21-23摄氏度，穿中等偏薄厚度的睡袋，不冷不热。如果没有办法保持刚刚好的室温，妈妈们在为宝宝选睡袋注意看标注厚度“TOG"。不同厚度的睡袋适合的室内温度，由高到底分别是：
0.5 TOG （24-27摄氏度）
1.0 TOG （21-23摄氏度）
2.5 TOG （16-20摄氏度）
3.5 TOG （12-15摄氏度）
选择好睡袋后，家长又开始纠结是要“裸穿”，还是在睡袋下面需要加一件包屁衣，或者长袖内衣呢？因为每个宝宝的感受都不同，爸爸妈妈可以根据宝宝的实际体感来决定。
而判断宝宝当前穿着厚度是否舒适的标准，相信大家都已经听过很多次了：
不要因为宝宝的手脚凉而认为他/她冷，摸摸脖子后方或者胸口是不是温热就可以。如果宝宝手脚都很热，头发湿漉漉，小脸红通通，那很可能是过热了。
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我还遇到非常多妈妈提问：宝宝脚露在外面会冷吗？其实在室温适宜的（21-23度）时候，脚露在外面是没有关系的。如果家长实在担心脚凉，或者室内温度偏低时，可以买包脚的睡袋，或者给宝宝穿个小袜子。
当你处于“多一件嫌热、少一件嫌冷“的纠结状态时，建议宁愿稍微凉一些，不要热着宝宝。过热对于婴儿来说比着凉要更危险。
好动的、年轻的人血液流动快没那么怕冷；年纪长的、久坐的人比较怕冷。而且因为婴儿特有的“棕色脂肪”，更加决定了他们怕热不怕冷。所以在判断宝宝冷不冷的时候，最好不要以家里老人的体感为标准，参考孩子爸爸或者家里“火力旺盛的人“的感受可能更为合适。
（图片来自网络）
如果是没有活动能力的小宝宝，睡觉时和爸爸穿的厚度差不多或者稍微多一层就可以了。如果是已经能灵活运动的幼儿，和大人一样甚至再少一些都可以。
另一个和冬天低温相关的，影响宝宝睡眠的重要因素是湿度。湿度低会带来湿疹和鼻腔不适这两个问题。
湿疹痒得宝宝睡不着，使劲挠破了之后又会疼，是冬天婴儿睡眠的最大“杀手”之一。婴幼儿的皮肤屏障脆弱，湿度下降后很容易就会有干性湿疹，除了保持皮肤凉爽干燥、厚涂保湿、必要时就诊，其实并没有更好的解决办法，只能等宝宝慢慢长大，皮肤变得更强悍。
而同样脆弱的还有宝宝的鼻黏膜，冬季干燥的空气会引起鼻塞，让宝宝睡得不安稳，严重时娃可能还会流鼻血。如果是鼻子容易出问题的宝宝，鼻腔的清洁（用盐水冲洗）+保湿（涂抹凡士林）可以作为每天睡前程序的一部分。
（图片来自网络）
北方的冬天本来就湿度低，更别提开着暖气的地方。所以入冬后家长的首要任务，就是开上强劲的加湿器，提高室内湿度到50%左右，尽量给宝宝创造一个舒适的环境。
前面提到的温度不合适、湿疹、鼻腔不适带来的睡眠问题，一般表现为宝宝夜里睡得不踏实，睡一会儿醒来哭一下。
如果爸爸妈妈观察到宝宝夜里醒来玩很久才肯睡，也就是我们说的夜high，可能的原因是白天活动量不足。
大人可能觉得冬季白天短、气温低，正是好睡觉的时候。但对于精力旺盛的小娃来说，如果白天没有得到足够的活动，夜里很有可能会起来high，玩累了再睡。
所以在户外活动受限制时，创造条件带娃在室内放电，也需要爸爸妈妈开动脑筋想想办法。比如我们今年就在家里装了一个室内的活动架，放电+锻炼身体，一举两得。
当然如果温度、湿度等等其他都没有问题，宝宝的睡眠仍然让你十分困扰，也许还是需要从宝宝的「睡眠能力」去着手调整。
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婴儿睡眠引导（IMPI国际母婴睡眠咨询师专栏）
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侧尔倾听（美国国家注册心理咨询师专栏）
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