张辉    改变自己主创
辉哥奇谭主创 | 布道师
认知有多重要？比如我最近在考虑房子的装修方案，为了建立装修的基本认知，我已经花了数千元购买建筑、装修相关的书籍。但是我相信，这方面的投入，在不久的未来会被成百倍的回报 —— 考虑到房屋装修的总预算的话。

相信吗？你可以在30分钟内改变任何认知
作者：Cici

来源：Cici的心灵花园（ID:Garden_of_Cici）
认知迭代近两年成了大热词。美团创始人王兴特别注重认知迭代，以至于「认知迭代」都进了美团的官方表情包。现在人们也越来越注重终身成长，而认知迭代被看作是终身成长的重要路径。
怎么迭代认知呢？说出来你可能不信，绝大部分人是通过「受刺激」来迭代认知的。犯了错、遇到了变故、承受了痛苦和压力，在巨大的刺激下，顿悟了、改变了、三观重建了。但这样的「刺激」，一方面可遇不可求，大部分日子都稀松平常，另一方面有的刺激你或许希望这辈子都不要遇到才好。
没有这些「刺激」，依然可以迭代认知。事实上，一个人可以在30分钟内改变任何认知，只是需要一些小小的思维训练。接下来，我会分享改变认知的两个思维基础和三个方法：
两个基础：
  • 区分事实与观点
  • 区分「我」和「我的认知」
三个方法：
  • 识别认知扭曲/非理性信念
  • 分析利弊，选择有助于目标实现的认知
  • 认知辩论
|  区分事实（fact）与观点（opinion）
事实是实际发生、可以客观描述的，比如「现在是21:31分」，「我今天坐地铁上班花了45分钟」。而观点是主观感受与判断，它有几个特点：第一，它无法准确定义；第二，它不能独立存在，必须以事实为依据；第三，它没有对错之分。
相同的事实，可以得出完全相反的观点。例如，同样是45分钟的通勤时间，在一个二线城市算相当长，在北京倒算短的了（没有黑北京的意思）。
因此，认知实际上是一种选择，既然是选择，它就可以改变。认知之所以极难改变，是因为很多人误把观点当成了事实，并且深信不疑。但如果去追问，这个观点背后的事实依据是什么，就会发现，它背后的支撑或许根本站不住脚。当我们能区分「事实」与「观点」，认知的厚墙便有了松动的可能。
我们来做一个小练习，下面这几句话，哪句是事实，哪句是观点呢？
  • 只有坚持长期主义，才能走向成功
  • 她每天一点儿家务也不做，实在是太懒了
  • 按照现有的发展速度，中国的GDP会在未来30年左右超过美国
  • 这本书没什么价值，全都在讲大道理
  • 他老是批评下属，真是个差劲的领导
| 区分「我」和「我的认知」
人们常说，「我觉得xxx」。「我觉得自己很冲动」 「我觉得自己做不了xx」等等。真的是「我」觉得吗？不，实际上是「我的大脑」觉得。我们的思维、情绪、认知都由大脑产生，这个过程过于迅速，以至于我们常常把「我」和「我的大脑」混为一谈，并认为「大脑」的认知 = 「我」的认知。
当认识到，它们都是大脑的产物，并不能代表「我」，才能让我们将自己与大脑抽离，并以更客观、外部的视角去关照它。思维也从「我是这么想的」，变成了「我的小脑袋瓜原来是这么想的。咦，它为什么会这么想呢？」
建立了上述两个认知基础，我们来看看怎么在30分钟内改变认知。
| 识别认知扭曲/非理性信念
之前写情绪ABC理论相关的文章时也提到，事件（Affecting event）并不是引发情绪后果（Consequence）的原因，我们对事件的评价、认知、非理性信念（Belief），才是情绪背后的推动者。改变情绪的关键，是识别情绪背后的非理性信念，并替换成更理性的反应。有哪些常见的非理性信念呢？ 
· 绝对化思维。这种思维常以「必须」、「应该」的表达方式出现。如：我必须成功，以及我必须要挣到多少钱，才叫成功；我必须会做饭，才是个好妈妈。 
· 过度推理。过度推理指的是由事件推导出不合理的、没有必然因果关系、且通常是负面的结论。例如：如果疫情持续，我就会失业；孩子一次考试没考好，他的人生就完了。 
· 以偏概全。用片面的观点看待整体问题。比如，一次工作失利，就认为自己什么能力都不行。 
· 自我中心。把一些与自己无关的事情（通常是负面的），归因到自己身上，认为是自己的责任。比如，其他人没回微信，就认为是自己做错了什么。
认知行为疗法的经典著作，<伯恩斯新情绪疗法>中详细总结了十大认知扭曲，感兴趣的朋友可以找来读一读。
| 分析利弊，选择对目标实现有利的认知
最近看了一些理财相关的书，它们都不约而同地提到，要实现财富增值（且不说财务自由），首先需要改变对于金钱和财富的认知，像「富爸爸」一样思考。作者们认为，现实是你所有认知的恰当反映，正如心理学里常说的「自我实现的预言」。例如，认为「我做不到」，便不会努力去做，也不会积极寻找机会和解法，最后真的「没做到」。
既然认知是一种选择，那么应该选择有助于实现目标的认知。认为「我做不到」，只会成为目标实现的障碍；而思考「我怎么才能做到」，才能让我们去积极地寻求解法。
<财务自由之路>中提到，可以问自己几个简单的问题，来找到那些阻碍发展的认知。虽然那些问题是针对财务目标设立的，但延展开来，对于其它目标同样可以举一反三：
· 为什么这个认知可能是错的？
· 给我灌输这个思想的人富裕（实现了我所希望的目标）吗？
· 如果我不放弃这个认知，会付出什么代价？
· 如果改变了这个认知，生活会得到哪些改善？
既然认知是由大脑产生的，不能代表「我」，那么我们完全可以从客体的角度出发，去分析它的利弊。认知总是有利有弊，到底应该趋利避害改变它，还是应该坚持这个认知并接受它的缺点，选择依据不在于优缺点的数量多寡，而在于什么样的认知更有助于实现我的目标。
| 认知辩论
我们常常发现，听过的许多道理是彼此冲突的，而这些互相排斥的道理，都有各自的追随者。当把两句意思完全相反、但看起来都有道理的话放在一起时，更容易凸显认知的模糊性。看看下面这几组耳熟能详的道理，哪句你认为是「正确」的呢，是不是都有「道理」？
所谓认知辩论，便是让自己化身为辩论席上的正方与反方，分别为两个相反的认知进行辩护。不妨写下你认为绝对正确的真理，作为正方；然后再写下它的反义，作为反方。试着找到为反方辩护的十大理由。写完之后，你依然认为正方是「绝对正确的真理」吗？
30分钟改变认知的分享到此结束，请问我今天的文章里，哪些话是事实，哪些话是观点呢：P 以及，今天，你认知迭代了吗？
参考书目：
《非暴力沟通》
《伯恩斯新情绪疗法》

《把时间当作朋友》

《富爸爸穷爸爸》

《财务自由之路》
本文获授权转载。作者：Cici，北京大学心理学本科，前管理咨询顾问，现互联网战略分析。关注心理建设、终身成长，人生下半场希望用管理咨询武装头脑，用心理咨询滋养灵魂。本文来自：Cici的心灵花园。
继续阅读
阅读原文