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在8个对照实验中,研究人员将跳舞的老年人与走路、做有氧运动、做坐姿运动或做其他类型运动的同龄人相比,前者的跌倒风险下降了37%,而在另外7个对照实验中,前者的跌倒风险下降了31%。此外,跳舞还使得老年人的跌倒频率下降约30%。
过去15年美国真人秀节目《与星共舞》(Dancing with the Stars)的成功说明,参赛者不仅从中享受到了快乐,还借此减去了脂肪,增强了肌肉,达到了塑形的效果。
然而,有研究发现,跳舞的作用远不止这些。
跳舞能预防跌倒
2020年9月,《美国医学会杂志》(JAMA)上发布的一项研究表明,对于老年人而言,跳舞带来的好处更大:跳舞可能有助于预防老人跌倒。
此前的研究发现,每年有30% 65岁及以上的老年人经历过跌倒,而在80岁及以上的老年人中,这一比例高达50%。更重要的是,30%以上跌倒的老年人需要医学检查,其中5%至7%骨折。
因此,老年人跌倒的代价高昂,不仅可能导致身体机能和精神状态恶化,还可能导致丧失独自生活的能力,以致于不得不前往专业护理机构或养老院生活。
在JAMA的研究中,研究人员搜集了来自29项对照实验研究的数据,研究对象涉及4200多名65岁以上的健康老人。这些实验包含了“基于舞蹈的心智活动”,即侧重注重协调的直立运动,以音乐或节奏为中心,具有独特的动作,还会和其他同伴一起互动的活动。
前纳索县卫生专员兼纽约新海德公园诺斯威尔健康中心老年病和缓和医疗部主任玛丽亚·托罗埃拉·卡尼表示,在这项研究之前,大家已经知道了太极拳的好处,但这一研究综合了太极拳之外的舞蹈种类。
研究人员对一些不同风格的舞蹈进行了评估,包括民族舞、舞厅舞、排舞、太极拳以及艺术体操。在8个对照实验中,研究人员将跳舞的老年人与走路、做有氧运动、做坐姿运动或做其他类型运动的同龄人相比,前者的跌倒风险下降了37%,而在另外7个对照实验中,前者的跌倒风险下降了31%。此外,跳舞还使得老年人的跌倒频率下降约30%。
跳舞的益处不止于此
除降低跌倒风险和跌倒次数外,跳舞还能给老年人带来这些益处:
1、增强抵抗力
老年人体质较差,抵抗力相较年轻人来说比较低,容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。跳舞是一项有氧运动,有计划、有系统的舞蹈训练,可以增强体质,增强身体体抗力,减少得病的机会。
2、促进消化
跳舞可以增强消化腺的分泌功能,老年人跳舞有哪些好处,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
3、缓解肌肉紧张
蹈运动是世界上最好的安定剂,这是因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
4、有益精神健康
老年人通过交流探讨舞蹈动作,可以增进友谊,促进精神上的沟通,排解寂寞。舞蹈可以帮助老人缓解精神压力,避免老年抑郁症和老年痴呆症。
5、塑造体形
跳舞有助于中老年人保持身材。常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚,还可以重新塑造中老年人的形体。
6、愉悦心情
跳舞时,悠扬的舞曲伴老人翩翩起舞,乐曲的节奏使老人充满活力。运动揉于音乐之中,音乐调配着运动。优美的轻音乐使人感到心旷神怡、悠然自得,不但使老人的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。
7、提高记忆力
老年人的记忆能力,随着年岁的增长,会慢慢地消退。在排舞的操练过程中老人的注意力会集中在听力记忆和舞姿记忆,经过排舞操练以及对脑神经的不断刺激,来减缓记忆力减退的心理现象,达到精彩的健脑效果。
老人适合跳什么舞?
1、交谊舞
中老年人可选华尔兹,华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因为有明显的升降动作,感觉就像一起一伏连绵不断的波涛,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵,有“舞中之后”的美称。
中老年人选择舞蹈,最好是舒缓一些。华尔兹缓和柔美,而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形,十分适合中老年人。此外,华尔兹还能培养高雅的气质,增强自信心。
2、广场舞
如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的达200~300步。
3、老年迪斯科
老年迪斯科最大的特点是无拘无束,除了一些特定的步伐外,可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作,步伐灵活自由,可难可易,还可即兴发挥。可男女成对而舞,也可集体同舞,是老年舞蹈的“宠儿”。
4、秧歌
秧歌舞,又称扭秧歌,历史悠久,是我国最具代表性的其中一种民间舞蹈形式,也是一种民间广场中独具一格的集体歌舞艺术,也因扭秧歌舞姿丰富多彩,深受农民欢迎而热闹非凡。
5、皮影舞
皮影舞蹈动作前弓后倚,时而腾空跳跃,时而甩臂扭肩,是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大,上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样,不但可以锻炼关节和肌肉,还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能,从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病,延缓身体退化进程。
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