大家好,我是KY小姐姐的好朋友月食君。现在我常驻在月食APP中的聊愈版块,这里是我的名片。
聊愈在月食APP上线半年多来,我每天都会读到很多小伙伴的来信,倾诉自己的心事与困惑。
每个人都经历过拖延的时刻,这种举动常常会给我们的工作、生活带来许多麻烦。但是当拖延太过严重,拖延的过程本身就成了一大痛苦的来源,让我们自我厌恶、自我批评、失去行动力、失去意义感。一起来看今天的来信(虚拟案例*):
*虚拟案例指:公开渠道征集的案例,非聊愈用户真实来信。
(向上滑动启阅)
月食君,你好。
我是无名蘑菇。想请教一下拖延症太厉害了该怎么办,每次有重要的工作要做的时候都会突然很困或者想要打扫房间,要不就是刷着手机到不得不走的时候,经常迟到非常影响工作社交,但我知道这样很不好,很自责,一边自责一边拖延,非常痛苦,所有的事情都拖着,越拖压力越大,压力越大越没有动力起手,觉得自己一事无成,把工作辞了什么都不愿意做,很讨厌这样的自己,但就是没有动力改变。到底怎么样才能让自己远离拖延症,其实心里有很多想做的事情,这个拖法,让我觉得生活很没有意义,浪费光阴,甚至觉得消失掉会更好。
无名蘑菇

你好,这里是月食君。
我看到你对自己拖延行为一直非常自责,但如果你想要缓解拖延,最首要的就是停止自责。因为恰恰是这种强烈的自责以及随之而来的焦虑、抑郁情绪,使你的拖延变得更加严重。久而久之,拖延和负面情绪间会形成一种恶性循环。
打破循环的第一步,是接纳自己的确是有拖延的行为,并用更多共情和体谅来代替自责,以此来减轻负面情绪。有研究表明,对自己的拖延多一份宽容和接纳,少一些自我厌恶和批评,你反而会能够更加自律,面对困难也不会轻易就放弃。
同时,你需要通过一些方法来增强自己的正向感受,例如参与自己感兴趣的活动、做一些让自己感到开心的事情。让生活尽可能保持愉悦,可以避免让自己落回到负面情绪当中。
当然,这并不代表你要迫使自己往积极的方面想,你需要的是学习一种叫“防御性悲观”的认知策略,即预先想象一件事情可能的最坏结果,并做好针对性的应对计划。当你面对很重要的工作,运用防御性悲观的思考能够帮助你有效降低焦虑、更好地面对真实,你也就无须用拖延这种方式来逃避了。
此外,看到你描述中的拖延场景主要与“工作”相关。其实,你是否有动力完成工作,一定程度也取决于,这项工作和你内心需求有多大关联。而这种关联并不是天然存在的,很多时候需要你自己去主动发现或是建立。当你在工作与内心需求之间建立起联系,你会更加认可这项工作的价值,从而有更足的内在动力来完成它。
======家庭作业======
回复之外,月食君还为你准备了一道家庭作业,帮助你更好地停止负面情绪的循环:当你开始责备自己,试着把脑海里那些话语写下来划掉,并重新写下关怀和鼓励自己的话。
你的月食君
2020年10月24日
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注意:月食君的回信主要提供心理层面的分析和建议,并不能取代任何专业诊断或治疗。如果你处在危机之中、想要寻求精神障碍诊断与治疗、或希望处理重度心理创伤,请及时寻求精神专科或心理专科医院、门诊的帮助。
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