两个月前，我曾经做过一期小腿外翻的视频。
严格意义上来讲叫做「 O 型腿髋内旋」改善。 
那期之后，用的人很多，也有很多同学反馈说效果不错。
下图是我节选来自 B 站 UP @一个板 的矫正测评视频的评论区，谢谢板板对我的信任。
但是，有一些不同的声音叔贵也听进去了，比如：
「啊啊啊太难了听不懂」
「叔贵求求你别说名词了，不好理解」
是这样的，众所周知，叔贵对于自己的内容迭代看的很重。
所以我闷头苦想，有没有一种可能。
既能平衡你们理解内容，又能坚持我的科学性。
这期是一个阶段总结，我研究了很久，还是从生活切入，跟你们聊聊小腿外翻这件事。 
小腿外翻，其实有 4 种
严格意义来说，应该是我能帮各位解决的有 4 种。
这件事起因在于，那个视频之后，大量的同学给我发腿照。 
节选一部分腿
然后在回复私信以及沟通的过程里，我发现大家的问题和习惯都大同小异。
其实挺正常的，小腿外翻不算是科学名词，这玩意跟拜拜肉/富贵包一样不太好被清晰定义，总之就是「我觉得我外翻」的腿型问题。
下面总结出来的四种腿型样子，你们可以康康，一一对应下。 
具体需要看的点，并不只是图片形状，还有膝盖的指向朝内，足踝的承重朝内问题。
好消息是，如果你不属于骨性结构的问题（比如找大夫专门看过确诊了），以上腿型今天都能解决。
而且叔贵这次的设计思路，跟目前互联网上的还是有些不同的。
我们就从生活走，调整你的：走，站，坐，三个行为。 
腿型改善，就是要从生活出发
我在过去聊过很多次，人对自己身体的错误使用就是「下意识」和「习惯性」的。
那么，对于腿来说，Ta 的基本功能就是完成「走/站/坐」三个东西。
举几个例子—— 
➊错误腿型步态，外八
所有外八走路的人，都会有一个共性，鞋底内侧磨损严重。

为啥？因为你脚底板没劲，走路不是「踩」在地面上，而是 bia 在地面上。 
下面这个帅小伙的步态慢速对比，你可以明显看出，外八走路下，每一步都会伴随脚踝向内的凹陷。
脚踝每一次向内翻，膝盖就会靠内一丢丢，小腿外侧就会突出一 nya nya 。 
人一天保底走 6k 步，一年就是 219w 步，步步不注意，腿型早放弃。
除了走路，另一个事就是。 
➋ 错误的站姿，吊儿郎当
站直了。
特别简单的一个道理，但是大部分人都做不到，或者说没意识。
吊儿郎当的站有多可怕。 
当你在单侧骨盆承重的状态下，承重侧膝盖很容易朝内。
然后谁朝内，谁小腿外翻。
➌ 越萌的坐姿，越容易让你外翻
不要太萌，真的不用那么萌。

像是什么 W 型腿坐姿。 
并腿坐姿。
发现问题没？这些动作膝盖一直往内扣着。
这些错误的发力习惯，会给到肌肉建立一个不那么正确的「动作模式」。
你身体的使用模式错误了，就会带来体态 or 体型方面的问题。
所以，怎么解决？
这次我一定要跟各位安利我的腿型矫正视频，已经在 B 站了。
为了搞出这个东西，我琢磨了好久，我希望能帮各位。
坐/站/走，分别用高迁移性的动作去解决。
同时这次的跟练视频，我还额外又做了「精讲」视频。 
不止如此，我额外又讲了如何在日常悄咪咪的建立正确的发力习惯。
我太了解你们了，每次我出视频都有一群人抱怨。
好的，这次的动作设计，不需要瑜伽垫，不需要哑铃，不需要弹力绳，不需要泡沫轴，
家里，宿舍只有一 nya nya 的地方，不想太累，不想出汗，好，我全部满足。
只求你们去练。
视频点击【阅读原文】就能去看了，非常方便。
那么，今天的内容就到这里，我们下周再见，啾咪。 
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膝盖
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