#DE小课#行前准备，你做的对吗？

#DE小课#

DE队员们，很荣幸这个假期我们将一起踏上DE的野外之旅，一起来拓展我们的生命历程。一次精彩的野外挑战是需要在出发前在各个方面做足准备的，我们的#DE小课#系列将会以不同的形式带领大家从各维度来认识即将开始的野外挑战。

如何做准备，

反映着一个人对事情全然的理解力，

以及对自己的了解程度。

从准备开始，

认识你自己，认识即将发生、及可能经历的一切。

寻归自由之路的DE大兴安岭100km｜DE

行前

准备

100km要准备什么？

最重要的准备：心理准备

DE的百公里更多的是心理距离，不是物理距离。我们首先要相信，这意味我们要在认知和思维上做好准备。

现在报名参加DE百公里的一定都是抱有信心的，虽然有人也可能存在半信半疑，但如果他绝对的不相信，他一定不会来参加的。不管是主动相信，还是被动相信，从相信的那一刻起，你已经出发了。

首先要相信相信的力量。这是心理上的准备，相信我们的身体，相信我们的意志，我们能够经受起百公里征途上可能遇到的所有困难、挫折、压力和挑战。

登顶海拔5895米非洲最高峰乞力马扎罗的DE队员｜DE

其次，就是做到享受恐惧，享受挑战。

当我们说恐惧是万恶之源时，我们又深知恐惧是我们的本能。恐惧是个中性词，它和我们不合理的欲望相辅相成，一体两面。若用好了恐惧，它会促进我们成长和认知升级；但用不好恐惧，它会制约我们。

当恐惧滋生焦虑，恐惧就只是恐惧。

因为不能正确的处理恐惧，我们很可能选择控制。因为控制能带来确定感，但现实中我们不是什么都能控制的。

比如说安全，尤其是安全方面的不可抗力的、不合理因素导致的安全风险，你根本控制不了；还比如孩子的成长，不管是身体、还是心理的成长你能控制得了吗？比如说孩子学习，我们能控制吗？

百公里的路上，它实际是一个学习的过程，是一个成长的过程，是认知迭代的过程，是心力提升、能量注入的过程……这个过程中你是否能获得成长，那是我们控制不了。

既然它充满了不确定性，我们为什么不去享受呢？这种心态的转变，会让我们整个心情整个感受都会不一样。实际上彼此在轻松自由、互相尊重的氛围内，会获得不一样的正向的美好的感受。

当然我们心理上还要知道，假如出现最坏的情况会怎样？对DE来说，N-1=0，不管做多久，不管做多少人都是一样。

身体准备

运动训练

在身体健康正常的情况下，都能走完百公里，但是我们为了确保自己的身心安全和良好的体验，建议大家按照训练计划进行身体的准备。

DE7+2阿尔卑斯徒步远征|DE

以下是行前运动训练的tips：

①参加高海拔项目注意心肺功能的训练。

比如说进行适度的间歇跑，还可以游泳，也可以去爬一些带坡度的小山。在行前两到四周是合适的，但是在行前一周就不要再进行这方面的训练了，进行日常运动即可。

②坚持六千~万步走。每天去争取一次走完，如果你之前没有锻炼或训练，身体有感到虚弱或胖一些的人，建议平地匀速行走，不要太快。

③如果你有比较好的身体基础，就可以通过提速、变速、交叉训练，来进行身体方面的准备。

DE7+2冈仁波齐徒步远征|DE

DE高海拔项目超过5000m以上的都有一定的适应期，DE在青少年高海拔项目，尤其我们开设了7+2课程项目后，不管专业力还是经验，我们是非常有自信的。希望大家按照行前训练准备做，参加百公里远征都不会有太大问题。

DE7+2乞力马扎罗徒步远征|DE

必做的身体检查

DE一些特别项目要求做心脏平板测试，或者叫心肺功能的其他方面的检查。这是对自己的生命负责，对自己的安全负责，这一点不要谈判，DE也不会跟你谈判。尤其是第一次参加的，特别是一些成人一定要做。

因为我们心肺功能可能会隐藏很多疾病，我们自己都不知道。我得知100个人做心脏平板测试呈现阳性的，应该占3%，这个数据是很惊人的。

出发前勿生病，遵医嘱

关于身体准备，请一定保证行前不生病，不要受伤，包括夏天贪凉引起的感冒、肠胃问题等，这是对自己不负责任的做法，也是不科学的做法。

若你身体一些其他的特殊的疾病，我也希望你尊重医嘱。我们不能为了来参加这个项目和挑战，就忽视身体、健康和生命安全。

寻归自由之路的DE大兴安岭100km｜DE

另外在我们在身体准备过程中，尤其女性遇到身体的特殊时期，也不要为了准备而准备，还是要尊重自己的身体的需要和规律。

女性在生理期时赶上了徒步是很个别的。这个项目可能会比较劳累，但不属于剧烈运动，基本上对她不会太多影响。如果感到不舒服或疼痛，我们会安排有休息，并且有医生会进行检查。DE的项目上都会有专业的人员给予诊断和支持的，请大家放心，做好自己应有的准备。

装备准备

第一部分，读懂装备清单

第一，按照DE提供的装备清单做好准备。

请看清相应不同季节对应的装备要求；留意哪些是DE提供，哪些需要你自己去做准备。自己准备的部分，哪些必须要按照要求新购置，哪些用原来的，原则上我们不会增加大家的负担。但是涉及到生命健康和安全的装备，那你就必须要认真对待。

DE国庆大兴安岭100km|DE

第二，装备准备的原则要按照DE要求质量、数量进行。

尤其是涉及到保暖、防雨、防滑、防晒、防护等这方面的装备。在出发前一定要进行使用检查及使用体验，避免出现装备有问题，或者你买的装备你自己都不会用的情况。比如说鞋子，有些鞋子是不需要磨合的，但是有些鞋必须磨合的，若买一双新鞋走到百公里的路上，你对自己太不负责了，说一只角磨上十个八个血泡，那是很正常的事情。总之一句话，当涉及到生命健康和安全的装备，就一定要按照标准来做。

第三，一定是自我准备，尤其是青少年。

DE认为自己进行装备准备的过程，实际是我们对自己负责的过程，也同时是学习和成长的过程，更是经验积累的过程。在这一点上这个道理大家都明白。但是很多的父母忍不住就替孩子问了，忍不住就替孩子准备了，虽然以提高准备效率和质量为由，但实际上这都不是家长代劳的真正理由，一定放手让孩子自己去做，这个过程非常重要。

四姑娘山100km | DE

我们在曾经的徒步项目上，遇到一位孩子说自己没有带雨衣，工作人员提供了保障雨衣给他使用。但后来知道，孩子妈妈为他准备了将近七八件一次性雨衣，基本每天都有1-2个量，但是孩子不知道，最后全背回家了。

我们曾经遇到一个国际学校的孩子，背包装备都是顶尖专业品牌，而且各类装备特别齐全。但孩子就说，他妈给没给他带厚衣服。DE的工作人员和别人不一样，我们不去搜去看孩子的包，是让他自己去找。但因为天气转冷，出于身体安全考虑，我们就让工作人员两个人一起去看包，打开后发现大包小包各个收纳袋分的特别好，但是孩子说他找不到。

实际上这就是父母或者保姆代劳的太多，孩子根本不关心生活，不关心自己。平常过惯了，饭来张口衣来伸手的生活，这是DE极不赞同的行为，一定放手让孩子自己去做。

DE大兴安岭100km|DE

关于这部分，在行前到现场正式徒步之前，我们还会有技术培训会，会进一步做详细解读和装备使用演示。

第二部分，证件及现金

第一，证件首先要是原件，而且一定和你购买的机票或高铁票是一致的证件。你不能用护照订的机票，却带身份证登机，这是登不了机的。

第二，关于未成年人16岁以下是可以携带户口本原件的，假如说你是用身份证号订的机票/高铁票，是可以带户口本原件的登机/登车，但是不能带复印件。

第三，为了应对意外情况，我们建议除了带证件的原件，最好我们带一至两份复印件，放在孩子不同的背包，不同的地方，一旦出现丢失等意外情况，我们能够进行相关的补救，也形成一个好的习惯。

第四，关于现金，DE的项目不安排旅游购物，所以说现金仅用于应急使用。少量，我们以往说可能就二三百块钱，国外的可能就是换成美金或者是欧元。

DE7+2阿尔卑斯徒步远征|DE

第三部分，关于衣物着装

第一，关于速干面料与长袖衣裤

DE项目对穿着都有一定相似性，比如在我们徒步或训练时，不管是温度高低，不论哪个项目，我们是主张贴身的要穿速干的面料的衣物，而且我们每个项目都要求一定是长衣、长裤，也能做到有效的防晒、防划伤、剐蹭等。

第二，关于户外的冲锋衣

正常情况下，我们都要求准备带抓绒的冲锋衣，要养成一个好习惯。当我们在温度比较高的地区，如去海南进行大航海特训，还是建议要带的。正常体温下防寒是用不着，但是当我们遇到身体受伤，或生病时，我们的身体体温会变化的，这个时候，防寒保暖装备就会起到大用处。冲锋衣它不仅防风防雨保暖，好的冲锋衣还有防紫外线防晒防辐射的功能。

我们带的装备，尤其是衣物，宁愿带了用不到，但是不能用时没有。这个原则我相信大家是能够明白的。

锡盟草原-大兴安岭100km | DE

第三，袜子和鞋很重要

每个项目至少要带两双鞋，万一遇到雨天或涉水，以用来备换取。百公里徒步我们推荐带一双越野跑鞋，一双徒步登山鞋。越野跑鞋轻便，鞋底对脚很专业的保护，而且不用过于提前做磨合。对于一些脚踝力量不够，需要特殊保护，就建议穿中高帮的登山鞋，虽然重点，但是他对脚踝的保护会更好。若遇雨水，登山鞋的防水功能会比越野跑鞋更好，因此它们各有千秋，互为补充。

当遇到起水泡我们怎么办？

起泡一般是因为鞋子尺码不合适，第二袜子不合适，第三可能是走路的姿势不正确导致的。也有可能脚底汗湿了鞋，如果穿的是排汗袜比较好。就这几点兼顾，基本可以做到预防气泡。

DE四姑娘山100km

第四，百公里的露营装备

DE要求12岁以上的孩子自带帐篷。12岁以下的不用带。为什么有这个规定呢？

首先，野外帐篷是我们教学的核心内容之一，这是必须要自己去体验，自己要有这件装备。第二，DE有应急装备，若遇到不同的环境，帐篷可能会出现损毁，或队员帐篷不合格，我们有备案，不会让孩子无法露营。

在野外的生存活动当中，我们安排2个人用一顶帐篷，一方面出于野外安全考虑，另外两人可以互相照应，尤其是晚上。若孩子年龄小，对黑暗、对野外没有经验，可能产生恐惧，两个人可以共同面对，也会产生很不一样的感情。我们会将年龄更小的孩子，集中在大帐篷露营，同时配有成人工作人员的陪伴，建立孩子心理安全感。

在这一点上，露营的装备一定要按照我们的要求去准备，不要感到用不着就浪费。假如你买了帐篷，孩子喜欢上了露营和户外运动，更加积极、有活力、独立自主，这岂非不值？

DE7+2新西兰1徒步远征|DE

第五，户外背包

有家长提出担心孩子背不动，为什么不能用箱子？

首先背包我们不会让他去背的太多，基本上一定考虑到他的身高体重和身体的承受能力。DE的工作人员拍了一些孩子用箱子的照片。我们知道，DE训练环境都是在荒野中，路况和环境来看，拿箱子他真的拎不动。工作人员如果不替他扛着，他的个人保障物品只能舍弃。

如果用户外背包，工作人员甚至可以一个人带两三个上去。但是如果箱子坦率的说非常非常难，可能真的进不去。行李箱在运送行李的保障车上，可能遇到颠簸，行李箱容易磕坏，而且对内部的物品也会带来损毁。这都是行李箱不利之处。

第六，防护、保护性的装备

头灯：

头灯是必带的。而且要备好电池，看清楚头灯要求的电池大小、数量。

登山杖和护膝：

即使在平地行走，如果我们正确地使用山杖，可以减轻身体25~30%对膝盖和脚踝的压力冲击力。如果是高海拔项目作用就更大了。不论是上坡还是下坡，当我们在3000米以上的高原行走的时候，对于整个关节、心肺的压力环节作用特别大。如果我们的身体不是很胖，膝盖、脚踝没有受过伤，其实你可以选择不用，DE的活动强度和科学的指导，不会造成损害。但是如果你体型偏胖，如也有过受伤，建议这俩都要准备。如果你想真正去保护好关节膝盖，也可以用。

林芝雅鲁藏布江100km|DE

保温水壶和水袋：

DE多年的实践经验，早晚喝热水是有效防止身体生病的，特别是在高海拔地区，甚至比药物都有用。因此保温水壶是强制性携带装备。

在温度比较高的徒步路线上，我们建议要带水袋，容量至少2~3升，最高不超过4升。因为在野外徒步，水杯每一次取喝都很不方便，甚至需要停下几分钟专门喝水。如果大家不等你，你有可能就要花很久的时间去追，尤其是在上坡和高海拔的时候，你可能一天都不一定能追上。追赶时，你的心肺功能的压力不一样，会可能导致高反身体疲劳提前，这都会对我们的行走造成影响。

使用水袋，我们可以随时补水，而且不会耽误时间。因为我们在野外补水，原则是小口多次慢咽，然后要就是及时且提前补水。所以说水袋是最方便的。

DE香格里拉-稻城亚丁100km|DE

雨衣：

户外天气是多变的，雨衣是我们强制性物品。我们要提倡带的是轻便非一次性雨衣，可以多次使用的。因为我们要环保，这个一定要注意。

太阳镜

在户外活动中，日光强烈、包括在高海拔如雪山和冰川环境，一定要用太阳镜。若有队员是近视眼，可以买墨镜夹片，或者配近视墨镜。若在冬天可能有些防护镜还要防风，要遮阳要防风。

护肤品：

唇膏可以有效防止大风、干燥环境带来的嘴唇干裂、出血情况；防晒霜，凡士林是可以根据身体情况选择性佩戴。

DE香格里拉-稻城亚丁100km|DE

第七，个人的卫生用品和药品

DE根据项目的风险级别，配备相关医疗保障物资和医疗器械。此外队员提交的身体健康声明，也是我们医疗保障的重要参考。但需要特别强调的是：

第1，个人的特殊用药一定要自己带，尤其涉及到一些处方药，这样来讲更加安全，对你是更加负责；

第2，身体健康声明请务必如实填写，若出现隐瞒或作假导致的风险，这不仅对DE现场应急救护不利，更是对自己生命的不负责。

其它，如洗漱用品、垃圾袋数量请酌情带，不用太多。

关于装备不同的项目还不太一样，比如在高海拔项目要戴帽子，以及一些抓绒帽，防护防寒手套，而不仅仅是防晒。

请每个队员要对照项目的装备清单，按照标准来进行进行准备。

带着课题、自驱学习

有的家长提出，我们能否像导游一样给大家去讲解。其实这一点DE是不太主张，因为我们的孩子已经长时间的生活在被教化、被灌输的过程中，在DE我们是不主张这种教学方式的。

我们认为，更多的是能够把孩子的主观能动性，把自我学习的能力和激情激发出来，他自己进行自主探究式学习。

我想只要这个项目是孩子同意，或者是他自己愿意来选报的，我相信他也一定能够有学习的欲望。我们随时会接受孩子的这方面的提问，求助，我都会愿意帮他去做。

但是我特别不希望用导游一样去介绍自然人文这些东西。坦率地说，如果只是介绍这些自然人文的东西，其实网上可能比我们介绍的一点不差，可能会更好。与其这样不如从网上找了。这不是DE要做的事情。

DE香格里拉-稻城亚丁100km|DE

我们原来在新疆的项目和西藏项目上，因为长时间要坐在车上，我和我的同事会给大家去深度讲解，但是更多的是基于问题、话题、事件、假设的激发，队员在一起互动。这些内容涉及人文、历史、政治、世界局势等等。总之我们会在课题的学习方面，用有效的方式——就是DE提出的：在尊重生命生长规律和教育发展基本规律的前提下，充分调动孩子调动学习者的主动学习性，引导他进行探究式学习。

我们在互动当中进行项目制学习，这是DE特别想做的。

以上就是关于行前的准备的分享。快检查一下自己做的怎么样了？

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