2020年几乎过去了三分之二,你的年度计划完成得怎么样了?
疫情影响了我们的生活,从起居饮食、居家办公,到社交活动、出差出行,我们不得不去改变和适应。果真是“你有你的计划,世界另有计划”。
但到底怎么掌握生活的主动权呢?如何体面地面对不断变化的环境呢?也许下面的几种做法,可以给我们一点启发。
为自己量身打造生活系统,每个人都是“生活黑客”
很多人都不再选择用纸笔来记录计划、监督反馈,而是用各种效率类的App或工具来跟踪评估专属于自己的身体数据和生活方式。
工作上,从番茄钟开启新的一天,打开Forest种棵树,待闹钟响起便让自己休息片刻,保持高效率的工作状态;
“专注森林(Forest)”软件。用户可以设定一个专注时间段,期间屏幕上的种子会不断生长,如果中途使用手机,小树便会枯死。图源:https://www.forestapp.cc
生活上,严格遵守饮食计划,用App来计算自己摄入的卡路里;下班后,戴上健身手表,在运动中时刻监测自己的心率,并记录运动的时长。这样的一天在充实和忙碌中度过,却又尽在计划的掌握当中。
Apple watch,图源:https://www.apple.com
这样生活着的人们,他们有一个名称叫做“生活黑客(life hacker)”
在互联网时代,我们每天面对着许多复杂又琐碎的信息,每个人的生活仿佛是一个由自己组构、运行的处理系统。而生活黑客就是潜入这个系统的底层逻辑,实现高效运作的人。
在“生活黑客”网站上,用户们分享自己的生活窍门,包括如何科学地清理冰箱。
对于生活黑客来说,效率是最重要的。
最早的一批“生活黑客”中,马尼什·塞西(Maneesh Sethi)的高效方式吸引了人们的注意。简单来说就是,他雇了个人来扇自己耳光。
他的灵感来自于一本名为《每周工作4小时》的书。书中提到只要做好规划,合理布局自己的工作内容,每周只需要四小时的工作时间就可以坐享其成。
书中介绍了许多规划时间的法则,例如:
1)二八定律:大部分人的工作中,80%的成果都是在20%的时间内完成的。如果要提高效率,就要集中精力突破重点任务,减少花在琐事上的时间和精力。
2)帕金森法则:任务的重要性应该与分配的时间密切相关。同样一项任务,如果预备了太多的时间,就会导致效率低下。与其如此,不如加大时限压力,集中精力做出来的成果有时质量并不差。
读完这本书后,塞西尝试着各种各样的“生活黑客”方法。包括在网站上发招聘:“我在寻找一名可以在指定地点在我身边工作的人,你能监督我在电脑屏幕前工作。我浪费时间的时候你要吼我,如果有必要的话,扇我耳光。报酬:8美元/小时,你可以同时在自己的电脑上做自己的事。”
这样的做法,与其说这是管理时间,不如说是在管理自己。通过各种工具和软件,生活黑客们得以对自己的生活进行量化和可视化,不断发现并修复其中的漏洞,获得生活的最优解。
但是,建立了自己的生活系统后就万事大吉了吗?当生活的轨迹被迫改变,甚至重建,自律或许难以解决所有的问题。
面对变化,行动还是等待?
生活总有些突如其来的变化。
在之前的文章《“你有你的计划,世界另有计划”》中,Lens收集了疫情期间大家的故事,展现了那些被打乱的计划。
对一些人来说,被迫中断的计划已成过去,根据当下制定的新计划才是生活的方向。
比如被疫情阻碍的留学之路,似乎也有了新动向。今年7月,英国大学招生服务中心发布了《2020年英国本科申请数据》。报告显示,截止上半年,申请英国大学本科的中国学生比去年同期增长了23%,创下历年新高,这与国际形势、疫情形势的变化或许有关系。
关于 “变化”,一个经典的故事便是斯宾塞·约翰逊 (Spencer Johnson) 博士的作品《谁动了我的奶酪?》。
这本书讲述了这样一个故事:在一个庞大的迷宫里,有两只老鼠和两个小矮人。他们在储量丰富的奶酪仓库旁,过着衣食无忧的幸福生活。

不同的是,小老鼠们每天勤勤恳恳,嗅到奶酪的香味就会马上行动;两个小矮人却总是有点懒散,即便他们有着比老鼠更聪明的人类思维,却只想享受眼前现成的奶酪。
有一天,奶酪突然消失了。两只小老鼠快速地行动起来,寻找新的奶酪。而两个小矮人却陷入了迷茫:奶酪为什么不见了?它会不会在某一天重新出现?
许多人在其中看见自己的生活:有人觉得自己像小老鼠一样忙忙碌碌,运气好就有收获,运气不好就是瞎忙;有人觉得自己是小矮人,在突然的变化前总是陷入纠结,停在原地想象曾经拥有的奶酪。
当变化来临时,你会如何对待你的奶酪呢?奶酪可以象征更好的工作机会,或者心动的恋爱对象,又或者是一种新的生活方式。
作者斯宾塞·约翰逊与书籍封面。2017年,他在与癌症斗争期间写下了故事的续集。
在这个故事的续集里,小矮人不再踌躇于原地,而是出发寻找新的奶酪。在艰难的旅途中,他感到孤单和恐惧,直到遇见了一种陌生的食物。饥饿之下,小矮人鼓起勇气吃了一口,却惊讶地发现这种叫做“苹果”的食物并不比奶酪差。
或许生活的目标也可以不只是奶酪,当变化发生时,我们可以试着走出舒适圈,探索不确定的世界,说不定也有新发现。
勇敢的同时也要保护心灵
想掌控生活,保持情绪健康也是十分重要的。
英国BBC报道称,疫情流行的新闻让一些人陷入了焦虑症,原因在于这些新闻呈现出来的“不确定性”。对于那些喜欢制定计划,或者对自己要求较高的人来说,对事情走向的不确定可能让他们感到不踏实,甚至不适。
如何避免对未发生的事情感到焦虑呢?报道中引述了专家的一些建议:
  • 限制新闻数量,避免接受错误或谣传的信息
  • 中断社交媒体或关闭消息提醒
  • 洗手,但不要过度
  • 与人保持联系
  • 避免精疲力尽
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几乎每个人都有与负面情绪斗争的经历,但我们也知道,完全消除负面情绪是不可能的。
心理顾问安德烈娅·欧文(Andrea Owen)在她的作品《如何停止不开心》中,对引起负面情绪的行为模式进行了归类,包括自我批评、讨好别人、完美主义、灾难化思维、装作无所谓等14种状态。
欧文曾经也经历了人生的低谷,在寻求疗愈的过程中,她发现做瑜伽、烹饪、读书这些事情并不能真正让她恢复快乐,因为那些让她痛苦的负面情绪并没有得到处理。
因此,欧文尝试直面负面情绪,将它们与自己的过去建立联系,慢慢地与它们和解。欧文引用了这样一句话:“生活是艰难的。并不是因为我们过错了生活,而是因为生活本身很艰难。”
安德烈娅·欧文。她在书中提到,许多渴望认同的人往往对自己过于苛刻,这不仅会带来负面情绪,也妨碍了与他人的沟通表达。她鼓励人们回忆自己过去的经历,找到这种倾向的来源在哪里,同时提醒自己:别人的感情是他们自己的,我们无法控制。图源:Instagram @yourkickasslife
也许,人生并不是一个答案或终点,而是一个不断学习与自我相处的过程。
正如斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克(Carol S.Dweck)在著作《终身成长》中写道:
如果我告诉你,明天的你会比今天更优秀,你还会那么介怀今天的失败吗?决定你成长的第一步不是你是否努力,而是你是否相信努力。比起智商和情商,思维模式的差异也许才是人生的分水岭,比如,你更关心别人眼里你是否聪明,还是怎么才能变得更聪明?你想变得完美了再参加比赛,还是想在比赛中变得完美?成功往往是一时的,而成长才是一辈子的,况且没有成长,也不会有真正的成功。
在对生活的观察中,适应变化是一个古老的思考题。古希腊哲学家赫拉克利特说:“人不能同时踏入同一条河流。”生活在不断的变化中流淌,我们每一次尝试踏入都是新的一步。
在此,我们整理了一个书单,
《生活黑客》,约瑟夫·M.小雷格尔 
《谁动了我的奶酪》,斯宾塞·约翰逊
《如何停止不开心》,安德烈娅·欧文
《终身成长》,卡罗尔·德韦
希望生活中的每一种欣喜和失落都能被认真对待。
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参考资料:
《生活黑客》,约瑟夫·M.小雷格尔 著,《谁动了我的奶酪》,斯宾塞·约翰逊  ,《如何停止不开心》,安德烈娅·欧文 著,《终身成长》,卡罗尔·德韦克 著
https://lifehacker.com/,https://m.weibo.cn/2258727970/4543741869968401
https://www.bbc.com/zhongwen/simp/science-51906001
https://www.youtube.com/watch?v=OHGt0_t7Heo
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