大家好,我是杨梓,一直致力于妈妈的产后身材管理。
杨梓  
美国 BEE 全体系认证教练
美国 Fusion Pilates 孕期及产后认证教练
对于很多妈妈来说,生孩子就是身材的分水岭,当妈后就没了身材自由……
前几年我刚生完娃也是这样,脸变圆了、腿变粗了,腰腹部的赘肉一圈连着一圈。
不过,作为一个专业的普拉提教练,在产后瘦身这件事上,我比很多妈妈都占优势。我用了两个月,恢复到产前的身材。
现在基本稳定在 50 多公斤,小蛮腰和马甲线一样不少。
图片来源:作者提供
在这里,我想跟各位妈妈说,体重轻 ≠ 瘦,身体紧致才是王道。
那么,怎么才能让自己的身材紧致起来呢?我们得先从一个常被妈妈忽略的关键点说起:
产后需要的不是高强度运动
而是修复性训练
怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤,比如腹直肌分离、耻骨分离、盆底肌损伤,会让我们看起来身材走形。
很多妈妈自己在家跟着网上的视频做运动,没有修复就盲目健身,这样不仅会给身体带来疼痛,还会引起严重损伤。
下图就是一位妈妈按照网上的方法,自行减脂和腹部塑形的结果,看上去确实瘦了,但是腹直肌分离的问题却进一步加重。
图片来源:作者提供
所以妈妈们想要瘦身,一定要先修复!「普拉提 + 瑜伽」就是比较适合妈妈的产后修复训练。
普拉提可以帮助消除身体慢痛、修复骨盆、改善体态和体型。而瑜伽则能帮助大家舒缓心情,促进身体代谢,养出好气色。
图片来源:课程训练视频截图
我和丁香妈妈专门为产后妈妈研发了《妈妈的塑形课》,将普拉提和瑜伽相结合,修复身体的同时,还能打造紧致好身材。
现在已经有 96000+ 妈妈跟着塑形课进行修复训练了,我也经常用这套方案在家做运动,带娃塑形两不误。
和女儿一起做臀桥
图片来源:作者提供
然而还有很多妈妈给我们留言说,虽然知道产后修复的很重要,但是也一直很犹豫到底值不值得下单。
主要担心自己作为运动小白,买了课程以后没时间天天练、练习不得要领,花了这 99 元买了课,却达不到想要的修复效果。
那么,现在就给你一个无法拒绝的理由!
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今天永远是比明天更好的修复时机,与其在产后身材变形的懊恼中度过每一天,不如现在就马上开始运动~
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腰腹、大腿、臀部全方位训练
助你恢复孕前好状态
为了让每个妈妈都科学有效地恢复孕前好状态,我会带大家从腰腹开始进行全方位锻炼。
臀部塑形的跪姿侧抬腿
图片来源:课程训练视频截图
妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状,都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀,粗腰也都有救了!
向下滑动查看完整运动大纲
在正式练之前,我会先带你自测腹直肌分离的状况,对自己的身体有一个科学的评估。
点击【课程目录】
自测就在【讲解版运动视频】里
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简单易坚持
运动小白也能跟着练
考虑到很多妈妈没有运动基础,每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。
在「讲解版」视频中,我会亲自出镜,为大家讲解和演示每个动作的步骤和要点,还有做对和做错的演示,妈妈们不用担心自己没有训练基础跟不上。
讲解版视频截图
如果你是初学者,可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次,充分掌握动作要点和难点后,就可以用跟练版了。
跟练版只标注了每个动作你需要做几组。打开视频就能跟着练,用时更短。
跟练版视频截图
看到这,可能有妈妈会说,我带孩子已经很辛苦啦,真的没时间。
我非常理解,不过课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的,每周 2~5 次,趁着宝宝睡着的时间就能练习。
适当的运动其实是一种很好的调节方式,能让我们精力更加充沛,还能在一定程度上缓解焦虑的心情。
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➊  活动时间:2020.8.1-2020.8.31。
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