读书｜张朝阳一天只睡4个小时，何必呢？
文｜贝小戎
搜狐CEO张朝阳在一个访谈节目中说，现在他每天只睡4个小时，中间会醒一个小时，坚持两年了，效果特别好。随后，他和马化腾等大佬开会时打瞌睡的照片被网友扒了出来。
商业人物忙碌的形象有时是一种宣传。《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》说：“我们经常会在书上看到一些知名的商界人士、历史人物以及其他名人声称自己每晚只睡4个小时，但这些说法经常未经证实，如果详细探究会发现它们是不真实的。很有可能的是，许多说自己并不需要很多睡眠的人会在白天小睡，以补偿夜晚的短时睡眠。”
“（乔布斯）会在凌晨两点钟打电话叫醒我，跟我聊他突然想到的一个点子。”“他会在任何时间给我打电话，凌晨两点或者早上5点。”
苹果CEO蒂姆·库克通常都在凌晨4点半起床，收发邮件，然后去健身房运动一个小时，6点刚过就到达办公室。
《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》书封
《如何睡个好觉：哈佛医学院睡眠指导书》中说：大约5%的人需要较少睡眠（少于5个小时），还有另外5%的人需要大量睡眠（多于10个小时），绝大多数人的睡眠需求介于二者之间（7～8个小时）。
睡眠时间要占人一生的三分之一，早就有人打睡眠的主意，如果可以少睡，不就等于多活吗？2019年12月，盖茨推荐了 Matthew Walker所著Why We Sleep，他的笔记：
“人人每天都需要睡七八个小时吗？差不多，每天只睡不到5小时而身体不受损害的人，四舍五入后等于0。”
“为什么要睡觉？睡觉就像神经化学的清洁，补充免疫力、击退恶行病、预防感染和各种疾病。”
需要多少睡眠是个生理问题，跟我们的意志力关系不大。英国前首相撒切尔夫人是睡得少的代表。每晚只需要4个小时，她经常让官员一直工作到凌晨，然后她又很早起床收听《今日农业》节目。很多人认为，撒切尔夫人这种极短的睡眠时间是与其职业有关，因为这是一个日理万机的工作，而且前首相丘吉尔在战争期间每晚也只睡4个小时，现任美国总统奥巴马每天睡6个小时。但是人们也发现，无论撒切尔是否担任首相，她的睡眠基本上都是4-5个小时，远远低于正常人的7-8个小时。因此工作性质和职务，亦即文化因素并非是撒切尔夫人睡眠少的主要原因。现在，研究发现一些人睡得少是一些基因在起作用，例如DEC2基因如果发生变异，就会少睡觉。只有1%的人拥有变异的DEC2基因。
有极少数的短时睡眠者每天只需要睡五六个小时。但是，有时候似乎2/3的人都觉得自己属于这一少数群体。“不幸的是，没有什么方法可以训练我们的身体，让它减少自己的睡眠需求。以长期部分睡眠剥夺为研究对象的研究，将人们的睡眠限制在四五个小时并持续几周，结果发现，受试者会变得越来越困倦，研究持续的时间越久，他们的表现受到的损害就越大。”
什么时候睡觉因人而异。大多数人在大约晚上10:30或11:30到早上6:30或7:30这段时间内睡觉。少部分人有早睡早起的天生倾向。晚上9:00～10:00睡觉，并在早上5:00～6:00醒来。
夜猫子喜欢晚睡晚起，熬夜是家常便饭，一直到早晨才开始睡觉。
有一条谚语说，“男人睡六个小时，女人睡七个小时，傻瓜睡八个小时”。还有“天性需要五个小时，习惯成了七个小时，懒惰是九个小时，邪恶则要十一个小时。”德国某些地方把9点钟上床称为“脱裤子的时间”，而17世纪的英国谚语教导人们：“6点吃饭10点睡，活上九十又九岁”。丹麦一位牧师的客厅里挂着这样一幅题字：“待到9点你是我的朋友，待到10点也马马虎虎，待到11点你就成了我的敌人。”
BBC一篇文章说，睡眠不足的一个问题是，当时你意识不到它对你造成的伤害。就仿佛醉汉拿起车钥匙离开酒吧、坚持说“我没醉，真的没醉”一样。睡得更少了的原因之一：如果你告诉某人你睡了九个小时，他们可能会觉得你很懒。因此，很多人吹嘘他们每晚睡得有多短。不过，没有人会说，整天大睡的婴儿是懒惰的，因为我们知道睡眠对他们的发育是绝对必要的。
在19世纪前，大部分欧洲人和北美人夜里都会睡两觉，第一觉之后会醒来，过一个小时或更长的间歇才能重新入眠。醒来前的那一次睡眠被称为第一觉，或第一次短睡或死睡。接下来的第二次睡眠叫做第二觉或晨睡。所以我们坚持要一气睡上八个小时，这只是一个近来才有的发明。
睡个好觉是各个阶层的人都能享受到的愉悦。塞林格说：“一个人还能真正感到睡意，那他就总有希望再次成为一个完好无缺的人。”
法国思想家蒙田认为，了不起的不是睡得少的人，而是第二天要干大事也照样能安睡的人，“那些大人物在处理事关成败的政务军机时，照样镇静自若，一如往常，连睡眠也不缩短，实属少见。亚历山大大帝，在指定要与大流士进行激战的那天早晨，很晚还是沉睡不醒……高尚的心灵，想到的事更为宏远，因而一切到了他的脑海中都不过成了些稀松平常的事。”
本刊主笔，写思想栏目时署名薛巍，哲学硕士，假装读过的倡导者和践行者。
26分钟前
三联生活周刊
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