这段时间网上又开始疯狂玩起“网抑云”的梗，有人觉得这就是个无伤大雅的玩笑，顺便讽刺那些无病呻吟的人，有的人觉得这是对抑郁症患者的不尊重。而今天#奥巴马夫人自爆患抑郁症#也上了热搜，引发了网友对川普政府的调侃。这一切，其实都反映着大众对抑郁情绪的不重视和不理解。

去年，凯特搬到一个远离亲朋好友的新城镇，生了第二个孩子。然后新冠病毒爆发，这对她丈夫的生意造成了严重影响，他们也开始了禁闭生活。凯特说，她感觉自己的“世界似乎变得有点灰暗了”。
“我并没有那么沮丧。我每天起床，给儿子倒麦片，陪他玩，照顾他的小妹妹。我的生活和过去一样，我仍然会笑。但这段时间以来，我也感到了一种沉重悲伤，无法摆脱。而禁闭给了我比以往更多的时间来感受这种悲伤，并想念我的家人。”
似乎凯特并不是唯一有这种感觉的人。最近美国前第一夫人米歇尔•奥巴马在自己的播客中提到，由于美国的禁闭以及种族和政治冲突，她一直患有“轻度抑郁症”。
 “我知道自己患上了某种程度的轻度抑郁症。不仅是因为隔离，也因为种族冲突，光是看到这届政府，看到它的虚伪，日复一日，就令人沮丧。”“我经历过情感的高潮和低谷，我想每个人都有这种感觉，你就是感觉不到自己的存在……有一周左右的时间，我不得不屈服于这种感觉，不要对自己太苛刻。”
人们往往会忽略自己的心理健康问题
根据心理健康慈善机构Mind的调查，在英格兰，每隔一周就有六分之一的人经历过心理健康问题，比如焦虑或抑郁。然而，该机构最新研究发现，60%的人说他们的精神健康在禁闭期间恶化了，但是三分之一的人没有寻求帮助，因为他们觉得自己的问题还不够严重。
临床心理学家琳达•布莱尔说：“我认为米歇尔提到了一些非常重要的事情。谈论轻度抑郁症通常会让人觉得你在贬低‘正常’抑郁症——也就是那种让你无法起床的抑郁症，但事实并非如此。尽管它能让你很好地工作，但并不意味着它不会影响你的生活。”
布莱尔说，当我们经历哪怕是轻微的抑郁时，我们的身体就会释放出压力荷尔蒙——皮质醇。如果这种情况持续超过六到八周，我们的皮质醇水平就会稳定在这个水平，我们就会出现慢性高皮质醇。这意味着我们会时刻保持警惕，会被最轻微的事情惊醒，会觉得周围到处都是危险和灾难。
“流感大流行无疑加剧了事态的恶化，但对许多人来说，它早在爆发之前就已经存在了。”
悲伤是很正常的，请正视自己的情绪
东伦敦大学临床心理学教授约翰·里德说，虽然低水平抑郁症属于“相当广泛”的抑郁症谱系，会影响你享受生活的能力，但也不要急于将其诊断为需要医疗治疗的心理健康问题。
他说：“悲伤是对坏事件的一种正常而必要的反应。对一些人来说，封锁加剧了这种情况。比如那些艰难度日的父母，独居的老人，还有失去工作的人。”
阻止轻度抑郁症进一步发展的关键是把它看成是暂时性的事件，因此不是永久的。“以那些生意不景气，或被世界上发生的事情搞得不知所措的人为例，当你处于风暴中心时，很容易假设你会永远沉浸在其中，但实际上不会。”
最后，里德教授说心理学家经常谈论用“行为激活疗法”治疗抑郁症，即做一些能激发好心情的事情。
42岁的罗伯是一家著名的城市律师事务所的律师，他发现一些东西帮助了他自己的抑郁症。他说：“从十几岁开始，我就断断续续地与情绪低落作斗争。”
“今年早些时候，我见到了一位新的治疗师，他问我喜欢做什么。我告诉他我喜欢在钢琴上写作和演奏音乐。
“你多久做一次？“他问我。
“从来没有，”我回答说，“因为我的工作很忙，还有两个孩子。”。但他告诉我，找时间做喜欢的事情是多么重要，对我来说，就是音乐。这不是什么灵丹妙药，但帮助很大。
里德教授说：“这听起来老生常谈，过于简单，但我们往往可以通过做更多让自己快乐的事情来获得幸福感。”
如何应对轻度抑郁症
尽管重度抑郁症的诊断需要一系列的症状，比如睡眠或食欲紊乱以及感觉自己毫无价值，但我们很多人都有两个主要的症状——持续的情绪低落，以及对我们曾经喜欢的活动失去乐趣和兴趣。
可悲的是，大多数这样感觉的人只是忍受他们的痛苦，因为他们认为这是不值得关注的。毕竟，这不是“真正的”抑郁症，不是吗？也许不是，但正如米歇尔·奥巴马诚实地承认的那样，它的确很痛苦。
你能做些什么来缓解——并最终治愈——慢性低度抑郁症?
  • 承认你的情绪
试图隐藏精神痛苦就像把一块砖头推到地毯下面来隐藏它，但它还在那里，随时准备绊倒你。
最好的办法就是承认你的悲伤，看看你能不能找出为什么你感觉如此低落。只有承认自己的痛苦，你才能开始寻找现实的解决办法。
  • 停止攀比
现代社会最有害的两个方面是：攀比，以及总想比别人做得更好。但攀比并不能减轻个人的痛苦。
与别人的痛苦相比，不要认为自己的痛苦微不足道。相反，面对它，分享它，并找到减轻它的方法。你不仅会感觉更好，还会更好地帮助别人。
  • 分享你的心情
这并不是说你应该向你遇到的每个人倾诉你的悲伤。相反，抽出时间和可能理解的好朋友或家人聊聊。谈论你的问题将帮助你接受它们，并开始感觉你可以重新控制自己。其他人可能也有你无法拥有的视角，所以可能会提供更好的方式来应对。
  • 给自己时间
我们似乎已经失去了耐心，总是期望自己立即“克服它”。但心理治疗需要时间。当你意识到自己的痛苦，接受它，并再次在你的生活中寻找快乐和平衡的方法时，要像对待你最好的朋友一样善待自己。
原文标题：
Do you have 'low-grade depression', like Michelle Obama?
原文地址：
https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/do-have-low-grade-depression-like-michelle-obama/
来源 | 译言（ID：yeeyancom）
作者| 译言赞赏；编辑 | 杂芜
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