“半月包瘦20斤”太弱了,狠人一天就能减这么多(别学! | 果断练
以下实验非常危险,全程在医生严密监测下进行,请勿模仿尝试!
减重前后对比照,相比之下“半月包瘦20斤”什么的太弱了 | naked-science
太长不看版:
快速减重依靠减少钠、糖原及大量出汗; 减掉的主要是水,不是脂肪,会急速反弹; 减重太快伤身伤脑,可能致命; 安全有效速度是每周至多减重0.5~1公斤。
不择手段的快速减重
- 10:30起床,热水浴(体重降低2.26公斤);
- 11:30吃早餐(蛋白粉、椰子油及少量酸奶);
- 14:00身上裹着垃圾袋慢跑45分钟(又减了3.44公斤);
- 14:00~20:00多次热水浴、吃蛋白质类食物、盖着多层被子午睡;
- 19:30喝黑咖啡后慢跑30分钟,拖着半条命爬进桑拿房。
晚上八点半实验结束,精疲力竭的他体重降到83公斤。
热水浴 | coachmag
为什么他能减那么快?
罗西毕业于拉夫堡大学的运动与体育科学专业,不仅运动能力强,对减重原理也非常了解。他知道水占体重的45%~75%,脱水减重的潜力很大,于是实验全程几乎没喝水,并想尽办法排出体内的水。
人体内有一些锁水的成分,其中最容易快速减掉的是钠和糖原。因此,罗西当天的食物完全没加盐,减少了身体里的钠。至于糖原,他一边用运动消耗体内储存的糖原,一边切断合成糖原的原料(饮食几乎不含碳水化合物)。一天下来,体内糖原至少减了几百克,由于每克糖原与3~4克水绑定,糖原的减少可以带走2~4公斤水[3]。
除此之外,热水浴和裹垃圾袋运动增加了出汗量,极少的饮食也减轻了肠道内食物及其残渣的重量,体重急剧下降[4]。
裹着垃圾袋跑完步的罗西 | coachmag
脱水不是减脂肪,反弹急速
减重过程中脂肪量和体脂率的变化 | 参考文献[5]
快速减重危害健康,可致命
快速减重后,食欲难以控制 | coachmag
减得慢,才安全持久
好好吃饭,规律运动,慢慢减才能持久 | Ross Edgley
[1] https://www.coachmag.co.uk/exercises/lose-weight/3498/extreme-weight-cutting-experiment
[2] https://rossedgley.com/
[3] Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992;56(1 Suppl):292S-293S.
[4] Matthews JJ, Stanhope EN, Godwin MS, Holmes MEJ, Artioli GG. The Magnitude of Rapid Weight Loss and Rapid Weight Gain in Combat Sport Athletes Preparing for Competition: A Systematic Review. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(4):441–452.
[5] Kasper AM, Crighton B, Langan-Evans C, et al. Case Study: Extreme Weight Making Causes Relative Energy Deficiency, Dehydration, and Acute Kidney Injury in a Male Mixed Martial Arts Athlete. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019;29(3):331-338.
[6] Crighton B, Close GL, Morton JP. Alarming weight cutting behaviours in mixed martial arts: a cause for concern and a call for action. Br J Sports Med. 2016;50(8):446-447.
[7] Brito CJ, Roas A FC, Brito I SS, Marins J CB, Córdova C, Franchini E. Methods of body mass reduction by combat sport athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012;22(2):89-97.
[8] Franchini E, Brito CJ, Artioli GG. Weight loss in combat sports: physiological, psychological and performance effects. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):52.
[9] Zubac, Damir, Marusic, Uros, Hrvoje, Karnincic. Hydration Status Assessment Techniques and Their Applicability Among Olympic Combat Sports Athletes: Literature Review. Strength and Conditioning Journal. 2016;38:80-89.
[10] Artioli GG, Saunders B, Iglesias RT, Franchini E. It is Time to Ban Rapid Weight Loss from Combat Sports. Sports Med. 2016;46(11):1579-1584.
[11] 中华营养学会.中国居民膳食指南(2016).北京: 人民卫生出版社, 2016.
作者:代天医
编辑:odette
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