作者 | 芥末酱
来源 | 看见心理

ID | kanjianxinli1
最近大家有在追热播剧《三十而已》吗？

里面许幻山和林有有的剧情，真让人气得捶胸口。
糟糠之妻日夜的付出和陪伴，还抵不过小三的几句甜言蜜语。
剧中许幻山是烟花设计师，在老婆顾佳的帮助下，成立了自己的公司，日子也越过越好。
在他们公司经营面临危机的时候，顾佳拉来了一笔大订单，解决了燃眉之急。
但许幻山却觉得别人连他的作品都没看过，有点不尊重他。 
这时候，林有有的出现，以及她表现出对许幻山才能的各种崇拜，逐渐打开了许幻山的心防。
有人说，许幻山需要被追捧被夸奖，这是大男子主义。
其实不全然。在自认为有成就，却没有得到应有的夸奖时，许幻山会感到失落，这其实体现了一个核心的特质——自尊。
说到自尊，我们常听到的就是“自尊心太强”。
其实自尊心太强但又比较脆弱的人，通常会把自己看得太高。他们接受不了批评、冷落、和被忽略，需要被人仰望，渴望听到更多的对自己的夸奖。 
在我们身边，你也会发现有一些特别需要被夸奖，或者是经受不起批评的人，其实，这都与自尊的水平有关。
自尊过低的人，容易自我攻击；
自尊过高的人，容易自我膨胀；
拥有恰如其分的自尊，才能客观地看待自己，接纳自己。
01
自尊的类型
在《恰如其分的自尊》一书中，作者认为，
所谓自尊，就是——
你怎样看待自己？
你是否喜欢眼中的自己？
在生活中，自尊是个很常见的概念。
《乘风破浪的姐姐》里，有次姐姐们在吃饭时聊到：如果被淘汰了，还会回来参加复活赛吗？
御姐气质的万茜、张雨绮和宁静纷纷霸气地表示，不会再回来了。
别的小姐姐问，为什么不想再回来，张雨绮说，她觉得丢人。
这种觉得自己“丢人”的情况，其实指的就是比赛输了，自尊心会受挫。
有些人在不被外界认可时，会倾向于感到抱歉，自我怀疑；
而张雨绮倾向于认同自己——“如果被淘汰了，说明我不适合成团，适合独舞。”
这体现了张雨绮是个自尊心稳定的人，被评委打低分，或者输了比赛，都不会打击到她的自尊心。
在《恰如其分的自尊》一书里，作者按自尊水平的高低和自尊的稳定性，把自尊的表现划分成4个类型：
稳定的高自尊、不稳定的高自尊；
稳定的低自尊、不稳定的低自尊。
高自尊的人，更倾向于认为自己可以成功。
低自尊的人，更着重于避免失败。
因此低自尊的人会更害怕社会舆论的评判，“不求有功，但求无过”也常常是他们的处事原则。
拥有稳定的高自尊的人，总是认为自己无所不能，毫无缺点。
像张雨绮就属于稳定的高自尊，她每时每刻都相信自己是优秀的；
面对批评，她也是大大咧咧，甚至听不懂别人的“话外之音”。
当时的初舞台表演，张雨绮整体分数比较低，拿到X牌，但她认为自己很优秀。
过后她又对着评委说：“下次还是要多批评哈。”
这时网友来了一句神弹幕：
批评了你也听不懂啊。
拥有不稳定的高自尊的人，他们会期待从别人口中听到更多的对自己的赞美，有时候，他们也会强调自己的成功来自我吹嘘。
但同时，他们会对批评或失败做出激烈反应，把反对自己的声音当成是威胁，或者是贬低那些批评自己的声音。
比如伊能静，面对采访时，她会细数过往的荣耀，但是在赵兆老师说她表演的歌声与队友不协调时，她立刻崩溃大哭。
低自尊且不稳定的人，自尊水平容易受到外界因素的影响。
如果收到负面评价，他们会十分忐忑，惴惴不安。
如果取得成功，收到正面评价，他们的自尊会阶段性提升，但一般不能维持，等到新的困难出现时，自尊又会下降。
比如吴昕，在一些场合里，她是不怎么出声的小透明，但在另一些舞台上，她又可以很耀眼。
自尊水平低且稳定的人，他们习惯于把自己放在相对较低的位置，也很少主动表达自己的看法。
如果收到负面评价，他们会认为实际上的自己比别人评价的还要差。
就算获得称赞，受到情绪上的鼓舞，他们也很难调动行为上的积极性。
就像身边有些悲观的人，在进行任何事情时，都会会幻想一些糟糕的后果，认为“我的世界随时都要崩坍”。
但也不是说，高自尊的人就一定比低自尊的优秀。
低自尊的人，可能会因为不敢尝试而错失机会；
高自尊的人，也可能会因为过于自大，而被别人讨厌。
这也是《恰如其分的自尊》这个书名的意义所在：
拥有恰如其分的自尊，才能够准确地评价自己，客观地看待自己的优缺点。
02
自尊的构成
你的自尊在什么水平呢？
在了解自己的自尊水平之前，你不妨先问问自己这三个问题：
你能够无条件地爱自己吗？ 
你能充分认识自己的优势和不足吗？ 
在遇到挑战时，你认为自己有解决问题的能力吗？
这三个问题，其实分别代表了构成自尊的三大支柱——自爱、自我观和自信。
《恰如其分的自尊》里谈到，这三者的适当组合才能让人拥有恰如其分的自尊。
自爱
首先，自爱是自尊最重要的成分。
自尊意味着要自我评价，自我批判。
而自爱则代表无条件地爱自己。
当一个人能够自爱时，他的内心深处就会有这样一种信念：
无论表现好坏，自己都是值得被爱的。
这种无条件的自爱，能让我们在受到挫折和打击时，自我价值感不至于分崩离析。
《爱的艺术》的作者弗洛姆认为：
自爱是对自己生命、幸福、成长和自由的肯定，它根植于个体爱的能力。
不自爱的人，也很难相信有人会真正爱他。
所以他们在关系里也容易表现出一种低自尊的状态。
比如我朋友小叶，她会认为追求者，只会喜欢她年轻的样子，或者贪图她有生育优势，一旦她年老色衰，就不再有人爱她；
另一个朋友小欣，虽然她和暗恋许久的“男神”在一起了，但她总是觉得自己不是对方想要的那个人，在感情里也一直是迎合讨好的姿态。
不够自爱的人，在关系里也容易被PUA。
因为他们会对自己有更多的否定，会认为自己不值得被爱，也会更容易去迎合他人的标准。
自我观
自我观是指我们看待自己的目光，包括对自己优缺点的评估。
这种评估常常会带有主观性，所以有时也会出现评估与现实不符的情况。
就像有些人在大众审美里明明长得很好看，但却总觉自己丑。
明星佟丽娅和迪丽热巴都曾公开说过觉得自己丑。
有些人明明已经有很高成就，但暗地里总觉得自己一无是处。
比如，我堂哥在十年前创业成功了。
但他认为自己的成功仅仅是因为运气好，赶上了时代的顺风车。
如果接下来市场有新的变动，他立刻就会被打回原形。
他不愿意相信自己是有能力的，他对自己的判断力和管理能力都视而不见。
这种消极的自我认知，让他的精神倍感煎熬，也让他在面对工作时，有许多压力。
而那些积极的自我评价的人，往往不会有这些内心消耗。因为积极的自我评价，能给人力量感。
自信
自尊的第三个成分是自信。
自信，是认为自已有在重要的场合采取恰当行动的能力。
之前的吴昕，就常常呆在“不自信”的漩涡里。
尽管很多粉丝都觉得吴昕已经和“快乐家族”有着密不可分的联系，但吴昕在访谈里提到，以前的她觉得自己的位置谁都能做，每天都担心自己随时会被替换掉。
自爱、自我观和自信这三者，构成了自尊的平衡。
缺乏其中一种，都可能让自尊瓦解。
但自尊水平并不是一成不变的，是可以维持和提升的。
比如吴昕，在经历过跨年节目被毙的打击以后，她感受到了危机感。
她开始做各种尝试，比如进入时尚圈，试着演戏等等，扩展她在其他领域的影响力。
在日常生活中，也有一些方法，可以帮我们调整自尊。
03
自尊可以被滋养
弗洛伊德曾经说过：

“在感情生活，不被爱的时候自尊降低，被爱的时候自尊提升。”
这侧面说明了，自尊不仅是动态变化的，也是需要滋养的。
《恰如其分的自尊》里面提到，有两大需求对于我们的自尊来说都是必不可少的：
第一，感觉自己被人爱(被欣赏、同情、受欢迎、被人渴望等);
第二，感觉自己有能力(表现好、有天赋、能干等)。
无论在什么领域，我们都期待这两重需求的满足。
在工作上，我们不仅希望自己的能力能得到认可，还希望可以被同事接纳和喜爱；
在情感上，我们不仅渴望拥有伴侣的爱，还渴望得到伴侣的尊重和欣赏。
自尊不是一次塑造的，它是我们人格当中不断变化的一部分。被肯定、被欣赏，都能让我们的自尊获得滋养。
于是书中还从“自己”，“行动”，“他人”这三个方面，提到调整自尊的9大要点：
1.认识自己，接受自己的缺点，对自己的感受坦诚
“认识你自己”，是关于自尊的首要要求。
只有了解自己，才能做到尊重自己。
当认识到自己的优点与缺点后，也要学会接受自己的不足，毕竟人无完人，每个人都会有缺点，也会有不熟悉的领域。
然后，对自己的感受诚实，不要自欺欺人。
对自己诚实主要有两点，
一是承认自己想要改变，比如单身想有人陪，很想变有钱；
二是承认自己的情绪，比如不开心，嫉妒，小气等。
2.用行动改变现状
不管你想尝试什么，只停留在现象层面是没有用处的，只有才能行动才有可能改变现状。
行动最大的好处，就是不让自己沉浸在情绪里。
在行动的同时，也注意不要自我攻击。
自我攻击时，你会产生担忧，打消尝试的念头；
或者为了追求无意义的完美，而止步不前；
又或者是觉得自己很差劲。
这种想法都会大大降低你的自尊。所以当意识到自己正在自我攻击时，要学会及时喊停。
在行动开始后，也要了解不是每次行动，都会收获成功。但我们可以从失败中汲取教训，积累经验。
3.他人的批评不会对你造成伤害，他人的肯定能够给你带来支持
首先，要学会自我肯定，要知道自己是个有力量、有分量的人。
所以我们能直接表达自己的想法、愿望、感受，同时又能尊重别人，与别人换位思考。
即使我们并不同意对方的观点，但换位思考后，我们也能理解对方为什么会有这样的想法，并且不容易被他人的评价伤害。
其实在生活中我们要学会依靠团体的支持，融入团体里，会获得被需要和被支持的感觉。
比如被同事夸赞，被朋友陪伴，这些社会性的认可都能帮助我们提高自尊。
写在最后
关于恰如其分的自尊，我想起网文作者王超之前在知乎上分享过的一件事：
他的妈妈是街上扫地的环卫工，他跟同学溜达时，刚好碰到他妈妈在干活。
可他妈妈一看到他就立马躲起来。
他追上去问为什么，妈妈回答说害怕他同学以后不跟他做朋友了。
当时他对妈妈说：如果是这样的同学，那要他们做朋友干什么？
许多自尊偏高或是偏低的人，都会害怕别人看不清自己，而不敢“露怯”。
所以他的妈妈会因为自己的职业而感到自卑羞耻。
但他却可以坦然地接纳这个事情，也不会因此感到困扰。
在他身上，我看到了“尊重自己”这个行为。
自尊是我们在社会生活中的一个基本需要，里面包含了“尊重自己”和“被他人尊重”的需要。
恰如其分的自尊，描述的也是一种“不卑不亢”的状态。
这需要我们正确地看待自己，不要妄自菲薄，也不要妄自尊大，不会主动去伤害别人，也不会轻易被人伤害。
清楚自己的感受，了解自己的能量，我们才可以更好地为人生做出规划。END
本文转自公众号【看见心理】：这里是武志红创立的心理平台「看见心理」，提供专业又有用的心理内容和服务。在这里，看见你惊心动魄的内在世界。 
Reference：《恰如其分的自尊》克里斯托弗·安德烈 / 弗朗索瓦·勒洛尔
 生命的根本需求 
 是渴望被看见 
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关键词
自尊水平
能力
自尊心
自尊的人
自我攻击